소셜 네트워크상에서 인기인 ‘인터널 샤워’ 음료는 물에 치아씨를 섞어서 만든다. 원래 체중 감량 지원을 위해 제안되었지만 일부는 이 음료에 더 많은 이점이 있다고 주장한다. 그러나 이러한 유행은 항상 주의해야 한다. 때때로 이러한 유행은 확실한 증거가 뒷받침되지 않고 해로울 수도 있기 때문이다. 일반적으로 효율적인 체중 감량은 건강한 생활 습관 실천으로 달성된다. 적절한 저칼로리 식단과 신체 운동이 필수이며 이러한 노력이 없이는 계속 좋은 결과를 유지할 수 없다. 이제 인터널 샤워 음료의 효능과 잠재적인 이점을 살펴보자.
‘인터널 샤워’ 음료란?
‘인터널 샤워’는 치아씨와 물로 만든 음료다. 치아씨를 액체에 담그고 몇 분간 그대로 두면 최대 12배 불어나면서 질감이 젤라틴처럼 변한다. 주요 이점은 음식물의 효율적인 장 통과와 관련이 있다. 치아씨는 소화기 건강 개선에 결정적인 역할을 하는 것으로 입증된 섬유질의 훌륭한 공급원이다. 특히, 대변 부피를 증가하여 기계적 감각 수용체와 연동 운동을 더 많이 자극하므로써 변비를 완화한다. 섬유질 자체도 미생물총 구성을 개선하는 데 결정적인 역할을 한다. 이는 관에 사는 박테리아의 에너지 기질 역할을 하여 장내 미생물 불균형의 발생을 촉진할 수 있는 밀도 손실을 방지할 수 있다. ‘Alimentary Pharmacology & Therapeutics’에 발표된 연구를 보면, 섬유질 섭취 후 장에서 생성되는 일련의 염증성 지방산은 복잡한 병리를 예방하는 데 필수다. 또 ‘Nutrition Reviews’에 발표된 연구에 따르면 포만감을 자극하는 섬유질의 힘을 잊어서는 안 된다. 이렇게 하면 온종일 먹는 식사량이 줄어들어 에너지 부족과 그에 따른 체중 감소가 발생한다.
더 읽어보기: 건강한 체중 감량을 돕는 아침 식사 9가지
인터널 샤워, 치아씨 음료 효과
식단에 더 많은 섬유질을 포함하는 것은 일반적으로 유익하다. 매일 필수 섬유질 섭취량인 25g을 충족하지 못하는 경우가 많은데 섬유질 적당량을 먹으면 소화관에 영향을 미치는 많은 만성 병리의 발생률이 감소하고 기존 증상이 개선된다. 그러나 섬유질 섭취량을 늘리는 것만이 해결책은 아니다. 세균 불균형 과정이 진행된 경우 이는 역효과를 낳을 수 있다. 섬유질은 선택적인 방식으로 박테리아 성장을 촉진하지 않기 때문이다. 유익균뿐만 아니라 병원균도 증가할 수 있어서 특정 상황에서는 섬유질 섭취를 일시적으로 제한하고 프로바이오틱스 치료로 보완하는 것이 나을 수 있다. 체중 감량에 관해서 섬유질은 단지 보충제일 뿐이다. 음료만으로 ‘체내 지방을 녹이거나’ 체중을 감량할 수 없으며 식욕 조절에만 도움이 될 것이다.
식단에 섬유질을 포함하는 다른 방법
인터널 샤워 음료는 상당한 섬유질 섭취량을 제공하지만 소비를 최적화하기 위한 다른 대안이 있다. 가장 권장되는 것은 식단에 식물성 식품을 늘리는 것이다. 이러한 식품은 대부분 비타민, 미네랄 및 항산화 화합물이 농축되어 있어서 신체에 긍정적이므로 하루에 5회 섭취하면 좋다. 마찬가지로, 식단에 통곡물이 충분히 포함되어 있으면서 단당류 함량도 너무 높지 않은지 확인한다. 좋은 선택은 오트밀을 플레이크로 먹는 것이다.
더 읽어보기: 섬유질 섭취를 늘리고 변비를 없애는 7가지 방법
인터널 샤워, 섬유질의 좋은 공급원
앞서 언급했듯이 ‘인터널 샤워’의 이점 대부분은 섬유질 함량에 기인한다. 실제로 많은 영양 전문가가 일반 식단에 치아씨를 포함할 것을 권고하는 것도 섬유질 때문이다. 그러나 치아씨 외에도 다양한 식품으로 부족한 섬유질을 채울 수 있다. 균형 잡힌 다양한 식당을 구성하는 것이 무엇보다 중요하다. 과잉 섭취는 특히 세균 불균형 과정에서 역효과를 낳을 수 있으므로 적당량을 먹어야 하며 이와 관련하여 의사와 상담하는 것이 좋다.
