체내 콜라겐 생성을 촉진하는 법

2월 21, 2019
적절한 식단과 일주일에 적어도 세 번 규칙적으로 운동하는 습관이 콜라겐 형성을 촉진한다는 사실을 알고 있는가?

먼 옛날부터 인류는 완벽을 추구해왔다. 무엇을 하든지 최고 수준에 도달하고자 하는 의지는 세대를 거듭해 전해졌다. 그래서 우리는 어떻게 하면 콜라겐 형성을 촉진할 수 있을까 하는 문제에까지 관심이 가는 것이다. 외모로 말하자면, 인류는 늘 젊고 빛나 보이고 싶어 하기 때문이다.

그리하여 사회의 미적 기준에 부합하는 몸을 만드는 법이 수천 가지도 더 생겨났다. 실제로, 멋진 외모를 유지하려면 특히 신경 써야 할 단백질이 있다.

바로 콜라겐이다. 콜라겐은 피부의 탄력을 유지하는 역할을 하며 피부를 반짝이게 만든다. 그래서 미용과 관련하여 가장 중요한 단백질인 것이다.

콜라겐은 우리 몸의 전체 단백질 중에 25~30%를 차지하며 전체 결합 조직의 80%를 차지한다. 그래서 체내 콜라겐을 유지하는 것이 그토록 중요한 것이다.

피부 외에도, 콜라겐은 전신에 분포한다. 예를 들면 다음과 같다.

  • 근육
  • 인대
  • 힘줄
  • 연골

우리의 의지와는 상관없이, 나이가 들면 우리 몸에서는 콜라겐 형성이 줄어든다.

그러나 콜라겐을 유지하여 아름다운 피부를 지킬 수 있는 다양한 방법이 있다. 다음은 콜라겐 형성을 촉진하는 방법 몇 가지를 추린 것이다.

1. 균형 잡힌 식단

식단과 체내 콜라겐 생성을 촉진하는 법

균형 잡힌 식단이 가장 중요하다. 모든 단백질과 마찬가지로, 콜라겐의 형성 역시 우리가 먹는 식품에 달려 있기 때문이다. 따라서 알맞은 식품을 먹는다면 콜라겐 수치를 유지할 수 있을 것이다.

권할 만한 식품은 다음과 같다.

  • 콩류
  • 비타민 C가 풍부한 과일
  • 젤라틴
  • 진한 녹색 채소 (시금치, 양배추, 아스파라거스 등)

다음과 같이 더 색깔이 들어간 식품도 있다.

  • 베리류
  • 토마토
  • 비트
  • 오메가3 지방산을 함유하는 식품 (연어 등 지방이 풍부한 생선)
  • 아몬드
  • 아보카도

더 읽어보기: 의외로 단백질이 풍부한 식품 5가지

2. 가정 요법

 체내 콜라겐 생성을 촉진하는 법 콜라겐 팩

엄격한 식단을 지키기는 힘들 것 같아 가정 요법을 시도하고 싶다면, 역시 다양한 방법으로 콜라겐을 유지할 수 있다. 가정 요법으로 콜라겐 형성을 촉진하고, 빛나는 피부를 뽐내보자.

그러기 위해서는 팩만큼 좋은 게 없다.

젊음을 되찾는 팩

재료

  • 간 당근 1/2컵 (57g)
  • 신선한 구아바 1/2 개
  • 꿀 1티스푼 (7.5g)
  • 비타민 E 오일 5방울

방법

  • 당근과 구아바를 믹서기에 넣고 30초 동안 돌린다.
  • 꿀과 비타민 E 오일을 넣고 잘 섞는다.
  • 우선, 얼굴 피부에 완성된 팩을 충분히 올려주고 15~20분 동안 둔다.
  • 젖은 수건과 미지근한 물로 팩을 씻어낸다.
  • 찬물로 마무리하고 깨끗한 수건으로 물기를 닦는다.

더 읽어보기: 피부를 해독하고 젊음을 되돌리는 마늘팩을 만드는 방법

3. 무선 주파수

전자기파를 이용하는 방법이다. 피부 더 깊은 곳까지 열을 가하여, 콜라겐을 형성하는 세포를 활성화한다.

  • 피부의 다양한 층위에 열을 가하는 무선 주파수는 셀룰리티와 처진 살을 개선하는 미용 치료로도 쓰인다.
  • 표피를 손상하지 않고 진피까지 침투하는 방식이다.

장기적으로 볼 때, 피부의 재생을 도와 늙은 세포를 대체하고 새로운 세포 형성을 촉진한다. 또한, 치료받은 부위의 순환 기능도 강화한다.

주의할 점은 치료 부위를 햇볕으로부터 보호하고 수분 공급을 해주어야 하는 것이다.

4. 몸을 깨끗이 하기

체내 콜라겐 생성을 촉진하는 법

앞서 언급한 방법들이 빛나는 피부를 유지하기 위한 것이라면, 이번에는 위생을 신경 쓸 차례이다. 몸을 오염시키는 이물질로부터 몸을 깨끗이 유지하지 않으면, 무슨 방법을 시도하더라도 효과가 없으리란 것을 짚고 넘어가야겠다.

몸을 깨끗이 하려면?

  • 흡연하지 않는다.
  • 알코올은 적당량 섭취한다.
  • 적어도 일주일에 3번 운동한다.

지금까지 살펴보았듯, 체내 콜라겐 형성을 촉진하려면 꾸준하고 규칙적인 노력을 기울여야 한다. 마지막으로, 건강한 생활 습관을 유지하고, 과도함을 멀리하면 좋은 피부를 유지할 수 있을 것이다.

대표 이미지 출처: wikiHow.com

 

 

  • Healthline.com How Collagen Can Boost Your Body’s Skin, Muscle, and Gut [Online] Available at: www.healthline.com/health/collagen-powder-benefits
  • Hernández Díaz A, Orellana Molina A y González Méndez BM. La terapia láser de baja potencia en la medicina cubana. Rev Cubana Med Gen Integr Ciudad de La Habana 2008;24(2)