산후 우울증을 인식하고 치료하는 방법

아기의 탄생은 즐거운 일이지만 일부 산모는 극심한 슬픔을 경험할 수 있다. 산후 우울증을 인식하는 방법을 알아보자.

아기의 탄생은 가족에게 아주 흥미로운 시간이지만 일부 산모는 며칠 동안 지속되는 설명할 수 없는 극심한 슬픔을 느끼고 있을 수 있다. 오늘은 산후 우울증을 인식하는 방법에 대해 설명할 것이다.

바르셀로나 자치 대학의 연구에 따르면 이 종류의 우울증에 10~15%의 여성이 영향을 받는다. 실제로 계획된 임신조차도 이 상태를 예방할 수 없다. 분명, 아기가 태어난 뒤 신체가 경험하는 호르몬의 갑작스러운 감소는 증상을 유발하는 원인일 수도 있다. 그러나 그것이 유일한 원인은 아니다.

산후 우울증을 겪는 사람들에게 가장 걱정스러운 것은 일반적으로 사회적 그리고 가족의 편견에 직면하는 문제이다. 흔한 질병임에도 불구하고 여전히 많은 사람들이 이를 중요한 문제라고 생각하지 않으며 이를 이해하기 위해 시간을 들이는 사람들이 많지 않다. 이러한 이유로 많은 여성들은 행복감을 드러내기 위해 자신의 감정을 억누르게 된다.

산후 우울증이란?

산후 우울증은 보통 출산 후 또는 심지어 2~3개월 후에 나타나는 기분 장애다. 극심한 슬픔, 신체적 그리고 정신적으로 모두 지치는 감정, 불안과 몇 주에서 몇 달 동안 지속될 수 있는 전신권태가 특징이다.

처음에는 이 질병을 산후 우울한 기분과 혼동할 수 있다. 그러나 차이점은 산후 우울증의 경우 증상이 더 강하고 오래 지속된다는 것이다. 또한 여성이 아이를 돌보고 일상적인 일을 수행하는 능력을 방해한다.

이는 여성이 종종 아이와 유대를 형성하는 데 큰 어려움을 경험하고 좋은 엄마가 되지 못하는 것이 가치 없다고 생각하기 때문이다.

많은 여성들이 그들이 어떤 감정을 느끼는지에 대해 부끄러워한다. 그들은 출산이 삶에서 흥미롭고 즐거움으로 가득한 부분이어야 한다고 생각하므로 도움을 요청하고 싶어하지 않는다. 그러나 모성을 적절히 다루는 방법이 한 가지가 아니라는 것을 명심하는 것이 중요하다. 이러한 이유로 기분이 좋지 않을 때에는 도움을 요청하는 것이 중요하다.

산후 우울증을 인식하는 방법

앞서 언급한 것과 같이 산후 우울증을 인식하는 것은 어려울 수 있다. 엄마가 되는 것에 대한 피로와 스트레스의 단순한 반응일 수 있기 때문이다. 그러나 강렬한 슬픔과 절망 상태를 경험하고 있다면 그것이 진짜 문제일 수 있다고 생각하기 시작해야 한다. 다음은 몇 가지 주요 증상이다.

• 슬픔, 공허함, 절망의 감정
• 이유를 알 수 없는 강렬하고 지속되는 눈물
• 즐거웠던 활동에 대한 흥미 상실
• 새로운 단계에 대한 과도한 걱정
• 아이와 유대감이 없음
• 밤에 잠 자기 어려움과 졸음
• 식욕 부진 또는 대조적으로 음식에 대한 너무 과한 불안
• 과도한 죄책감이나 무가치함을 느낌
• 불안하거나 게으르다고 느낌
• 집중력 상실과 결정의 어려움
• 계속되는 짜증이나 화
• 사회적 및 가족 내 고립
• 아이를 돌보는 것에 대한 흥미 상실
• 매우 피곤함을 느끼고 침대 밖에 나가는 것이 불가능함

산후 우울증을 어떻게 치료할까?

산후 우울증이 얼마나 오래 지속될지 알아내는 것은 어렵다. 그러나 대부분의 경우 몇 주 내에 호전된다. 의사들은 처음부터 치료를 시작할 것을 권장한다. 그렇지 않은 경우 증상이 길어질 수 있다.

산후 우울증은 기타 다른 우울증과 비슷하게 치료한다. 그러나 약물에 의지하기 전에 심리적인 치료 기간을 가질 것을 권장한다. 이는 아이에게 모유 수유를 하는 경우에 특히 그렇다.

심리 치료는 개별이나 그룹으로 수행할 수 있다. 필요한 경우 가족 치료를 시도하기 원할 수 있으며 따라서 파트너나 가까운 친척과 치료를 진행할 수 있다.

이러한 치료 외에도 산모가 잘 쉬고 건강한 식단을 취하는 것이 가장 좋다. 건강한 습관을 지속적으로 실천하는 것은 기분을 개선하고 재발 위험을 줄이는 데 도움을 준다.

산후 우울증을 예방하는 전략

산후 우울증은 복합적인 원인을 가지기 때문에 피할 수 있다고 말하는 것이 어렵다. 그러나 출산 전후에 몇 가지 사항을 고려하면 위험을 최소화할 수 있다. 여기에 염두에 두어야 할 몇 가지 사항이 있다.

• 매일 숙면을 취하고 필요할 때 적절한 휴식 취하기
• 비슷한 상황을 이미 겪은 다른 엄마들에게 지원 요청하기
• 매일 산책하고 가벼운 운동하기, 건기나 스트레칭
• 자신과 다른 사람을 비교하지 않기
• 집안일 단순화하기
• 방문을 미뤄서 휴식을 취하기
• 기분을 좋게 하는 음식 먹기
• 수분을 공급하고 건강한 액체 섭취하기(주스, 육수, 차)
• 남편과 시간 보내기
• 산만함 되찾기(쇼핑, 영화 보기, 가족과 식사)
• 심호흡과 이완법 연습하기
• 자존감을 위해 노력하기
• 엄마로서 능력에 대해 의심하지 않기

산후 우울증의 몇 가지 증상을 경험하고 있다면 절대로 무시해서는 안 된다! 진단받는 것이 걱정되더라도 이 문제에 직면할 수 있도록 도움을 요청하는 것이 중요하다. 어떻게 느끼는지를 억누른다면 시간이 지남에 따라 더욱 악화되기 시작할 수 있다.