손 관절염을 예방하는 팁 5가지

관절염은 관절에 통증과 불편함을 유발하는 질병이다. 손의 관절염을 예방하기 위해 아래 팁을 시도해 보자.

작성 및 확인 약사 Sergio Alonso Castrillejo.

마지막 업데이트: 08 2월, 2021

손 관절염을 예방하는 것은 불가능한 미션이 아니다. 조기 진단 연구는 위험이 있는 경우 이른 시기에 경고할 수 있다. 일단 진단을 받으면 적절한 의학적 치료가 가능한 빨리 이루어져야 한다.

조기 진단은 또한 실용적이고 효과적인 몇 가지 조언의 이점을 활용할 수 있는 기회를 제공한다. 손 관절염을 예방하기 위해 따라야 하는 지침을 함께 검토해 보자.

관절염이란?

관절염은 관절의 급성 또는 만성 염증이 특정이다. 증상은 대개 관절 통증, 뻣뻣함, 변형이 있다. 따라서 이 질병은 온갖 종류의 병리와 류머티스성 질환을 포함한다. 가장 일반적인 관절염은 다음과 같다.

• 골관절염: 연골 악화와 뼈의 과도한 성장을 포함한다.
• 관절증: 퇴화성 질환
• 류머티스성 관절염 또는 강직성 척추염: 자가면역 질환
• 통풍: 요산 축적의 결과
• 화농성 관절염: 감염의 결과
• 소아 특발성 관절염: 원인 불명

손 관절염

손 관절염은 손과 손목에 있는 29개의 뼈 사이의 관절에 영향을 줄 수 있다. 신체 중 손에 생기는 통증은 종종 일상 생활을 어렵게 만든다.

가장 흔한 형태는 골관절염, 외상 후 관절염과 류머티스성 관절염이다. 다음은 골관절염을 예방하고 이미 앓고 있는 경우라면 통증을 완화하는 데에도 도움을 주는 몇 가지 팁이 있다.

손 관절염을 예방하는 팁

1. 천연 항염증제, 브로멜라인

브로멜라인은 단백질 분해 작용을 하는 효소이다. 파인애플 열매나 줄기에서 추출한다. 항염증, 혈액 순환과 면역 조절 기능이 뛰어나다.

이러한 이유로 브로멜라인은 류머티스성 관절염을 예방하고 완화하는 데 효과적이다. 연구는 이 성분이 상당히 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다고 밝혔다.

따라서 브로멜라인 보충제를 섭취하여 손 관절염을 예방할 수 있다. 또한 이미 관절염을 겪고 있다면 통증과 염증 같은 불편함도 완화하는 데 도움을 준다. 이러한 방법은 항염증제를 복용하는 것을 피하고 약물의 부작용을 겪지 않을 수 있다.

2. 마늘 보충제

마늘은 심혈관에 관한 이점으로 특히 잘 알려진 고대의 양용 식품이다. 또한 마늘의 유황 화합물은 아주 효과적인 항염증 특성을 가진 것으로 밝혀졌다.

이러한 화합물로부터 이점을 얻으려면 생 마늘을 먹거나 으깬 마늘을 사용해야 한다. 비네그레트나 가스파초 같은 야채 주스에 더할 수도 있다. 또 다른 선택지는 마늘 오일 캡슐을 구매하는 것이다.

3. 온찜질

예를 들면 외상으로 인한 급성 염증을 겪고 있다면 냉찜질로 증상을 완화하고 혈증을 줄일 수 있다. 그러나 염증이 만성인 경우 온찜질이 더 좋다. 냉찜질과 온찜질을 둘 다 적용하여 어느 것이 더 도움이 되는지 확인할 수 있다.

온찜질 방법

• 식물성 오일(올리브, 아몬드, 참깨)을 사용한 마사지
• 전기 온열 패드를 사용
• 뜨거운 물병을 사용
• 열 장갑 사용
• 손을 뜨거운 물에 적어도 10분 동안 담그기

4. 손 관절염을 예방하는 운동

손 관절염은 통증, 부기, 뻣뻣함이 특징이다. 대부분의 경우 원인 중 하나는 컴퓨터와 마우스의 과도한 사용이다. 따라서 너무 늦기 전에 예방해야 한다.

하루 종일 키보드를 사용하는 일을 한다면 30분 마다 휴식을 취하는 데 익숙해져야 한다. 휴식 시간을 사용하여 손, 손가락, 손목을 움직여야 한다. 또는 손에 약간의 마사지를 하라. 아침과 자기 전에 이러한 운동을 할 수 있다.

5. 지방을 조심하고 섬유질을 더 많이 섭취하기

관절염을 예방하는 가장 좋은 방법은 식단을 통한 것이다. 연구는 아래와 같은 식품 섭취를 증가시키는 것의 중요성을 보여준다.

• 생 또는 약간만 익힌 채소
• 콩과 식물
• 강황과 생강
• 제철 과일
• 프로바이오틱 요거트
• 비타민D 보충제, 코드리버오일, 멀티 비타민. 이러한 보충제 섭취는 항상 건강 전문가의 감독 하에 이루어져야 한다.

손 관절염을 조심하고 싶다면 예방에 도움을 되는 이러한 팁을 사용할 수 있다. 또한 병의 초기 단계에 있는 경우에도 사용할 수 있다.