혈압을 낮추기 위해 준비하는 5가지 약용차

약용 효과가 뛰어난 음식이나 허브를 섭취하면 고혈압을 조절할 수 있다. 고혈압에 좋은 음식 외에도 평소 건강한 식습관을 유지하고 꾸준히 운동을 하는 것이 좋다.

정상 혈압 수치 이상으로 혈압이 올라가는 증상을 고혈압이라고 한다. 의학계에서는 고혈압이 생기는 원인을 제시하지만, 몇몇 의학 관련 기사에서는 알려진 고혈압 원인은 없다고 말하기도 한다. 혈압을 낮추기 위해 우선 생활 습관을 고치는 것이 필수다.

세계보건기구에 따르면 전 세계적으로 약 10억 명의 인구가 고혈압이 있는 것으로 조사된다. 매년 900만 명의 사망자를 내고 그보다 더 많은 수의 사람이 일상 생활이 힘든 심각한 비전염성 질병이라고 할 수 있다.

혈압이 높은 상태로 계속 유지되면 심장병, 뇌졸증, 신장 질환 등으로 이어질 수 있다. 고혈압 치료는 약물로 충분하지 않다. 음식 조절 및 운동 등 혈압을 정상으로 유지하도록 돕는 다른 조치를 반드시 취해야 한다.

고혈압 진단

높은 인슐린, 렙틴, 요산 수치는 고혈압 발현과 관련이 있다. 평소 설탕 및 가공 식품을 많이 먹으면 인슐린, 렙틴, 요산 수치가 올라간다. 체중이 지나치게 많이 나가는 사람은 동맥이 딱딱하게 굳는 동맥 경화증이 생기고, 스트레스에 장시간 노출되면 고혈압은 건강을 위협하는 침묵의 종소리가 될 수 있다.

모든 고혈압 치료는 기본적으로 신선한 식품 섭취, 설탕 및 칼륨의 적정 섭취, 그리고 마그네슘 및 건강한 지방의 섭취 습관을 포함한다. 충분한 운동을 하고 차분하고 스트레스 없는 일생 생활 역시 고혈압을 치료하는 데 도움이 될 수 있다.

수축기 혈압이 120~139 사이고, 확장기 혈압이 80~89 사이라면 일반적으로 고혈압 전단계로 구분된다. 고혈압 전단계에 있는 사람은 약물 치료를 꼭 할 필요는 없다. 대신 식습관을 바꾸고 건강한 습관을 들이는 것이 중요하다.

혈압이 140/90 및 159/99 범위에 있다면 본태성 고혈압 진단을 받는다. 고혈압 환자의 90~95%가 본태성 고혈압이고 다양한 원인으로 생긴다. 그러므로 처방을 받아 약물을 섭취하더라도 균형잡힌 식습관 및 차분한 일상 생활을 영위하는 것 역시 무엇보다 중요하다. 

혈압을 낮추기 위해 준비하는 5가지 약용차

균형 잡힌 식습관 및 차분한 일상 생활에 더해 효능이 뛰어난 약용차로 혈압을 조절할 수 있다. 고혈압 혹은 고혈압 전단계 진단을 받았다면 지금부터 소개하는 약용차 또는 식품으로 혈압 조절에 도움을 받을 수 있다.

1. 올리브 잎차

올리브 열매는 관상동맥 예방을 위해 반드시 섭취해야 하는 건강한 지방이 풍부하다. 하지만 올리브 나무에서 올리브 열매만 딸 수 있는 것은 아니다. 혈압을 낮추기 위해 섭취하면 좋은 식품이 바로 올리브 잎이다.

올리브 잎차를 끓이는 방법은 다음과 같다.

재료

• 올리브 잎 1작은술 (5g)
• 물 2컵 (500mL)

만드는 법

• 물을 끓인 후 올리브 잎을 넣는다.
• 불을 끓고 10분간 우린다. 황색으로 우러나면 마실 수 있다.
• 잎을 체로 거른다. 매일 아침 공복에 마시고 잠자리에 들기 전에도 마신다. 
• 신선한 올리브 잎 추출액을 사용해도 된다.

2. 카모마일 및 쇠뜨기

카모마일 및 쇠뜨기 차는 고혈압에 특히 좋다. 카모마일의 진정 효과는 이미 잘 알려져 있다. 카모마일과 함께 쇠뜨기 속 이뇨 성분 역시 혈압을 조절하는 데 효능이 있다고 인정받고 있다.

재료

• 말린 카모마일 꽃잎 1큰술 (15g)
• 쇠뜨기 잎 1큰술 (15g)
• 물 2컵 (500mL)

만드는 법

• 물을 끓여 카모마일 및 쇠뜨기 잎을 넣는다.
• 약 3분간 우린 후 체에 걸러 머신다.
• 하루의 시작과 끝은 카모마일 쇠뜨기 차와 함께 하면 좋다.

3. 로즈메리 및 마늘

로즈메리는 고혈압에 좋고 이뇨 성분이 풍부하다. 플라보노이드 성분 역시 다량 함유하고 있어서 혈액 순환을 개선하고 동맥 경화의 위험을 줄인다. 고혈압 치료의 대표 식품인 마늘을 섞어 섭취하면 고혈압 치료 효과를 더욱 높일 수 있다.

재료

• 물 4컵 (1리터)
• 말린 로즈메리 잎 1큰술 (15g)
• 마늘 5쪽

만드는 법

• 물을 끓으면 로즈메리 잎과 마늘을 넣은 후 5분간 더 끓인다.
• 불을 내리고 체로 거르기 전 15분 정도 우린다.
• 틈틈히 계속 마신다.
• 갈릭 및 로즈메리를 넣어 식사를 준비해도 좋다.

4. 석류

석류는 베리류에 속한다. 석류즙은 항산화 성분 및 칼륨이 풍부해 고혈압, 동맥 경화를 없애고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춘다. 석류의 효능을 더욱 높이려면 스무디로 만들어 먹어도 좋다.

재료

• 석류알 1큰술 (15g)
• 물 1컵 (250mL)

만드는 법

• 믹서기에 물과 석류알을 넣어 갈아 준다. 내용물을 거르지 않고 마신다.
• 오렌지 착즙기를 이용해 석류즙을 짜도 좋다.

5. 월계수 잎

월계수 잎은 지중해식 요리에만 쓸 수 있는 것은 아니다. 칼륨 및 마그네슘이 풍부한 월계수 잎은 고혈압을 치료하고 동맥 경화를 없애는 데도 휼륭한 식품이다. 효능을 높이려면 월계수 잎차를 마셔보자.

재료

• 월계수 잎 2개
• 물 1컵 (250mL)

만드는 법

• 끓는 물에 월계수 잎을 넣은 후 10분간 우려내 체로 거르고 마신다.
• 하루에 4번 정도 월계수 잎차 한 컵을 마신다.