턱살을 없애는 간단한 운동

유전과 나이 때문에 턱살이 생길 수 있지만, 간단한 운동으로 줄일 수 있다.

작성 및 확인 의사 Karla Henríquez.

마지막 업데이트: 26 8월, 2022

보통 목 주위에 지방이 쌓여서 생기는 턱살은 미관상 그리 보기 좋지 않다. 이번 글에서는 턱살을 없애는 간단한 운동을 소개하려고 한다.

턱살의 원인

턱살의 원인은 매우 다양할 수 있다. 과체중이나 비만이라면 턱 주위에 지방이 과도하게 쌓여서 생길 수 있다.

과체중이나 비만이 아니더라도, 턱 주위에만 지방이 쌓여서 턱살이 생기는 경우도 있다. 이 경우에는 보통 유전이 원인인데, 몸이 다른 부위보다 목 주위에 지방을 더 축적하게 되는 것이다.

마지막으로, 피부의 탄력이 감소해서 턱살이 생길 수 있다. 더 정확히 말하자면 피부의 탄력 감소로 지방 조직이 내려앉게 되는 것이다.

목 주위 피부가 탄력을 잃으면 살이 더 늘어지며 턱살을 만들 수 있다. 이렇게 생긴 턱살은 지방을 제거한다고 해결되는 일이 아니다. 다른 경우와 마찬가지로 목 피부 탄력을 회복해야 한다.

턱살을 줄이는 운동

보기 싫은 턱살을 줄이고 싶다면, 이어서 소개할 간단한 운동을 매일 따라 해보자.

목 늘리기

첫 번째 턱살 줄이기 운동은 얼굴을 앞으로 부드럽게 밀며 목을 늘리는 운동이다. 시선을 가슴에 두면 더 좋은 자세가 나온다.

• 목을 늘린 후, 입술을 뽀뽀하듯 모아야 한다. 목과 턱 근육이 팽팽해지는 게 느껴질 정도로 쭉 목을 늘린다.
• 15초 동안 자세 유지하기를 매일 반복한다.

혀 내밀기

무척 간단한 운동이다. 최대한 길게 혀를 내밀기만 하면 된다.

• 15초 동안 혀를 내민다.
• 하루 10번만 반복해도 턱살을 줄이는 효과를 볼 것이다.

목 돌리기

턱을 들고 한쪽 어깨에서 다른 쪽 어깨로 목을 부드럽게 돌린다.

• 반원을 그리며 목을 움직여야 한다.
• 목을 움직일 때 머리를 가슴에 가까이 두는 것이 좋다.

아에이오우 운동

역시 간단한 운동이다. 허리를 곧게 펴고 서서 다음 단계를 따르면 된다.

• 최대한 크게 입을 벌리고 아에이오우를 말한다. 입을 크게 벌리고 절도 있게 움직여야 한다.
• 쉽고 무리가 가지 않는 운동이므로, 할 수 있는 만큼 반복한다.

턱 들기

아에이오우 운동처럼 허리를 곧게 펴고 서서 하는 운동이다.

• 턱을 천천히 들면서 천장을 바라보는 자세를 10초간 유지한다. 턱 아래쪽 근육에 힘이 들어가는 게 느껴질 것이다.
• 하루에 10번씩 반복하면 효과를 볼 수 있을 것이다.

혀 움직이기

역시 매우 간단한 데다, 티가 안 나는 운동이라서 누가 볼까 봐 걱정할 일 없이 아무 때나 할 수 있는 운동이다.

• 혀가 입천장의 안쪽과 바깥쪽을 닿게 하면서 원을 그리며 움직인다.
• 쉬운 데다 티도 안 나는 운동이므로, 어디서든 원하는 만큼 반복할 수 있다.

울상 짓기

첫 번째 목 늘리기 운동과 비슷하다.

• 아이들이 울상 짓는 모습을 따라 하며 입을 아래로 내린다.
• 목 근육에 자극이 가는 운동으로, 특히 양옆에 힘이 들어가는 게 느껴질 것이다.

껌 씹기

마지막으로, 언제 어디서든 할 수 있는 운동으로 껌 씹기가 있다. 무설탕 껌을 선택하기를 권한다.

• 껌을 씹으면 턱이 움직이기 때문에 목 근육을 자극하여 턱살을 줄일 수 있다.