하지 정맥류 통증을 완화하는 데 도움이 되는 팁

하지 정맥류는 여성 인구의 거의 50%에 영향을 미치는 질환으로, 미관상 문제와 통증을 일으킬 수 있다. 하지 정맥류로 인한 불편함을 완화하고 싶다면 이 글에서 소개하는 자연 요법을 확인해 보자.

검토 및 승인: 의사 Carlos Fabián Avila.

작성자: Yamila Papa Pintor

마지막 업데이트: 02 1월, 2024

하지 정맥류는 성인 여성에게 매우 흔하며, 여성 인구의 약 50%에 영향을 미친다. 하지 정맥류가 발생하면 통증과 불편함을 경험할 수 있다. 밤이 되면 다리가 욱신거리는 탓에 잠을 잘 못 이루거나 미관상 좋지 않아 보인다면 하지 정맥류 증상과 통증을 완화하는 방법을 알아보자.

하지 정맥류가 통증을 유발하는 이유

하지 정맥류가 생기면 정맥이 남색이나 보라색을 띨 수 있으며 툭 튀어나와 보일 수 있다. 또한 다리 경련, 심한 통증, 다리가 무거운 느낌이 들 수 있다. 심지어 일부 여성은 다리를 긁을 때 가려움증과 통증을 호소하기도 한다.

하지 정맥류는 정맥 기능 부전과 혈액 순환 문제로 발생한다. 혈류가 심장으로 원활하게 돌아가지 않으면 체액이 특정 부위에 남으면서 염증, 부종, 정맥류를 유발할 수 있다.

정맥류 발병에 큰 영향을 미치는 한 가지 요인은 유전이다. 특히 엄마 또는 할머니 등 가족 중 하지 정맥류 환자가 있다면 하지 정맥류가 유전될 가능성이 있다.

하지 정맥류 통증을 완화하고 증상을 줄이는 팁

다리가 무거운 느낌이 들거나 경련이 있다면 하지 정맥류 통증과 증상을 완화하는 데 도움이 되는 6가지 팁을 참고해 보자.

1. 가볍게 운동하기

운동이 건강에 좋은 습관이라는 것은 모두가 잘 아는 사실이다.

특히 가족 중 하지 정맥류 환자가 있다면 요가, 수영, 사이클링과 같은 저강도 운동을 하거나 가볍게 걷기 운동을 하는 것이 좋다.

갑작스러운 움직임이나 점프는 증상을 악화할 수 있으므로, 격한 운동은 피해야 한다.

2. 편안한 신발 신기

하이힐을 신으면 다리가 더 예뻐 보일 수 있지만, 하지 정맥류가 있다면 문제가 더 심해질 수 있다.

꽉 조이는 신발을 신으면 피가 잘 통하지 않아 혈류가 심장으로 돌아가지 못한다. 다리에 딱 붙는 양말이나 바지도 마찬가지다.

특히 오랫동안 서 있어야 한다면 편안한 신발을 신는 것이 좋다.

만약 직장에서 굽이 높은 구두를 꼭 신어야 한다면 출퇴근길만이라도 편안한 신발을 신고 다니자.

3. 다리 올리기

하루를 마무리할 때가 되면 다리를 위로 올리고 편하게 쉬어 보자. 처음에는 약간 아프고 불편하거나 다리에 감각이 사라질 수 있지만, 혈액 순환을 촉진하는 방법이다.

소파에 앉아 있을 때는 테이블에 다리를 올려 두자. 침대에 누울 때는 잠시 벽에 발을 올리고 있거나 다리 밑에 쿠션이나 베개를 깔아 두는 것이 좋다.

이렇게 하면 혈류가 심장으로 되돌아가는 데 도움이 된다.

4. 자세 바꾸기

오랫동안 앉아 있거나 서 있는 것은 다리 건강에 좋지 않으며, 하지 정맥류의 발병 원인이 될 수도 있다.

일을 할 때는 최대한 자주 자세를 바꿔 주는 것이 좋다. 사무직이라면 일어서서 전화를 받고, 가게 점원이라면 한가한 시간대에 잠시 앉아 있어 보자.

5. 다리 마사지하기

마사지를 받기 위해 꼭 마사지 숍에 갈 필요는 없다. 집에서도 충분히 할 수 있지만, 다리를 세게 문지르지 않도록 주의하자.

하루에 15분 정도 다리와 툭 튀어나온 정맥을 부드럽게 만져 보자.

더 좋은 결과를 원한다면 타임, 로즈메리, 라벤더와 같은 에센셜 오일을 사용할 수 있다. 이러한 에센셜 오일은 혈액 순환을 자극하는 특성이 있다.

6. 균형 잡힌 식단 유지하기

지방, 탄수화물, 당분을 적당히 섭취하는 것이 중요하다. 또한 술이나 커피를 많이 마시기보다 하루에 2L 이상의 물을 마시는 것이 좋다.

식단에는 충분한 섬유질, 항산화제, 칼륨이 포함되어야 한다. 생과일과 생채소는 다리가 무거운 느낌을 줄이고 미관상 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있다.

하지 정맥류 증상과 통증을 완화하는 가정 요법

하지 정맥류 증상과 통증을 완화하고 싶다면 평소 습관을 고치는 것 외에도, 몇 가지 과일, 식물, 오일을 활용해 보자.

하지 정맥류 통증을 완화하는 금잔화

마리골드 또는 금잔화는 정맥의 색을 원래대로 회복하고 악화를 예방하는 데 도움이 된다. 또한 항염증 효과가 있어, 부종을 줄이고 손상 조직을 회복할 수 있다.

잠자리에 들기 전에 금잔화 크림으로 다리 마사지를 하면 하지 정맥류 통증을 완화할 수 있다.

하지 정맥류 통증을 완화하는 위치하젤

위치하젤은 순환계에 도움이 되는 수축 작용을 하므로, 하지 정맥류로 인한 통증을 줄일 수 있다.

건강 제품점에서 위치하젤 에센셜 오일을 구매하여 매일 밤 마사지를 할 때 사용해 보자.

블루베리

블루베리는 순환기 문제를 완화하는 데 효과적인 과일로, 혈관을 확장하고 정맥벽을 강화할 수 있다. 또한 신체 건강에 중요한 비타민과 바이오플라보노이드를 제공한다.

매일 블루베리 한 줌을 아침 식사나 간식으로 먹어 보자.

사이프러스

사이프러스는 순환계나 정맥 염증과 관련된 질환에 도움이 된다.

사이프러스 잎으로 차를 끓인 뒤 그대로 마시거나 면봉으로 하지 정맥류 부위에 발라 보자.