임신 중에 필라테스를 하면 좋을까?

임신 중에 필라테스를 하면 좋다고 알려져 있다. 이 글에서는 구체적인 이유를 알아본다.

임신 중에 필라테스를 하면 산모뿐만 아니라 태아에게도 좋다. 보통 의사는 산모에게 수영, 산책, 요가 등의 저강도 운동을 하라고 권한다. 이 외에 필라테스도 임신 중에 할 수 있는 운동에 포함된다. 정말, 필라테스는 임신 중에 하기 좋은 운동이 맞을까?

필라테스란?

Joseph Hubertus Pilates는 필라테스를 창시한 사람으로 필라테스라는 이름을 그의 이름에서 따왔다. 이 운동은 몸과 마음을 동시에 운동하는 운동이다. 집중력, 통제력, 호흡을 촉진하는 것을 목표로 한다. 

필라테스는 그냥 바닥에서 할 수도 있고, 기구를 사용해서 할 수도 있다. 필라테스를 하면 힘을 키우고 유연성과 민첩함을 키울 수 있다. 정서적 차원에서는 자존감을 높이고, 자신과 연결하는 데 도움이 된다.

하지만 임신 중에도 필라테스를 해도 될까? 대답은 여성의 몸 상태에 따라 다르다. 

각각의 사람과 임산부는 다 다르다. 산부인과 의사에게 물어보면, 필라테스를 해도 되는지 아닌지에 대한 답을 얻을 수 있을 것이다.

임신 중에 필라테스를 하는 방법

의사가 건강 상태를 평가해 주었다고 가정하자. 그리고 필라테스를 해도 안전하다고 말했다.

그렇다면, 일주일에 몇 번 해도 될까? 모든 동작을 다 해도 되는 걸까?

사실 이에 대한 대답은 전문가마다 다 다르다. <Journal of Yoga and Physical Therapy>에서 이 문제에 대해 다음과 같이 답했다.

• 임신 한 순간부터 출산 할 때까지 필라테스를 해도 괜찮다. 다만, 항상 의료진의 감독 하에 해야 한다. 
• 일주일에 두 세 번 하면 된다.
• 임신 초기 동안은 20분 이상 하지 않는다. 그 이후에는 45~60분 정도 해도 된다.
• 필라테스를 할 때에는 제대로 운동에 집중하는 것이 중요하다. 

임신 중에 필라테스를 하면 좋은 점

임신 중에 필라테스를 하면 신체적 뿐만 아니라 정서적으로도 유익하다. 필라테스의 이점을 몇 가지 소개해보면 다음과 같다.

• 출산에 대한 두려움 감소에 도움이 된다. 필라테스를 할 때의 호흡 운동은 출산 시 발생하는 수축에 더 잘 견디게 해준다.
• 몸을 유연하게 함으로써 출산에 도움이 된다.
• 골반저를 강화한다.
• 유연성과 조정력을 키운다.
• 출산할 때 필요한 호흡과 자제 훈련이 된다. 
• 정맥류, 치질, 요통을 예방할 수 있다.
• 자존감이 향상된다.
• 몸을 탄력있게 만들 수 있다.
• 이완 훈련이 된다.
• 수면의 질을 향상하고, 불면증을 예방할 수 있다. 

임신 중에 필라테스를 하지 말아야 할 때

위에서 이미 설명했듯이, 필라테스를 해도 되는지 아닌지는 의사에게 물어보아야 한다. 일반적으로 다음의 상황에서는 필라테스를 하지 않는게 좋다.

• 고혈압이 있는 경우 
• 세포막이 조기 파열된 경우
• 자궁 내 성장이 잘 안되는 경우
• 자간전증이 있는 경우
• 임산부가 고위험 군에 해당되는 경우

그리고 임산부를 위한 필라테스 수업이 있다면, 그 수업에 참석하자. 다른 유형의 필라테스는 임신 중에 하지 않는 게 좋다. 반듯하게 누워서 하는 운동(복부 직장 수축), 거꾸로 메달려서 하는 운동, 심한 스트레칭 등은 하지 않는 게 좋다.

임신 중에 필라테스를 하면 좋은 점이 많다. 하지만 필라테스 수업에 등록하기 전에 꼭 의사에게 먼저 물어보고 수업에 등록하도록 하자.

그리고 임신 중에는 산부인과 의사에게 묻지 않고, 혼자 마음 대로 습관을 바꿔서는 안 된다. 산모와 태아의 건강이 가장 우선임을 기억하자!