배고픔을 참지 않아도 되는 다이어트 방법 6가지

· 4월 10, 2018
다이어트를 할 때에는 배고픔과 목마름을 잘 구분해야 한다. 무엇인가 먹고 싶을 때 정말 배가 고픈 상태인지 확인하기 위해서 물을 한번 마셔보자.

다이어트를 하려면 배고픔을 참아야 한다고 생각한다. 하지만 배가 고픈 상태가 되면 우리의 신진대사는 점점 더 느려질 뿐이다. 더 살이 찌기 쉬운 상태가 되는 것이다.

이 글에서는 굶지 않고도 다이어트를 할 수 있는 6가지 간단한 전략을 소개한다.

1. 배고픔을 참지 않고 다이어트 하기 위해서 식사 거르지 않기

배고픔을 참지 않아도 되는 다이어트 방법

식사를 거르면 우리 몸은 에너지를 절약하려는 상태가 된다. 몸은 에너지를 덜 소비하고, 허기를 채우기 위해 다음에 식사할 때 더 과식하게 된다는 뜻이다.

그리고 또 에너지를 저장하려고 할 것이다. 특히 복부에 지방이 쌓일 것이다. 이렇게 되면 지방간이나 심혈관 질환이 생길 위험이 커진다. 

이런 이유로 식사를 거르면 오히려 체중이 더 늘 수 있다.

  • 다이어트를 하기 위해서는 매일 세 끼를 먹고 (아침, 점심, 저녁) 중간 중간에 간식을 챙겨 먹는다. 
  • 이렇게하면 우리 몸에 필요한 영양분을 얻을 수 있을 뿐만 아니라 신진대사에 변화가 생기는 것을 막을 수 있으며 이상적인 체중을 유지할 수 있다.

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2. 섬유질 충분히 섭취하기

채소와 과일에는 섬유질이 함유되어 있다. 음식을 더 꼭꼭 씹게 해줄 뿐만 아니라 조금만 먹어도 뇌는 배부르다고 느낄 것이다.

그리고 수용성 섬유질은 위를 비워주고, 위를 팽창시켜 포만감이 더 오래 유지될 수 있게 해준다. 

음식이 소장을 지나는데 까지는 시간이 더 많이 걸린다. 섬유질을 풍부하게 먹으면 포도당, 지질, 아미노산 흡수를 감소시키는 층이 형성된다.

섬유질은 담즙 생성을 촉진시키고 콜레스테롤 수치를 낮춰준다.

매일 식사를 할 때 섬유질 음식을 챙겨 먹으면 배고픔을 느끼지 않으면서 다이어트를 할 수 있다. 섬유질은 통곡물, 채소, 과일에 함유되어 있다.

3. 배고픔을 참지 않고 다이어트 하기 위해서 식사량 관찰하기

배고픔을 참지 않아도 되는 다이어트 방법

살이 찌는 이유는 건강하지 않은 음식으로 식사했거나 건강하지 않은 간식을 먹어서이다.

정제설탕과 포화지방이 함유된 과자를 자주 먹으면 살이 찔 수 밖에 없다. 건강과 체중에 직접적인 영향을 미치는 것이다.

따라서 더 나은 음식을 챙겨 먹도록 하자. 특히 간식을 먹을 때 더 주의해야 한다. 그래야 배고픔을 느끼지 않으면서 다이어트 할 수 있다. 영양분이 풍부하고 고품질 탄수화물, 섬유질이 풍부한 식품을 챙겨 먹도록 하자. 다음과 같은 음식을 간식으로 추천한다.

  • 과일
  • 통곡물 크래커
  • 채소
  • 특정 치즈나 참치, 요거트에 함유된 단백질
  • 녹차나 카모마일 차 같은 뜨거운 차
  • 카카오 70% 함량 이상의 초콜렛 
  • 견과류와 씨

음식을 달고 짜게 먹으며 식욕이 많다면 다음과 같은 방법을 따라해보자.

  • 감미료 대신 꿀 사용하기
  • 짠 과자를 집에서 만들어 먹기 (향신료를 넣어도 좋음)
  • 시중에 판매되는 설탕 대신 과일로 단맛 내기

4. 불안 관리하기

다이어트의 장애가 되는 것은 불안이다. 하루 중 어떤 시간, 특히 오후에 경험하는 불안이다. 먹는 것에서 오는 불안의 근원은 밝혀지지 않았다. 

하지만 전문가들이 설명하는, 불안과 관련한 다음의 몇 가지 가설은 다음과 같다.

  • 심리적인 편안함
  • 인지가 산만함
  • 다른 감정을 숨기려함

불안 관리는 사실 그렇게 쉽지 않다. 하지만 불가능한 것은 아니다. 강력한 의지만 있으면 관리할 수 있다. 

배고픔을 느끼지 않는 다이어트는 그리 어렵지 않다. 익숙해진 일상, 편안한 일상에서 잠시 벗어나면 된다. 다른 이유 때문에 먹는 게 아니라 우리는 생존을 위해 먹는 것임을 기억하자.

5. 물 많이 마시기

배고픔을 참지 않아도 되는 다이어트 방법

인체 70%는 구분으로 구성되어 있다. 생명에 필수적인 것이다. 하지만 우리는 우리 몸이 기능하는 데 필요한 만큼의 절반도 마시지 않을 때가 많다. 그리고 배고픈 것과 목이 마른 것을 혼동하는 경우도 많다.

배고픈 것과 목 마른 것을 자극하는 메커니즘이 같아 배고픈 것과 목 마른 것을 혼동한다는 연구 결과가 있다. 우리가 선택할 수 없는 것이다.

굶주리지 않고 살을 빼기 위해서는 배 고플 때 물을 마셔야 한다. 그리고 식사 후에도 물을 마시도록 한다.

이상적으로는 하루에 6-8잔의 물을 마셔야 한다.

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6. 배고픔을 참지 않고 다이어트 하기 위해서 식단 짜기

굶주리지 않고 살을 빼기 위해서는 슈퍼에 장을 보러 갈 때 식단을 짜서 장을 봐야 한다. 일주일 치 식단을 짠 다음 장을 보러 가는 게 좋다. 그러면 어떤 식품이 얼마만큼 필요한지 알 수 있다.

계획을 세우면 슈퍼에 가서 뭘 살까 고민하느라 시간을 허비하지 않아도 된다. 그리고 장을 본 재료로 식사를 준비하거나 바로 쓰지 않는 것은 냉동실에 넣어두면 된다.

그리고 미리 식단을 짜두면 어떤 음식 대신 먹을 수 있는 음식에 대해 고민할 수 있다. 매일 지루하게 똑같은 것을 먹지 않아도 된다는 뜻이다.

이 글에서 소개한 간단한 전략을 따라해보자. 배고픈 것을 애써 참지 않으면서도 다이어트를 할 수 있을 것이다. 그리고 요요 효과가 생기지 않도록 유의하자. 근육 양을 잘 유지되고, 지방은 효과적인 방법으로 소모될 것이다. 

오늘부터 당장 여섯 가지 전략들을 따라해보면 어떨까?