혈압을 낮추는 데 도움 되는 5가지 호흡 테크닉

혈압을 낮추는 데 도움 되는 방법을 찾고 있는가?

세계적으로 침묵의 질병 중 가장 흔한 병이 고혈압이다. 

우리는 건강 지표의 중요성을 줄곧 잊고 지내지만, 수축기 혈압과 이완기 혈압을 균형있게 유지하는 것만으로도 어느 정도는 심장 건강을 유지할 수 있다.

한편, 건강 검진을 받을 때 발생할 수 있는 일들 중에 알아두어야 할 것이 있다. 의사가 고혈압 진단하면 가장 일반적으로는 혈압을 낮추고 조절하는 약물을 처방할 것이다.

섭취하는 음식도 중요하다. 나트륨 섭취량을 줄여야 한다. 또한 앉아 있지만 말고, 가능하면 자주 일어나서 움직여야 한다. 

혈압을 낮추는 데 도움 되는 자연적인 치료법이 있다면 무엇일까?

여기서는 호흡 테크닉을 따라 하는 것을 추천한다. 깊고 천천히 호흡하는 것으로 심장 박동을 감소시킬 수 있다. 

하지만 이 기술을 따라 하기 위해서는 연습이 필요하다. 무엇보다도 호흡 테크닉은 의사의 처방을 따르면서 보완적으로 해야 하는 “보완 전략”임을 잊지 말아야 한다. 

이 글에서는 다섯 가지 호흡 테크닉 방법을 소개한다. 이를 통해서 몸과 마음의 균형을 유지할 수 있을 것이다.

혈압을 낮추는 데 도움 되는 5가지 호흡 테크닉

1. 특정 단어에 집중하며 호흡하기

혈압을 낮추는 간단한 방법은 특정 단어에 집중하는 것이다. 그 단어에 집중함으로써 복잡한 마음의 소리를 끌 수 있다. 복잡한 마음의 소리에는 스트레스나 불안을 야기시키는 이상한 생각들도 포함된다. 

호흡 테크닉을 시작으로 내적 평온을 달성할 수 있다. 그 방법은 다음과 같다.

• 등을 바르게 펴고 편안한 곳에 앉는다.
• 단어를 선택한다 (바람, 조화, 균형, 평화, 평온, 흐름 등)
• 마음속에 관련 이미지가 떠오를 때까지 천천히 해당 단어를 반복적으로 말한다.
• 이제 깊게 호흡한다.
• 4초간 숨을 참는다. 그런 다음 몇 초에 걸쳐 크게 숨을 내뿜는다.

2. 몸을 식히기 위한 호흡 기술

이번 방법은 약간은 웃길 수도 있다. 하지만 심장 박동수를 줄이는 데는 매우 효과적이고 유용하다. 마음을 차분하게 해주고, 혈압을 조절해 준다.

이 테크닉은 보통 요가를 할 때 사용하는 방법이다. 시탈리(Sheetali)라고 부른다. 이 단어는 산스크리트어에서 온 단어로 ‘식힌다’ 혹은 ‘차분하게 한다’는 의미로 번역할 수 있다.

방법은 다음과 같다.

• 척추를 바르게 펴고 앉는다.
• 어깨와 팔을 편안하게 한다.
• 천천히, 편안하게 숨을 들이마신다.
• 그런 다음 혀를 내밀고 혀끝으로 공기 중에서 ‘U’ 자를 그린다. 
• 이 훈련을 하는 동안에는 5초간 숨을 들이마신다. (집중해야 한다.)
• 그런 다음 입을 조심스럽게 닫는다. 신기하게 몸 내부가 차가워지는 것을 느낄 수 있을 것이다.

3. 5분 만에 혈압 낮추기

이 방법은 호흡을 조화롭게 만드는 쉽고도 효과적인 방법이다. 정신 상태를 잘 조절하는데도 도움 된다.

방법은 다음과 같다.

• 등을 바르게 펴고 편안한 곳에 앉는다.
• 머리를 살짝 뒤쪽으로 기울인다.
• 눈을 감고 손을 무릎 위에 올려둔다.
• 천천히 5번 숨을 들이마신 후 내뱉는다. 최대한 천천히 해야 한다.
• 소리 내면서 호흡해야 한다. ‘오’ 소리를 내는 것처럼 입술 모양을 만들면 된다.

4. 복식 호흡

복식 호흡은 가장 잘 알려져 있고 가장 잘 사용되는 방법이다. 따라서 여기서 소개된 방법 중 접해 본 게 없다면 이 방법이 가장 유용할 것이다.

방법은 다음과 같다.

• 한 손은 가슴에, 다른 손은 위 위에 댄다.
• 코로 깊게 숨을 쉰다. 가슴이 아닌 횡격막이 넓어지는 느낌이 들어야 한다.
• 몇 초간 숨을 참은 후 깊게 내뱉는다. 
• 10번 반복한다. 마음이 깨끗해지고, 균형을 이루는 상태가 됨을 느낄 수 있을 것이다.

5. 코로 호흡

코로 호흡하는 방법 역시 다른 글에서 접해본 적 있을 것이다. 스트레스를 줄이고, 숙면을 취하는데 도움 되는 방법이다.

코로 호흡할 때는 침대에 누워서 할 것을 추천한다. 잠자기 30분 전에 한다. 편안하게 잘 수 있고, 다음 날 아침에 일어났을 때도 균형 잡힌 혈압 상태일 것이다.

방법은 다음과 같다.

• 허리를 바르게 펴고 편안한 곳에 앉는다.
• 몇 분간 편안하게 자세를 유지한다.
• 오른쪽 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막는다. 
• 왼쪽 콧구멍으로 깊게 숨을 쉰다.
• 가능한 한 많이 숨을 들이쉰다. 더 이상 숨을 들이쉴 수 없을 때 오른손 손가락으로 왼쪽 콧구멍을 막는다.
• 이제 오른쪽 콧구멍으로 숨을 쉰다.
• 같은 방법으로 반복한다. 즉, 더 이상 숨을 들이쉴 수 없을 만큼 숨을 들이쉰다. 그런 다음 다시 콧구멍을 막고 왼쪽 콧구멍으로 숨을 내뱉는다.

지금까지 알아본 혈압을 낮추는 데 도움 되는 호흡 기술을 따라 해볼 준비가 되었는가? 심장과 마음이 고마워할 것이다.

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