올바른 손 씻기 단계와 중요성 알아보기

더러운 손으로 점막을 만지지 않는 것은 중요하다. 비누를 사용하는 것 외에도 오염된 물질을 제거하려면 최소 20초간 손을 비벼 씻어야 한다. 이번 글에서 손 씻기의 중요성에 관해 알아보자.
올바른 손 씻기 단계와 중요성 알아보기
José Gerardo Rosciano Paganelli

검토 및 승인: 의사 José Gerardo Rosciano Paganelli.

마지막 업데이트: 27 12월, 2022

손 씻기는 매우 중요하다. 손 접촉을 통해 환경에서 정보와 물질을 받아들이는데 식품처럼 긍정적 정보와 병원체, 독성 물질 같은 부정적 정보가 있다. 이번 글에서는 올바른 손 씻기 단계와 중요성을 이야기하겠다.

평소 손 위생에 특히 신경 쓰지 않으면 자신뿐만 아니라 주변 사람에게도 피해를 줄 수 있다.

손을 어디에 사용할까?

손은 다음과 같이 세균을 잡거나 전염시킬 수 있는 다양한 일상 활동을 수행한다.

  • 주변 세계 이해
  • 촉감 인식
  • 애정 표현
  • 지갑 들기
  • 식사 준비
  • 먹기
  • 놀이 등

이처럼  위생을 소홀히 하면 자신의 건강뿐만 아니라 주변 사람들, 심지어 사랑하는 사람들의 건강까지 해칠 수 있다.

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개인위생 및 건강

생활 속 환경과 접촉하면서 완전히 이질적인 요소들과 관계를 맺기 시작하면 면역 체계가 강화되어 박테리아나 바이러스 공격에 대비할 수 있다.

이러한 공격에서 상처를 입게 되면 바이러스 및 박테리아로 인한 질병이 발생한다.

수 세기 동안 인류는 외부 세계가 건강에 미치는 악영향을 피하거나 줄이는 방법을 모색해 왔다. 수많은 실패 끝에 드디어 해답을 찾았고 그 해답은 올바른 위생이다.

손 씻기는 손 피부에 달라붙어 인체를 병들게 하는 불순물을 제거하는 데 도움이 된다. 또한 아래와 같이 다른 유형의 위생도 고려해야 한다.

  • 식품 위생: 소비하는 제품의 올바른 상태를 보장한다.
  • 정신 위생: 개인과 공동체의 완벽한 발달과 심리적 기능을 관리한다.

그러나 이번 글에서 이야기할 위생은 개인위생이다.

분명히 매일 목욕하니 깨끗하다고 생각할 수 있지만 올바르 개인위생 기준으로는 목욕만으로 충분하지 않다. 몇 가지 다른 측면까지 고려해야 한다.

올바른 개인위생 요소

식단

균형 잡힌 건강한 식단은 건강의 기초다. 따라서 건강한 식단은 면역 체계를 강화하여 세균과 외부 인자로부터 건강을 관리한다.

또한 체중 감량을 시도하더라도 인체가 제 기능을 수행하려면 충분한 탄수화물, 비타민, 미네랄, 단백질 및 섬유질을 섭취해야 한다. 하루에 여섯 끼를 먹는 것도 중요하다.

  • 아침
  • 오전 간식
  • 점심
  • 오후 간식
  • 점심
  • 가벼운 저녁

소화를 촉진하도록 음식을 잘 씹어 먹어야 하며 물은 하루 2리터 이상 충분히 마신다.

공기 및 환기

먼지, 연기와 오염된 공기를 피하지 않으면 다음 3가지 유해 요소를 유발한다.

  • 알레르기 유발
  • 호흡기 손상
  • 조직에 독성 물질 축적

실제로 일부 연구에 따르면 대기 오염으로 인해 매년 약 80만 명이 조기 사망할 수 있으니 에서 적절한 위생을 유지해야 한다.

  • 먼지, 반려동물 털, 비듬, 모서리와 카펫에 쌓인 먼지 진드기를 제거하려면 진공청소기를 사용한다.
  • 실내의 과도한 열을 피하고 항상 통풍에 신경 쓴다.
  • 공기가 폐에 도달하기 전에 여과되고 가열되므로 항상 코로 숨을 쉬자.

화장실

손 씻기 오염된 공기

인체 외부 기관은 보호를 포함하여 매우 중요한 기능을 수행하므로 감염에 훨씬 더 많이 노출된다.

올바른 개인위생은 피부, 눈, 입과 손 손상을 방지하는 데 도움이 되며 고려해야 할 몇 가지 조치는 다음과 같다.

  • 전신 씻기: 목욕은 매일 하고 치료 및 진정 목욕도 권장한다.
  • 모발 관리: 모발 및 두피 세정은 적어도 일주일에 두 번 한다. 머리카락을 잘 헹구고 말린다.
  • 눈 관리: 읽기, 쓰기 및 다양한 활동을 위해서는 좋은 조명이 필수다. 눈부심, 사고 및 감염으로부터 눈을 보호하자.
  • 외이도 청소: 고막 손상을 방지하기 위해 의사에게 의뢰하는 것이 좋다.
  • 손 씻기: 물건을 만지고 눈이나 신체의 다른 부분을 문지를 수 있으니 올바른 손 씻기로 감염 전파를 예방한다.

이미 개인 청결의 몇 가지 중요한 사항에 대해 살펴보았으니 이제 올바른 손 씻기 단계의 중요성을 이야기하겠다.

올바른 손 씻기 단계 알아보기

손 씻기는 가장 중요한 개인위생 습관이다. 앞에서 설명한 것처럼 손은 외부 세계뿐만 아니라 타인과도 접촉해서 질병과 기생충 감염의 전달자로 볼 수 있다.

더러운 손으로 입이나 눈 또는 음식을 만지면 병에 걸리기 쉽다. 그리고 많은 미생물이 축적되는 손톱 역시 위생이 중요하다.

이러한 유형의 감염을 피하는 가장 좋은 방법은 올바른 위생 습관 지키기다. 이상적인 것은 다음 행동 전후에 제대로 손 씻기다.

  • 요리하거나 먹기
  • 용변을 본 후
  • 쓰레기 버리기

일반적으로 오염된 물건과 접촉한 경우 손을 씻어야 한다. 다음에서 올바른 손 씻기 단계를 알아보자.

손 씻기 단계

손 씻기 바이러스
비누와 물로 20초간 손을 씻으면 바이러스 비활성화에 도움이 되니 최고의 예방 옵션이다.

세계 보건 기구(WHO)는 항상 손 위생의 중요성을 강조한다. 해당 웹사이트에 많은 관련 자료가 게시되어 있지만 그 요약은 다음과 같다.

  • 깨끗한 물로 손을 충분히 적신다.
  • 비누를 문질러서 거품을 충분히 낸다.
  • 20초간 손등과 손바닥을 힘차게 문지르고 손톱 밑과 손가락 사이를 확인한다.
  • 깨끗한 물로 헹군다.
  • 필요한 경우 반복한다.
  • 다시 충분히 헹군다.
  • 마지막으로 깨끗한 수건으로 물기를 제거한다.

이제 손을 씻어야 하는 이유와 방법을 알았으니 올바른 손 씻기 단계를 실천하여 건강을 지키자.

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