승리를 목표로 한 카를로스 알카라스의 심신 훈련법

테니스 선수인 카를로스 알카라스의 우승 공식은 훈련, 건강한 식습관시과 적절한 휴식이다. 이번 글에서 자세히 알아보자.

검토 및 승인: 의사 Leonardo Biolatto.

작성자: Aylin Stefany Rodriguez Vinasco

마지막 업데이트: 30 6월, 2023

카를로스 알카라스 는 세계 랭킹 2위의 스페인 테니스 선수로 마드리드 마스터스 1000에 참가했다. 알카라스는 첫 등장 이후로 놀라운 신체적 변화 덕분에 우수한 경기 성적을 기록하며 계속 헤드라인을 장식했다. 이번 글에서 승리를 목표로 한 카를로스 알카라스의 심신 훈련법을 이야기하겠다.

초반에 알카라스는 매우 날씬한 체형이었지만 차츰 헌신적인 훈련으로 지금처럼 놀라운 근육질이 되었다. 이제 신체적 측면뿐만 아니라 정신적 측면에서도 우승을 목표로 한 카를로스 알카라스의 놀라운 노력을 공개하겠다.

카를로스 알카라스의 신체 훈련

카를로스 알카라스는 스페인 무르시아의 엘팔마르 출신이다. 19세인 알카라스는 현재 세계적인 테니스 선수로 인정받고 있지만 항상 그랬던 것은 아니다.

알카라스는 유명한 트레이너인 후안 카를로스 페레로와 15세에 프로 훈련을 시작했다. 해가 갈수록 뛰어난 성장을 보였지만 특히 눈길을 끄는 것은 마른 체격과 큰 키로 별명이 ‘스파게티 몸매’였던 알카라스의 신체적 변신이다.

알카라스는 2022년 표지를 장식한 잡지인 ‘맨즈 헬스’와의 인터뷰에서 이러한 변화가 가능했던 이유를 밝혔다.

100% 최선을 다하기

‘칼리토스(Carlitos)’라는 별칭을 선호하는 알카라스는 인터뷰에서 자신의 성공 비결이 열심히 하는 것이라고 말했다.

알카라스를 가장 잘 아는 트레이너는 알카라스의 몸은 엄청난 노력의 결과라고 지적했다. 훈련에 잘 반응하는 유전적 소인이 있지만 80%는 노력의 산물이라고 했다.

정교한 기술 발달이 필요한 테니스 같은 종목 훈련은 근육 발달에 여러 가지 이점이 있다. 과학 기사에 따르면 테니스 선수는 체지방 비율이 낮고 유산소 운동에 강하다.

게다가 건강한 식단을 병행하면 체내 제지방량도 적절하게 조절할 수 있다. 테니스 훈련은 또한 뼈 건강에도 직접적으로 영향을 미친다.

알카라스는 훈련을 위해 체육관에서도 많은 시간을 보내며 기술, 유산소와 근력 훈련을 결합하여 단련한다.

제대로 먹기

카를로스 알카라스의 말처럼 식습관도 우승의 핵심 요소다.

‘Clinical Nutrition and Hospital Dietetics’ 저널 기사에서는 최적의 경기력이 적절한 영양학적 접근에 달렸다고 설명한다. 실행 중인 훈련에 맞춰 식단을 구성해야 한다.

테니스 선수는 탄수화물, 단백질, 지질(지방) 및 물을 골고루 먹어야만 에너지 고갈, 탈수나 피로 등을 예방할 수 있다.

최적의 휴식

카를로스 알카라스의 승리 공식에서 휴식은 매우 중요한 요소다. 연구에 따르면 운동선수는 아무 운동도 하지 않는 사람보다 더 오래 양질의 수면을 해야 한다.

이는 수면의 회복 속성 때문이다. 인체는 자는 동안 손상된 근육을 재생하고 회복시켜 성장하게 한다.

경기 일정 변경과 시차에 시달려야 하는 선수들에게는 전략적인 휴식이 필수다. 낮잠은 하나의 옵션이며 적절한 수면 위생을 유지하기 역시 매우 중요하다.

카를로스 알카라스의 모범적인 강철 정신

알카라스는 이미 최정상에 선 매우 젊고 훌륭한 테니스 선수다. 라파엘 나달 같은 노련한 선배들과 어깨를 나란히 하는 것은 경기에서 큰 부담이 될 수 있다.

이와 관련해 알카라스는 코트에서 자신감을 잃지 않기 위해 정신력 관리에 힘쓴다고 고백했다. 기복 없이 집중력을 잃지 않고 경기에 임하기 위해 꾸준히 노력 중이라고 한다.

이러한 감정은 카를로스 알카라스만의 문제가 아니다. 스포츠 심리학은 알카라스와 같은 운동선수가 느끼는 불안, 자존감, 자신감, 동기 부여를 관리하는 데 도움이 되는 전략을 다룬다.

전문가들은 운동선수가 대처하는 방법을 배워야 하는 압박 일부는 다음과 같다고 설명한다.

• 코치의 압박
• 목표 달성에 대한 압박
• 팀원의 압박
• 대중과 팬들의 사회적 압박

스페인 선수의 정신적 준비 과정에는 정상에 있는 다른 선수들의 경기 분석도 포함한다. 이러한 분석을 통해 자신만의 승리 전략을 세울 수 있다.

승리를 위한 알카라스의 치밀한 준비

아직 어리지만 카를로스 알카라스 는 경기를 위해 100% 헌신하고 엄격한 규율을 지키며 성공했다. 뛰어난 체력과 정신력뿐만 아니라 모든 경기에서 창의적인 플레이로 점점 더 주목받고 있다.

이대로라면 전설이 될 가능성을 부인할 수 없다.