꿀로 다이어트 하는 방법

다이어트를 하는 중이라면, 정제된 설탕 대신 꿀을 사용하는 것이 좋다. 또 물 한 잔에 약간의 꿀과 시나몬을 섞어 공복에 마시는 것도 체중감량에 도움이 될 것이다.

검토 및 승인: 의사 Carlos Fabián Avila.

작성자: Okairy Zuñiga

마지막 업데이트: 27 12월, 2022

오늘은 꿀로 다이어트 하는 방법에 관해 살펴보자.

꿀로 다이어트를 한다고 하면, 많은 사람이 의아해한다. 체중 감량을 하고자 하는 사람들이 제일 먼저 하는 일이 단 것의 섭취를 최소화하는 것이기 때문이다.

하지만 꿀에는 슬리밍 성분이 있어, 정제된 설탕 대신 꿀을 사용해 단맛을 내는 것은 다이어트를 하는 사람에게도 전혀 문제가 되지 않는다.

설탕 대신 꿀을 사용하면 좋은 점

다이어트를 할 때 꿀을 사용하는 것은 괜찮다. 설탕보다 칼로리는 약간 더 높지만(1t당, 꿀은 21㎈, 설탕은 16㎈), 더 달콤해 더 작은 양만 사용해도 된다.

다른 영양분 없이 단맛을 내기 위해서만 사용되는 정제된 설탕과는 달리, 꿀은 달콤한 맛뿐만 아니라, 비타민, 미네랄, 아미노산이 함유되어 있다. 또 스트레스를 줄여주고 숙면하게 해 주며, 호흡 관련 질환을 예방해주는 등의 건강상 이점이 많다.

숙면할 수 있게 하고 스트레스와 불안을 줄여 줌으로써 밤에 “간식”을 먹고 싶은 유혹을 덜 느끼거나 아침에 일어났을 때 배고픈 느낌이 덜 할 것이다.

살이 찌는 것이 스트레스나 수면 부족과 직접적인 관련이 있다는 사실은 이미 잘 알려져 있다.

꿀의 다이어트 효과와 다른 장점

꿀은 설탕보다 더 느리게 흡수된다. 이것은 “반짝” 하고 에너지가 생겼다가 바로 그 효과가 사라지는 것이 아니라는 뜻이다. 운동하기 전과 후에 꿀을 먹는 것을 추천한다. 포도당 레벨을 안정시키고, 피로를 방지해 줄 것이다.

그러니까, 꿀을 먹는 것이 다이어트에 안 좋은 것은 아니다.

꿀을 먹으면 음식을 먹을 때 더 포만감을 주고 설탕이나 지방, 칼로리가 높은 다른 음식을 먹고 싶은 욕구도 줄어들 수 있다.

꿀로 다이어트 하는 방법

체중 감량을 위해 꿀을 먹는 방법으로 제일 잘 알려진 것이 물에 꿀 1스푼, 시나몬을 약간 넣어 공복에 마시는 것이다. 사과 몇 조각에 코티지 치즈, 꿀 0.5스푼을  곁들여 간식으로 먹어도 좋다. 아침 식사로는 오트밀과 우유, 꿀을 함께 먹는 것을 추천한다.

우리가 원하는 만큼 체중을 감량하기 위해서는 정제된 설탕 대신 꿀을 사용하는 것이 가장 중요하다.

체중 감량 효능뿐만 아니라, 꿀은 여러모로 건강에도 좋다.