좋은 시력을 위한 10가지 운동과 식품

안구를 촉촉한 상태로 유지하는 것은 시력을 관리하는 데 필수적이다. 식단 또한 눈을 건강하게 유지하는 데 필요한 영양분을 제공하는 결정적인 역할을 한다. 
좋은 시력을 위한 10가지 운동과 식품

마지막 업데이트: 07 3월, 2019

좋은 시력을 위해 도움이 되는 일련의 운동법이 있다. 시력 향상을 원한다면 다음과 같은 방법을 통해 차이를 느낄 수 있을 것이다. 한번 주의를 기울여보자. 

좋은 시력을 위한 눈 운동

1. 2분간 빠른 속도로 눈을 깜박거리기

좋은 시력을 위한 10가지 운동과 식품 눈 깜박이기

2분간 빠른 속도로 눈을 깜박이는 것과 같은 간단한 운동으로도 신체의 혈액 순환을 현저하게 개선할 수 있다.

2. 눈을 움직이면서 오른쪽을 바라보자

오른쪽을 보고 눈을 일직선으로 움직여보자. 그런 다음 반대 방향으로도 동일한 과정을 반복해보자.

3. 눈을 감고 긴장을 풀어보자

좋은 시력을 위한 10가지 운동과 식품 긴장 풀기

눈을 감고 긴장을 푸는 것 또한 매우 중요할 것이다. 어둠은 시홍소에서 빛에 민감한 세포의 적절한 발달에 도움을 줄 것이다.  이는 좋은 시력을 유지하는 데 필요한 물질이다.

4. 눈을 다양한 방향으로 움직여보자

눈을 다양한 방향으로 움직여보자. 왼쪽에서 오른쪽으로, 위에서 아래로, 원이나 숫자 8을 그려보자.

5. 몇 초간 눈을 감았다가 떠보자

몇 초간 눈을 감았다가 뜨는 과정을 몇 차례 반복해야 한다. 이 운동은 안구 근육을 이완시키고 혈액순환을 활성화하는 데 도움이 될 것이다.

6. 손가락으로 눈꺼풀을 누르자

손가락으로 눈꺼풀에 힘을 가해보자. 2초간 누르는 행동을 4~5회 반복하자. 이 운동은 눈물의 움직임을 개선할 것이다.

7. 눈으로 기하학적인 모양을 그려보자

눈을 뜬 채로 간단한 모양을 그렸다가 조금 더 복잡한 모양을 그려보자.

8. 눈을 감고 안구를 움직여보자

좋은 시력을 위한 10가지 운동과 식품 안구 움직이기

천천히 눈을 감고 안구를 위아래로 움직여보자. 이 과정을 5~10회 반복하자.

9. 가까운 물체에 초점 맞추기

매우 유용한 또 다른 운동법은 가까이 있는 물체에 초점을 맞추는 것이다. 자리를 잡고 가까운 물체에 초점을 맞춘 뒤 그 곳에서 가깝거나 조금 더 멀리 있는 또 다른 물체로 초점을 바꿔보자. 이 과정을 10회 반복하자.

10. 머리 움직이기

머리를 좌우 또는 위아래로 움직이면 혈액순환을 활성화할 수 있다.

시력 건강에 도움이 되는 식품

이러한 운동을 실시하는 것 외에도, 시력을 개선하는 데 도움이 되는 일련의 식품을 섭취할 수 있다.

녹색 잎 채소

좋은 시력을 위한 10가지 운동과 식품 녹색 잎 채소

녹색 잎 채소는 비타민 A 형성에 필수적인 베타카로틴이 풍부하다. 이는 망막 형성 및 안구 건조증 예방에 도움이 되는 레티놀을 생성하는 비타민이다. 

  • 시력에 훌륭한 녹색 잎 채소 중에는 근대, 꽃상추, 샐러리 및 상추 등이 있다.

멜론

멜론과 같이 노란 빛을 띄는 과일은 비타민 A가 풍부하여 안구 건강에 훌륭하다.

비타민 C가 풍부한 식품

오렌지와 같이 비타민 C가 풍부한 식품은 시력에 훌륭하다. 이러한 식품에는 노화 및 유리기로 인한 저하를 완화할 때 효과적인 항산화제가 함유되어 있다. 이러한 식품은 콜라겐을 복원하고 나이가 들면 나타나는 안구 질환을 예방하는 데 도움이 된다.

파슬리

시트러스 과일 외에도 파슬리과 같이 비타민 C가 풍부하고 식단에 적극 권장되는 일련의 조미료가 있다. 파슬리는 비타민 C 수치를 높이고 시력 보호에 기여한다. 

당근

당근에는 베타카로틴과 비타민 A가 풍부하다. 칼륨 및 요오드와 같은 미네랄 뿐만 아니라 다량의 비타민 C와 B1 또한 포함되어 있다. 이러한 항산화제로 인해 시력의 노화를 효과적으로 막을 수 있다.

좋은 시력을 위한 10가지 운동과 식품 간

젖소나 닭의 간은 오메가3 지방산이 풍부하다. 간은 시력 건강을 보존하는 데 훌륭한 식품이다.

마지막으로 잊지 말아야 할 점은 안구 건강을 유지하는 데 도움이 되는 식품 섭취 외에도 정기적인 시력 검사가 필요하다는 것이다.  정기적인 검사는 시력 이상 또는 질병을 예방하는 데 가장 좋은 방법이다.

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