일반적인 명절 스트레스 원인 7가지

이번 글에서는 명절에 받는 스트레스의 가장 흔한 원인과 이를 적절하게 처리하는 방법을 알아보자.

작성 및 확인 철학자 Maria Alejandra Morgado Cusati.

마지막 업데이트: 27 12월, 2022

명절은 종종 기쁨, 축하, 가족의 화합과 관련이 있지만 많은 사람이 명절에 극심한 스트레스, 불안 및 슬픔을 경험하는 것이 현실이다. 명절 스트레스 원인은 다양하며 사람마다 다르다.

명절에 느끼는 향수와 다중 활동의 감소는 스트레스에 큰 영향을 미친다. 그러나 건강상의 합병증을 일으키기 전에 대처할 수 있는 전략이 필요하므로 유발 요인을 파악하는 것이 필수다.

명절 스트레스의 가장 흔한 원인 7가지

명절 스트레스의 원인은 개인이 처한 상황에 따라 다르다. 문제의 진실은 명절이 긴장, 불안 및 기타 불쾌한 감정을 증가하는 경향이 있다.

이는 ‘Innovations in Clinical Neuroscience’에 발표된 연구에 따르면, 명절 휴가 동안 불쾌감, 즉 우울증, 과민성 및 불안 경향이 증가한다고 한다.

연구에 따르면 연중 이맘때에는 무엇보다도 감정적 스트레스와 관련된 심장 마비 사례가 증가한다. 따라서 가장 효과적인 솔루션을 찾기 위해서는 명절 스트레스를 유발하는 주요 원인을 파악해야 한다.

1. 명절에 대한 비현실적인 기대

대부분은 과장되게 낙관적이면서 전통적인 명절을 기대한다. 행복한 가족이 한 집에 모여 아늑하고 즐거운 분위기 속에서 맛있는 저녁 식사를 먹으며 선물을 교환하는 모습 등을 그린다는 뜻이다.

그러나 인생은 너무 복잡해서 이러한 관습적인 표현과는 다른 경우가 많다. 하지만 많은 사람이 그러한 경험을 기대하고 비현실적인 기대가 실현되지 않을 때 실망과 좌절의 감정을 경험한다.

더욱이 소셜 미디어의 부상으로 다른 사람들이 ‘완벽한 명절’을 담은 사진을 게시할 때 더 큰 실망을 느낀다. 어떤 면에서는 사회적 관습에 부합하는 명절을 보내야 한다는 추가적 압력과 의무를 만든다.

명절을 보내는 방식이 사회적 표상에 순응할 필요는 없다. 새롭고 다양한 상황을 반영하기 위해 명절 일과와 전통을 조정하는 것이 좋다.

가족 방문이 의무 강요, 건강 문제, 구성원 간의 갈등 등의 이유로 불편을 초래한다면 이를 취소하고 더 가까운 사람들과 조촐하게 명절을 즐긴다.

2. 명절 모임 계획

가족 모임을 치르려면 그 뒤에서 정리, 장식, 쇼핑, 요리 등 모든 사전 작업을 수행해야 하는 사람이 있다. 일반적으로 가장 큰 스트레스를 받는 쪽은 가족의 어머니들이다.

또한 가족 구성원의 일정 조정까지 어머니들은 명절을 즐기는 대신 이러한 준비 과정에 압도되고 스트레스를 받는다.

이러한 경우 다음을 권장한다.

• 명절 행사 및 가족 방문을 미리 계획하자.
• 작업을 분담하고 모든 구성원의 협력을 요청하자.
• 편안한 활동을 위해 매일 시간을 낸다.
• 너무 많은 방문과 모임을 추진하지 말자.

3. 가족의 긴장

거의 모든 가정에서 가족 모임과 함께하는 시간이 늘면서 명절에 일반적으로 심화되는 갈등이 있다.

그리 좋은 관계가 아닌 친척과 분담해야 할 의무를 발견하지만 세대, 지리와 개인적 차이로 인해 구성원 간에 이념적 충돌이 일어나는 일도 흔하다.

불일치나 갈등의 명백한 원인이 없더라도 함께 같은 공간에서 오랜 시간을 보내는 것도 스트레스가 될 수 있다. 대처하려면 현실적인 기대치를 유지하는 것이 가장 좋다.

일 년 내내 싸우는 친척들은 명절에도 싸울 가능성이 있다. 따라서 한 가지 해결책은 행사를 분할하여 ‘호전적 대상’들을 분리한다. 예를 들어, 날짜를 나눠서 서로 부딪히지 않게 만난다.

또 다른 권장 사항은 모두 모였을 때 논란이 되는 주제를 피하는 것이다. 불편한 대화를 피하고 가족 보드게임과 같은 재미있는 활동을 하자.

마지막으로 과음을 피하자. 술에 취하면 불필요한 논쟁이 생길 수 있다.

4. 명절 스트레스 원인: 혼자라는 외로움

많은 사람이 명절에 혼자라는 사실을 자각한다. 그 이유는 친척들과 멀리 떨어진 도시로 이사하거나 결혼, 이별 또는 가족 간 소원함일 수 있다.

이러한 경우 명절 동안 가족과의 즐거운 시간을 강조하는 것은 고립된 사람들을 더 외롭고 우울하게 만들 수 있다.

영상 통화나 메시지를 통해 사랑하는 사람과 연락을 유지하는 것이 좋다. 또한 함께 하루를 보낼 사람이 없다면 자원봉사를 고려해 보자.

해외에 거주한다면 같은 상황에 있는 지인들과 모임을 조직하거나 지역 행사에 참석하는 것은 어떨까?

5. 재정 문제

선물, 음식, 장식품에 대한 지출은 재정 문제나 실업자들에게 명절을 스트레스가 많은 날로 만들 수 있다.

명절은 달력의 또 다른 날짜일 뿐이며 지금 이 순간 꿈의 축제 를 즐길 조건이 안 된다 해도 문제는 없다.

이 점을 분명히 하면 개인적인 요구와 가능성에 맞게 명절을 자신만의 방식으로 보낼 기회를 줄 수 있다.

• 과소비를 피하기 위해 예산을 설정하고 이를 고수하자.
• 더 간단하고 경제적인 명절을 보내자.
• 꼭 돈을 주고 선물을 살 필요는 없다. 함께 시간을 보내거나 직접 만든 선물을 줄 수도 있다.

6. 별거, 이혼 또는 사별

사랑하는 사람의 부재는 명절 스트레스의 가장 흔한 원인이다. 최근에 별거, 이혼, 이사 또는 사별로 명절은 힘든 시간일 수 있다.

애도 과정을 거치면서 명절은 마음의 상처를 더 깊게 만든다. 그러므로 불행한 감정은 정상적이며 슬프거나 외로워도 괜찮다.

물론 격리를 피하는 것이 현명하다. 사랑하는 사람들과 다양한 활동에 참여하면 외로움을 예방할 수 있다. 커뮤니티나 자선 행사에 참여해도 좋다.

7. 명절 스트레스 원인: 건강에 해로운 식습관

명절 식습관도 스트레스 발병에 영향을 미친다. 실제로 일부는 스트레스와 불안을 진정하기 위해 고칼로리 음식과 알코올을 피난처로 삼는다.

이러한 음식은 일시적으로 스트레스를 줄이지만 나중에 반동 효과가 나타나고 부정적인 감정이 강화되는 경향이 있다.

알코올 섭취는 ‘즐거움’에서 ‘불쾌함’의 선을 넘어 숙취, 탈수 및 정서적 불편감을 줄 수 있다.

일반적으로 이 시기에 소비하는 것에 대해 더 의식하는 것이 가장 좋다. 과하지 않은 건강한 식단은 전반적인 건강을 유지하는 데 중요하다.

명절 스트레스 이겨내기

명절 스트레스 때문에 명절 내내 불행해야 한다는 의미는 아니다. 반대로 상황과 관계없이 즐겁고 잊을 수 없는 순간을 만들 수도 있다.

모든 일에는 시간과 노력과 투자가 필요하다. 이 현실을 무시하면 장기적으로 스트레스가 더 커질 뿐이다.