좋은 시력을 위한 10가지 운동과 식품

안구를 촉촉한 상태로 유지하는 것은 시력을 관리하는 데 필수적이다. 식단 또한 눈을 건강하게 유지하는 데 필요한 영양분을 제공하는 결정적인 역할을 한다. 

검토 및 승인: 의사 Carlos Fabián Avila.

작성자: 편집 팀

마지막 업데이트: 27 12월, 2022

좋은 시력을 위해 도움이 되는 일련의 운동법이 있다. 시력 향상을 원한다면 다음과 같은 방법을 통해 차이를 느낄 수 있을 것이다. 한번 주의를 기울여보자. 

좋은 시력을 위한 눈 운동

1. 2분간 빠른 속도로 눈을 깜박거리기

2분간 빠른 속도로 눈을 깜박이는 것과 같은 간단한 운동으로도 신체의 혈액 순환을 현저하게 개선할 수 있다.

2. 눈을 움직이면서 오른쪽을 바라보자

오른쪽을 보고 눈을 일직선으로 움직여보자. 그런 다음 반대 방향으로도 동일한 과정을 반복해보자.

3. 눈을 감고 긴장을 풀어보자

눈을 감고 긴장을 푸는 것 또한 매우 중요할 것이다. 어둠은 시홍소에서 빛에 민감한 세포의 적절한 발달에 도움을 줄 것이다.  이는 좋은 시력을 유지하는 데 필요한 물질이다.

4. 눈을 다양한 방향으로 움직여보자

눈을 다양한 방향으로 움직여보자. 왼쪽에서 오른쪽으로, 위에서 아래로, 원이나 숫자 8을 그려보자.

5. 몇 초간 눈을 감았다가 떠보자

몇 초간 눈을 감았다가 뜨는 과정을 몇 차례 반복해야 한다. 이 운동은 안구 근육을 이완시키고 혈액순환을 활성화하는 데 도움이 될 것이다.

6. 손가락으로 눈꺼풀을 누르자

손가락으로 눈꺼풀에 힘을 가해보자. 2초간 누르는 행동을 4~5회 반복하자. 이 운동은 눈물의 움직임을 개선할 것이다.

7. 눈으로 기하학적인 모양을 그려보자

눈을 뜬 채로 간단한 모양을 그렸다가 조금 더 복잡한 모양을 그려보자.

8. 눈을 감고 안구를 움직여보자

천천히 눈을 감고 안구를 위아래로 움직여보자. 이 과정을 5~10회 반복하자.

9. 가까운 물체에 초점 맞추기

매우 유용한 또 다른 운동법은 가까이 있는 물체에 초점을 맞추는 것이다. 자리를 잡고 가까운 물체에 초점을 맞춘 뒤 그 곳에서 가깝거나 조금 더 멀리 있는 또 다른 물체로 초점을 바꿔보자. 이 과정을 10회 반복하자.

10. 머리 움직이기

머리를 좌우 또는 위아래로 움직이면 혈액순환을 활성화할 수 있다.

시력 건강에 도움이 되는 식품

이러한 운동을 실시하는 것 외에도, 시력을 개선하는 데 도움이 되는 일련의 식품을 섭취할 수 있다.

녹색 잎 채소

녹색 잎 채소는 비타민 A 형성에 필수적인 베타카로틴이 풍부하다. 이는 망막 형성 및 안구 건조증 예방에 도움이 되는 레티놀을 생성하는 비타민이다. 

• 시력에 훌륭한 녹색 잎 채소 중에는 근대, 꽃상추, 샐러리 및 상추 등이 있다.

멜론

멜론과 같이 노란 빛을 띄는 과일은 비타민 A가 풍부하여 안구 건강에 훌륭하다.

비타민 C가 풍부한 식품

오렌지와 같이 비타민 C가 풍부한 식품은 시력에 훌륭하다. 이러한 식품에는 노화 및 유리기로 인한 저하를 완화할 때 효과적인 항산화제가 함유되어 있다. 이러한 식품은 콜라겐을 복원하고 나이가 들면 나타나는 안구 질환을 예방하는 데 도움이 된다.

파슬리

시트러스 과일 외에도 파슬리과 같이 비타민 C가 풍부하고 식단에 적극 권장되는 일련의 조미료가 있다. 파슬리는 비타민 C 수치를 높이고 시력 보호에 기여한다. 

당근

당근에는 베타카로틴과 비타민 A가 풍부하다. 칼륨 및 요오드와 같은 미네랄 뿐만 아니라 다량의 비타민 C와 B1 또한 포함되어 있다. 이러한 항산화제로 인해 시력의 노화를 효과적으로 막을 수 있다.

간

젖소나 닭의 간은 오메가3 지방산이 풍부하다. 간은 시력 건강을 보존하는 데 훌륭한 식품이다.

마지막으로 잊지 말아야 할 점은 안구 건강을 유지하는 데 도움이 되는 식품 섭취 외에도 정기적인 시력 검사가 필요하다는 것이다.  정기적인 검사는 시력 이상 또는 질병을 예방하는 데 가장 좋은 방법이다.