피부를 위한 키위의 이점

키위는 수많은 이점이 있는 과일로, 그중 몇 가지는 피부 건강과 관련이 있다. 키위에는 건강한 안색 유지에 효과적인 다량의 비타민, 미네랄, 기타 물질이 포함되어 있다. 지금부터 피부를 위한 키위의 몇 가지 이점을 살펴보자.

키위의 이점은 대부분 높은 비타민 C 함량에서 비롯되지만, 그 외에 항염증 및 항산화 성분도 간과해서는 안 된다.

맛있는 키위는 영양분 농도가 가장 높은 과일로 손꼽힌다.

키위의 특성

키위는 중국 양쯔강 연안이 원산지이며, 중국에서는 키위를 ‘양도’라고 한다.

키위의 갈색 껍질에는 작은 털이 나 있으며, 과육은 짙은 녹색을 띤다.

맛과 향이 좋은 키위의 건강상 이점은 다음과 같다.

• 비타민 K를 제공한다.
• 면역계를 강화한다.
• 소화에 도움이 된다.
• 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다.
• 엽산이 풍부하여 임신 중 식단을 보완할 수 있다.

피부를 위한 키위의 이점

2013년에 수행한 연구에 따르면, 키위는 항산화 및 항염증 작용을 하므로 건강한 피부 유지와 노화 예방에 도움이 된다.

건강한 피부에 가장 중요한 영양분은 다음과 같다.

• 비타민 C: 자외선으로 인한 피부 손상을 줄이며, 콜라겐 형성을 촉진하고 피부 결점을 예방한다.
• 비타민 E: 2018년에 수행한 연구에 따르면, 비타민 E는 자외선 손상을 줄이고 산화 스트레스를 완화할 수 있다.
• 폴리페놀: 키위에는 산화 스트레스로부터 피부를 보호하고 피부암 예방에 효과적인 폴리페놀인 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)가 포함되어 있다.
• 루테인 및 제아크산틴: 피부 결점 예방에 도움이 되는 항산화 물질로, 자외선의 부정적인 영향을 막아 준다.

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피부를 위한 키위의 구체적인 이점

2009년에 발표한 연구에 따르면, 키위는 붉은 반점과 가려움증을 유발하는 습진 증상 완화에 도움이 된다.

키위의 다른 이점은 다음과 같다.

• 여드름 완화. 높은 비타민 C 함량으로 여드름을 완화할 수 있다.
• 주름 완화 및 예방. 키위는 항산화제가 풍부하므로, 유리기를 완화하는 데 도움이 된다.
• 피부 미백. 키위의 또 다른 이점은 자외선으로부터 피부를 보호한다는 것이다.
• 조직 회복. 키위는 칼륨 함량이 높아, 손상 조직 회복에 도움이 된다.
• 모발 성장. 키위의 높은 비타민 E 함량은 모발 성장을 촉진하는 데 이상적이다. 또한 두피를 강화하고 탈모를 예방한다.

키위의 위험성

키위에 관해 알려진 유일한 위험성은 알레르기 반응이다. 키위에 존재하는 효소인 액티니딘에 알레르기 반응을 보이는 사람들이 있다. 한편 이 효소는 파인애플과 파파야에서도 발견된다.

키위 알레르기가 있으면 키위와 접촉한 후 발진과 두드러기가 나타나며, 심한 상황에서는 아나필락시스가 발생할 수도 있다. 따라서 키위 섭취 시 이상 반응이 나타나면 즉시 섭취를 중단해야 한다.

또한 키위는 칼륨 함량이 높은 과일이므로, 신장 결석이나 신부전이 있는 사람에게 권장하지 않는다.

어쨌든 모든 부작용은 의사와의 상담이 필요하다.

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피부를 위한 키위의 이점: 팁과 권장 사항

키위를 피부에 직접 바르면 피부 건강에 도움이 된다는 과학적 근거는 거의 없다.

하지만 피부 팩으로 사용하고 싶다면 천연 요거트, 귀리를 활용해 보자. 모든 재료를 섞은 뒤 얼굴 전체에 바르고 10분 정도 기다렸다가 헹구면 된다.

이론적으로 볼 때, 키위는 피부에 탄력을 선사하고 콜라겐 생성을 자극하며 두피에도 사용할 수 있다.

그렇지만 좋은 효과를 보려면 키위를 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취하는 것이 가장 좋다. 키위가 포함된 화장품이 효과적일 수 있지만, 이를 뒷받침할 만한 과학적 근거가 있는 것은 아니다.

아침 식사로 과일을 먹으면 좋은 점

아침 식사로 과일을 먹는 편인가? 아니면 그저 커피 한 잔으로 하루를 시작하는가? 하지만 아무것도 먹지 않은 채 집을 나서면 오후가 되기 전부터 벌써 피곤하고 활동할 에너지가 부족하다는 느낌을 받을 수 있다. 그렇다면 아침 식사로 적절한 식품은 무엇일까?