53세인 제니퍼 애니스톤의 몸매 유지 비결, 15-15-15 루틴

제니퍼 애니스톤은 53세의 나이에 조각 같은 아름다운 몸매를 유지하고 있다. 이는 애니스톤이 수행하는 15-15-15 루틴 덕분이기도 하다. 유명한 여배우가 보여준 결과는 매일 훈련하는 스포츠에 대한 규율 때문이다. 또한 애니스톤은 건강한 식습관으로 이 루틴을 보완한다.

이번 글에서는 ‘프렌즈’로 유명한 제니퍼 애니스톤의 유명한 루틴에 관해 자세히 이야기해 보겠다.

제니퍼 애니스톤의 15-15-15 루틴

애니스톤의 고백에 따르면 몸을 다친 후 훈련 방식을 바꿔 한동안 필라테스에 집중했다. 하지만 애니스톤은 땀을 충분히 흘리는 유산소 운동이 그리웠기 때문에 15-15-15 루틴을 수행하기 시작했다.

트렘린에서 하루 10분이라도 운동하고 싶었다. 열심히 운동하고 흘리는 땀이 그리워서 15-15-15 루틴을 수행하기 시작했다.

-제니퍼 애니스톤-

이미 널리 알려진 이 운동은 간단하면서도 효율적이다!

트레드밀, 일립티컬, 스피닝을 각각 15분씩 조합한 15-15-15 루틴은 ‘위 아 더 밀러스’에 출연한 스타에게는 매우 효과적이었지만 개인의 필요와 목표에 따라 다양하게 변형할 수 있다.

달리기, 점프, 스쿼트와 같은 삼합 운동을 선호하는 사람들이 있다. 마찬가지로 각 운동법 시간을 10분으로 줄이기도 한다.

목표는 고강도와 중간 강도 운동을 결합하여 장기간 루틴을 고수하면서 지루함을 느끼지 않는 것이다.

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15-15-15 루틴 이점

먼저 이러한 유형의 고강도 유산소 운동은 전통적인 루틴의 단조로움을 깨뜨리며 시간을  효율적으로 사용하게 한다. 15-15-15 또는 10-10-10 루틴은 하루 중 언제라도 체육관의 개폐장 시간을 걱정하지 않고 실행할 수 있다.

연속해서 30분~45분의 운동을 할 필요가 없다는 점도 주목할 가치가 있다. 하루에 2~3회로 나눠서 운동을 완료해도 좋다.

운동 기구를 마음대로 사용할 수 있는 사람들은 제니퍼 애니스톤 스타일로 일립티컬, 트레드밀과 스피닝을 결합할 수도 있다. 하지만 기구 없이 운동하기를 선호한다면 줄넘기, 걷기, 야외 달리기, 스쿼트 등을 할 수 있다.

짧은 운동의 이점과 신체에 미치는 영향을 의심하는 사람들이 있을 수 있지만 과학적 연구에서는 15-15-15 루틴 같은 누적 운동이 지속적인 루틴과 동일한 이점을 갖는다고 주장한다.

명심해야 할 사항

15-15-15 루틴의 ‘단점’이라기보다 반드시 기억할 사항이 있다. 신체 활동은 매우 중요하다. 세계 보건 기구(WHO)에 따르면 운동은 심장병, 당뇨병, 심지어 암과 같은 다양한 질병을 예방한다.

또한 우울증과 불안 증상을 줄이고 기억력과 뇌 건강을 향상한다.

그러나 15-15-15 루틴은 근력 훈련을 보완해야 한다. 15-15-15 루틴과 같은 심혈관 운동은 칼로리를 소모하지만 근육량을 늘리지는 않는다. 나이가 들면서 근감소증이나 근력 부족을 겪지 않도록 제지방량을 유지해야 한다.

근력 운동이나 유산소 운동 중 어느 한쪽을 우선시하는 것이 아니라 두 운동을 조합해야 한다. 2020년 과학적 분석에 따르면 두 운동을 단 6주만 하면 근육량을 줄이지 않고도 여성이 체중을 감소할 수 있다.

유산소 운동에만 집중하면 근력 운동을 소홀히 할 수 있다. 하지만 나이가 들면 근육량이 줄면서 움직이는 데 불편할 수 있다.

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제니퍼 애니스톤의 15-15-15 루틴 적용

이상적인 운동 유형은 개인의 특정한 필요에 따라 많이 달라진다. 제니퍼 애니스톤처럼 자신에 맞는 운동 루틴과 식단을 짜줄 전문가와 상담하는 것이 가장 좋다.

15-15-15 루틴은 일상적인 루틴에 포함하기가 매우 쉽다. 일정이 빡빡하고 체육관에 갈 시간을 따로 내기 어려울 때 아주 유용하다.

건강한 식단을 포함하는 훈련 계획으로 시작하는 것이 좋다. 운동은 올바른 영양소로 뒷받침되어야 하며 언제든 영양 전문가에게 조언을 구하자.

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