몸의 면역력을 높이는 자연 요법들

우리의 면역 체계는 바이러스, 박테리아, 곰팡이, 해충에 의해 발생하는 질병들로부터 우리 몸을 보호해준다.

검토 및 승인: 의사 Maricela Jiménez López.

작성자: Daniela Echeverri Castro

마지막 업데이트: 25 8월, 2022

강한 면역 체계를 가지고 있으면 일상생활을 무리 없이 할 수 있는 건강한 삶의 질이 보장된다. 몸의 면역력을 높이는 자연적 요법들을 실천하자!

면역 체계의 역할은 몸속에 들어온 외부 유기체의 정체를 밝히고 파괴하는 것이다. 하지만 우리는 매일 특정 요소에 노출되거나 나쁜 생활 습관으로 면역 체계가 약해져 여러 질병에 취약해진다. 다행히도, 매일의 습관을 바꾸며 자연적 요법을 시도하면 튼튼한 면역 체계를 다시 한번 구축할 수 있다.

면역력을 상승시키는 팁들

우선, 강한 면역력에 필수적인 요소들을 소개한다.

저단백질을 먹자

전문가들은 돼지나 소고기에 들어있는 단백질을 적절히 섭취하라고 말한다. 대신 생선과 조개, 갑각류의 섭취를 늘리면 면역력에 필수적인 영양분을 얻을 수 있다.

과일 섭취를 늘리자

과일은 주로 면역 체계를 지켜주는 비타민 A, C, E를 포함한다. 비타민 A를 섭취하고 싶다면 당근과 푸른 잎 채소를 많이 먹자. 비타민 C의 섭취량을 늘리고 싶다면 감귤류 과일을 식단에 추가하자. 비타민 E를 먹고 싶다면 견과류와 씨앗들을 먹자.

하루에 30분 운동을 하자

건강 전문가들은 하루에 30분을 운동에 투자하라고 말한다. 몸을 가볍게 유지해줄 뿐 아니라 면역 체계도 건강하게 지켜주기 때문이다. 신체 활동을 하면 백혈구와 항체들이 몸 전체를 더 빨리 돌아다니게 된다.

스트레스받는 상황을 피하자

스트레스는 말 그대로 우리 몸의 에너지를 싹 흡수해버린다. 그러므로 스트레스받는 상황을 피하는 것이 제일 좋다. 업무량도 좀 줄이고, 잠시 접어둔 채 요가를 하거나 강아지를 산책시키는 건 어떨까?

몸의 면역력을 높이는 자연 요법들

위에 소개한 권고 사항들을 잘 따라 하면서, 아래에 소개할 식단을 따르면 약해진 면역 체계를 다시 건강하게 만들 수 있다. 아래에 나와 있는 음식을 자주 먹는 것이 중요하다. 이 음식들은 우리 몸이 바이러스, 박테리아를 물리칠 준비를 하게 돕기 때문이다.

오렌지와 당근 주스

오렌지와 당근 주스는 집에서 쉽게 만들 수 있는 주스일 뿐 아니라 비타민 A, C와 항산화 물질을 포함한 영양분이 풍부하게 들어있다. 이 영양분들은 면역 체계를 강하게 만드는 역할을 한다.

재료

• 당근 1개
• 오렌지 1개
• 물 조금

만드는 법

착즙기에 당근을 넣고 즙을 짠다. 블렌더가 있다면 당근과 물을 조금 넣고 갈자. 그 후 오렌지 주스와 섞어 마시면 면역력이 강화된다.

키위와 오렌지 주스

키위에는 비타민 C가 엄청나다. 키위와 오렌지 주스가 만나면 면역력을 높이는 슈퍼 주스가 탄생한다.

재료

• 키위 2개
• 꿀벌 화분 1작은술
• 오렌지 1개

만드는 법

키위의 껍질을 벗겨 블렌더에 넣는다. 오렌지 주스와 꿀벌 화분을 함께 넣고 몇 분간 갈아준다. 이 주스를 겨울에 매일 마시면 감기와 독감에 걸리지 않는다.

프로폴리스

프로폴리스는 꿀벌이 만드는 천연 송진으로, 병균의 확산을 막기 위해 벌집의 구멍을 막을 때 쓰이는 재료이다. 프로폴리스는 박테리아를 죽이고 소독제의 역할을 하며, 면역 체계를 강화한다. 물 한 컵에 프로폴리스 20방울을 떨어뜨려 하루에 3번 마시자.

면역력 강화 주스

이 주스는 마늘, 오렌지, 양파, 브로콜리로 만든다. 최상의 맛은 아닐지 몰라도, 이 주스의 효능은 탁월하며 여러 질병으로부터 우리를 보호해 줄 것이다.

재료

• 오렌지 1개
• 마늘 2쪽
• 양파 1개
• 브로콜리 1줄기

만드는 법

모든 재료를 블렌더에 넣고 부드러워질 때까지 갈아준다.