건강한 시력 유지에 도움이 되는 10가지 식품

지속적으로 건강한 시력 유지에 도움이 되는 10가지 식품을 섭취하면 시력을 개선할 뿐 아니라 시력에 손상을 입히는 눈병으로부터 눈을 보호한다.

이 글에서는 건강한 시력 유지에 도움이 되는 10가지 식품을 소개한다. 시력은 가장 중요한 인간의 감각 중이므로 건강한 시력을 유지시키는 것은 중요하다. 우리의 눈은 단지 물건을 볼 수 있게 해 주는 것은 물론, 주위 모든 것의 모양, 거리, 크기, 색깔을 볼 수 있게 해 준다.

이 굉장한 감각은 나이나 외부의 영향같은 많은 이유로 손상될 수가 있고, 시각적 정보를 확보하는 능력을 약하게 만든다. 건강한 시력 유지에 도움이 되는 10가지 식품을 알고 싶다면 계속해서 이 글을 읽어 보자.

1. 건강한 시력 유지에 도움이 되는 달걀

아연과 오메가-3의 덕에, 달걀은 건강한 시력을 위한 제일 좋은 식품 중 하나이다. 이 영양분들은 아래와 같은 시력 문제를 예방한다.

• 근시
• 노안
• 난시

또한 달걀은 여러 가지 방법으로 요리될 수 있다. 예를 들어 오믈렛, 달걀프라이, 반죽과 디저트 등을 만들 수 있다.

2. 생선

달걀과 같이, 생선은 아래와 같은 효과가 있는 오메가-3 지방산을 함유한다.

• 눈을 근육 퇴화로부터 보호한다.
• 눈에 수분을 공급하며 건조함으로부터 오는 부상을 예방한다.

또한, 오메가-3 지방산은 몸의 두뇌와 심장과 같은 다른 장기들을 보호한다.

3. 베리류

라즈베리, 체리 그리고 체리와 같은 베리류는 몸속 안토시아닌과 분자를 제공하여 눈에 혈액순환을 개선시킨다. 이는 망막을 유지하고 고쳐줄 뿐만 아니라 빛을 조절하고 받을 수 있는 능력을 상당히 개선시킨다.

4. 무화과

무화과는 높은 함량의 아연을 가지는 종류의 과일이다. 습관적으로 섭취했을 때, 이것은 시력을 강화하는 데 도움을 준다. 또한 시력에 굉장히 중요한 망막을 보호하는 것으로 알려져 있다.

5. 채소

굉장히 건강할 뿐만 아니라 몸에 많은 이점을 주는 채소는 많은 양의 비타민 A와 B를 함유한다. 이 비타민들은 몸 안에서 발생할 수 있는 어떠한 상처로부터 보호하기에 우리의 건강에 필수적이고 건강한 시력을 유지시킨다.

6. 견과류

견과류는 우리 몸이 제대로 작동하도록 도와주는 비타민과 무기질을 함유하고 있다. 특히 비타민 B의 함량이 높아서 눈의 근력을 향상시키고 눈 주위의 근육 퇴화를 예방함으로써 시력을 상당히 개선시킨다.

7. 유제품

치즈, 코타지 치즈, 우유 그리고 요거트와 같은 유제품은 비타민 A와 같은 우리 몸에 필요한 필수적인 영양분을 함유한다. 이것은 시력의 건강에 필수적인 비타민이다.

8. 당근과 건강한 시력

특히 눈 건강에 좋은 음식은 당근이다. 이 채소는 비타민 A의 가장 좋은 근원 중의 하나이다. 자주 섭취했을 때, 비타민 A가 어둠 속에서도 잘 보이게 하며 전체적인 눈 건강을 유지하는 데 도움을 준다.

9. 감귤류

감귤류는 눈 주위를 감싸는 근육 안의 콜라겐을 보호하고 재생시키는 높은 비타민 C의 함유량을 가진다. 비슷하게, 비타민 C는 다른 음식에서부터 제공되는 건강한 눈에 필요한 영양분과 비타민의 흡수를 작용시킨다.

10. 잡곡류

마지막으로, 잡곡류는 아래를 제공하는 건강하고 영양분이 높은 음식이다.

• 비타민 B12
• 엽산
• 섬유질

이 영양분들은 실명이나 눈병을 예방하고 건강한 시력을 만든다.

위의 음식들을 자주 섭취하면 시력이 확실히 개선되고 시력을 손상시키는 눈병이나 눈 손상으로부터 눈을 보호하는 데도 효과적이다.