제시카 알바의 유산소와 코어 운동 루틴으로 건강해지기

규칙적인 운동은 누구에게나 중요하다. 이번 글에서 유명한 여배우인 제시카 알바의 유산소와 코어 운동 루틴을 알아보자.

검토 및 승인: 의사 Leonardo Biolatto.

작성자: Rafael Victorino Muñoz

마지막 업데이트: 08 10월, 2024

42세에 세 자녀를 둔 제시카 알바는 많은 사람이 부러워하는 몸매의 소유자다. 사실 배우 겸 사업가인 알바는 몸매 관리를 위해 열심히 노력한다고 한다. 제시카 알바의 멋진 외모 관리 비결 중에는 유산소와 코어 운동 루틴도 있다. 이번 글에서 자세히 살펴보겠다.

제시카 알바의 유산소 및 코어 운동 루틴

제시카 알바 같은 사람들에게 이미지는 매우 중요한 요소다. 그래서 멋진 몸매와 외모 관리를 위해 시간과 노력을 투자한다. 물론 이를 달성하기 위해 최고의 개인 트레이너에게 조언을 구한다.

따라서 연예인들이 운동으로 바뀐 모습을 보여줄 때는 대개 전문 트레이너와 함께 운동했다고 볼 수 있다.

그리고 운동 계획은 개인마다 특별한 요구 사항에 맞춰서 짜야 한다는 사실을 기억해야 한다. 아래에서 제시카 알바의 유산소와 코어 운동 루틴을 소개할 테니 잘 기억해 두자.

제시카 알바의 워밍업

어떤 종류의 운동이든 사전 준비 운동과 스트레칭이 필요하다. 따라서 제시카 알바의 유산소 및 코어 운동 루틴은 역시 고정식 자전거로 30분간 근육을 풀면서 준비 운동을 한다.

코어를 강화하는 필라테스와 스쿼트

필라테스 운동은 코어를 포함한 신체의 다양한 부위를 강화하는 데 유용한데 복부뿐만 아니라 엉덩이, 요추, 골반 및 척추 근육을 단련할 수 있다.

다리 근력을 키우는 불가리안 스쿼트나 안정성을 향상하는 ab 롤 아웃 같은 다른 운동을 결합하기도 한다.

제시카 알바가 수행하는 루틴은 다음과 같다.

• TRX 서스펜션 하네스
• 트레이닝 벤치
• 풋 슬라이더

이제 제시카 알바의 코어 강화 서킷 트레이닝 수행법을 자세히 살펴보자.

TRX

• 발을 벌리고 서서 엉덩이와 일직선이 되도록 한다. 양손으로 스트랩을 잡고 손바닥이 서로 마주 보게 하며 가슴과 일직선으로 만든다. 체중을 발뒤꿈치에 싣고 몸을 구부린 다음 뒤로 내린다. 이때 몸을 일직선으로 유지해야 한다.
• 그런 다음 팔꿈치를 구부리고 손이 있는 위치까지 가슴을 천천히 들어 올린다.
• 다시 팔꿈치를 펴고 몸을 내려 이전 위치로 돌아간다.

불가리안 스쿼트

• 등 뒤에 벤치를 놓고 약 75cm 거리에 서서 발을 엉덩이 너비로 벌리고 오른발 발등을 벤치에 올린다.
• 숨을 들이마시며 왼쪽 무릎을 구부려 양쪽 무릎이 90° 각도가 될 때까지 몸통을 낮춘다.
• 숨을 내쉬며 왼쪽 다리에 힘을 줘서 원래 위치로 돌아올 때까지 편다. 이때 등은 항상 앞으로 기울어지지 않게 똑바로 유지한다.

초보자라면 무게 없이 손을 엉덩이에 대고 할 수 있다. 그러나 운동에 능숙한 사람들은 각자 운동 능력에 맞게 덤벨을 들고 하기도 한다.

슬라이더를 이용한 크런치

• 발을 슬라이더에 올린다.
• 이제 바닥에 손을 짚고 무릎을 꿇는다. 이때 손은 어깨와, 무릎은 엉덩이와 일직선이 되고 발은 엉덩이너비로 벌려야 한다.
• 무릎을 동시에 바닥에서 들어 올린다. 다리를 곧게 펴고 둔근과 배에 힘을 주며 플랭크 자세를 취한다.
• 그런 다음 무릎을 가슴 쪽으로 가져온다. 다시 발을 옆으로, 뒤로, 가슴으로 원을 그리듯 움직인다.

심장 강화 HIIT 운동

앞서 언급했듯이 제시카 알바의 운동 루틴에는 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)으로 알려진 유산소 운동을 포함한다.

특히 알바의 유산소 운동 루틴은 러닝머신에서 다음과 같이 40분간 진행한다.

• 시속 5~6km(약 3~4마일) 속도로 1분간 걷고 시속 12km(시속 약 7마일)로 속도를 올려 2분간 뛴다.
• 적당한 경사를 올릴 수 있으며 걷고 뛰는 것을 한 세트로 7~8세트, 약 20~24분 동안 수행한다.
• 그리고 경사는 낮춰서 시속 5~6km로 30초, 시속 15km로 1분씩 2~3회 더 빠르게 반복한다.
• 시속 5~6km 속도로 5분간 마무리한다.

마무리 운동

스트레칭은 운동 루틴에 필수로 포함해야 한다. 그래서 제시카 알바도 유산소 및 코어 운동 루틴을 몸통과 다리를 스트레칭하는 요가로 마무리한다.

제시카 알바의 또 다른 비밀

방금 본 유산소 및 코어 루틴 외에도 제시카 알바는 높은 수준의 에너지를 유지할 수 있는 식단을 지킨다. 여기에는 아몬드 버터나 바나나 단백질 셰이크를 포함한다.

또한 알바는 신선한 채소나 후무스로 구성된 간식과 함께 주로 채식한다. 일반적으로 가공식품, 설탕과 탄수화물을 적게 먹고, 히말라야 소금을 사용한다.

또 항상 수분을 충분히 섭취하려고 애쓰며 마그네슘, 칼륨, 칼슘 등의 미네랄 공급원인 코코넛 워터의 이점을 최대한 활용한다. 물론 커피와 차도 마시지만 술은 마시지 않는다.

마지막으로 알바는 명상이 스트레스 관리의 핵심이라고 말한다. 몸만큼 건강한 정신을 유지하기 위해 사랑과 친절 등 긍정적인 감정에 초점을 맞춰 호흡 운동을 한다.

유산소 및 코어 운동 루틴의 중요성

제시카 알바는 건강을 유지하기 위해 균형 잡힌 식단, 명상과 함께 유산소 및 코어 운동 루틴을 결합하며 무조건 날씬한 몸매 유지에만 집착하지 않는다.

연구에 따르면 코어 운동에는 여러 이점이 있는데 골반기저근을 강화하여 노년 요통 관리에도 도움이 된다고 한다.

한편, 유산소 운동은 심혈관 질환 예방의 핵심 요소로 꼽힌다는 연구 결과가 나왔다.

제시카 알바의 유산소 및 코어 운동 루틴의 중요성을 알았다면 당장 몸을 움직여 보자. 약간의 음악까지 추가한다면 금상첨화다.

물론, 모든 운동 및 일상적인 권장 사항과 마찬가지로 항상 자기 속도와 능력에 맞게 적당히 실행해야 한다.