감정을 관리할 수 있는 간단한 방법 13가지

· 9월 5, 2017
비록 아무런 관련이 없는 것 같아도 손동작은 생각과 감정을 정리할 때 큰 도움이 될 수 있다. 자세히 알아보자!

마음을 자유롭게 만드는 것은 쉬운 일이 아니다. 내면의 평화, 균형 및 중요한 일에 집중할 수 있는 능력을 방해하는 여러 감정이 존재하기 때문이다. 오늘은 이처럼 부정적인 감정을 관리할 수 있는 간단한 방법을 소개한다.

불안이나 스트레스가 오랫동안 지속되면 좌절감이 생기고 몸과 마음이 지치며 세상에 대한 분노심이 느껴질 수 있다. 

하지만 몸과 마음을 평온하게 만들기 위해서는 이러한 감정을 관리하는 것이 필요하다.

다음과 같은 팁을 참고해 보자!

나를 괴롭히는 감정을 파악하자

감정을 관리할 수 있는 간단한 방법 13가지

가장 먼저 나를 괴롭히는 감정이 무엇인지 제대로 파악할 필요가 있다. 이를 위해서 명상의 이점을 활용하는 것이 좋다.

또한 명상 외에도 다음과 같은 이완 요법이 있다.

  • 산책. 걷기 또는 달리기가 명상보다 더 쉽다고 말하는 사람들이 있다.
  • 목욕. 긴장을 풀어 주는 목욕은 여러 생각을 정리하기에 이상적인 방법이다.
  • 한 시간 동안 조용히 생각을 정리해 보자. 종이에 두 개의 기둥을 그려 보자. 첫 번째 기둥에는 자신이 느끼는 감정을 적고 두 번째 기둥에는 이를 유발하는 요인을 적어 보자. 이때 솔직하게 모든 감정을 정리하는 것이 중요하다.

더 읽어보기: 걷기의 4가지 심리적 이점

마음을 자유롭게 만드는 법

감정을 관리할 수 있는 간단한 방법 13가지

1. 화가 나거나 분노가 느껴질 때

색종이 몇 장을 가늘고 긴 조각으로 찢는다. 천천히 집중을 하면서 하는 것이 중요하다.

모두 찢은 다음에는 종이를 땋아 보자. 이처럼 단순하지만 반복적인 행동을 통해 해결 방안을 발견할 수 있다.

2. 이해해야 할 때

만다라를 색칠해 보자. 서두르지 말고 침착하게 생각을 정리하기 위한 행동이라는 점을 잊지 말자.

3. 슬픈 감정이 느껴질 때

뿌리가 길고 하늘에 닿을 수 있을 정도로 높은 가지가 있는 나무를 그려 보자. 

4. 불안할 때

천으로 인형을 만들어 보자.

자신의 손으로 만든 인간의 형상을 한 인형을 보면서 약간의 평화를 느낄 수 있다. 

5. 걱정될 때

걱정이 된다면 종이접기가 큰 도움이 될 수 있다. 가위나 풀을 사용하지 말고 오로지 손으로만 종이를 접는 방법을 추천한다.

더 읽어보기: 부정적인 생각을 긍정적으로 바꾸자

6. 기억해야 할 때

무언가를 기억해야 할 때는 미로를 그려 보자. 

7. 정신적으로 지칠 때

을 그려 보자.

8. 문제의 해결책을 찾아야 할 때

파도가 있는 바다를 그린 뒤 적절한 색상으로 색을 칠해 보자.

9. 무언가에 가로막힌 느낌이 들 때

마음을 평온하게 만드는 방법이 도저히 떠오르지 않는가? 이러한 경우에는 소용돌이 모양의 곡선을 그려 보자.

감정을 관리할 수 있는 간단한 방법 13가지

10. 내가 원하는 것을 제대로 알고 싶을 때

자신이 원하는 것 또는 진정으로 기대하는 바를 잘 모르겠다면 콜라주를 만들어 보자.

콜라주는 좋아하는 이미지를 자르고 함께 붙이는 방법이다.

11. 생각을 정리해야 할 때

직사각형을 그리는 것이 매우 유용하다.

12. 자포자기의 심정일 때

모든 상황에 압도를 당한 느낌이 드는가?

이러한 경우에는 큰 다리로 연결되는 길을 그려 보자.

13. 짜증날 때

감정을 관리할 수 있는 간단한 방법 13가지

짜증이 날 때마다 빈 종이에 색연필로 선을 그어 보자. 

보다시피 감정을 관리할 수 있는 방법은 매우 간단하다! 한번 따라 해 보자.