건강을 위해 미주 신경을 깨우는 방법

미주 신경을 깨우는 것에는 여러 가지 이점이 있다. 다양한 신체 기능을 활성화하며 기분 전환을 할 수 있는 특별한 호흡법을 알아보자.

사람은 뇌에서 시작하는 12쌍의 신경을 갖고 있다. 그중에서도 10분의 1에 해당되는 미주 신경은 가장 강력하면서 흥미로운 역할을 한다. 미주 신경은 부교감 신경계의 일부를 구성하며 다음과 같은 흥미로운 일을 수행한다. 오늘은 건강을 위해 미주 신경을 깨우는 방법을 소개한다. 

미주 신경은 긴장을 풀고 스트레스와 불안에 대처할 수 있는 평온의 상태를 유지할 수 있게 해 준다. 또한 삶의 질을 개선하는 데 필요한 웰빙을 느낄 수 있게 해 준다.

하지만 대부분의 사람들은 자신의 신체에서 일어나는 일에 귀를 기울이는 것보다 외부의 자극에 더 집중하는 경향이 있어, 이러한 미주 신경이 얼마나 중요한지를 잘 모르고 있다.

건강을 위해 매일 30분을 투자해 보자. 지금부터 미주 신경을 깨우는 방법과 삶의 질을 개선하는 방법을 보다 더 자세하게 알아보자.

미주 신경의 위치

폐위 신경으로도 알려진 미주 신경은 숨뇌에서 시작하며 다음과 같은 기관을 통해 긴 여행을 한다.

• 인두
• 식도
• 후두
• 기관지
• 심장
• 위
• 이자
• 간

간단하게 말하자면 미주 신경은 신체를 관통하는 긴 고속 도로이다. 미주 신경의 역할은 다음과 같다.

• 민감성을 느끼게 한다.
• 성대 근육을 자극하고 의사소통에도 도움을 준다.
• 호흡을 조절한다.
• 옥시토신(사랑 또는 모성애와 관련된 호르몬)의 생성을 자극한다.
• 간과 췌장 기능을 조절한다.
• 딸꾹질을 멈추게 하는 흥미로운 역할도 있다.

전신 건강과 관련된 미주 신경

배부르게 식사를 하고 나면 나른해지는 느낌을 받아 낮잠을 자고 싶어질 수 있다.

• 바로 이러한 느낌은 미주 신경에 의해 조절된다. 식사를 하고 나서 신체는 음식물을 소화시키기 위해 에너지를 많이 소비한다.

이러한 느낌은 미주 신경이 신체를 나른하게 만들어 이완을 촉진시키는 일련의 자극이다.

• 미주 신경은 소화를 조절하고 심장이 너무 흥분되지 않도록 조절한다.
• 혈관미주신경성 실신을 경험하는 사람들도 있다.

공포를 느끼거나 어떠한 끌림으로 인해 극도로 흥분이 되면 미주 신경은 의식을 잃게 된다. 물론 이는 극단적인 경우이다.

• 면역계와 세포 재생을 조절한다.
• 포만감과 만족감을 선사한다. 
• 소화계와도 밀접한 관련이 있다. 미주 신경은 식사를 충분하게 했다는 것을 알려주고 스트레스를 받았을 때 식욕을 조절하는 역할을 한다.

이처럼 미주 신경은 이완, 포만감, 체중 및 불안 등과 같은 여러 가지 상황에 관여하고 있다.

미주 신경을 깨우는 방법

이 방법은 매우 간단하고 30분 정도만 있으면 할 수 있지만 매일 같은 시간대에 해야 한다. 

미주 신경을 깨우는 호흡법을 따라 해 보자.

• 편안하고 느슨한 옷을 입는다.
• 바닥에 누워 머리를 발보다 살짝 더 높게 올린다.
• 차가운 물을 적신 수건을 이마에 댄다.
• 6초간 코로 숨을 들이마신다. 이때 아래쪽 복부에 집중을 한다 (복식 호흡).
• 마치 누군가가 나를 누르는 것처럼 복부를 수축하며 6초간 숨을 참는다. 
• 7초간 깊게 숨을 내뱉는다. 입술을 모으고 배를 팽창시키면서 숨을 내쉰다. 이는 미주 신경을 활성화하고 산소를 공급하는 데 가장 좋은 방법이다.
• 7회 정도 반복한다.
• 천천히 몸을 일으킨 다음 자리에 앉는다. 5분간 기다린 뒤 자리에서 일어난다. 차가운 물 한 잔을 마시는 것으로 마무리를 하는 것이 좋다.

이처럼 미주 신경을 깨우는 방법은 생각보다 간단하다. 신체 기능을 재활성화하는 방법으로 호흡을 하면 된다.

주요 이미지 제공 : wikiHow.com