간 정화를 위한 가정 요법과 조언

간 건강을 관리하려면 식습관에 변화를 줘야 한다. 또한 하루에 물을 2L씩 마시고, 과일과 채소 섭취량을 늘리고, 운동을 하자.

Daniela Echeverri Castro
Written by 작가 및 편집자 Daniela Echeverri Castro
Elisa Morales Lupayante
Reviewed by 체육 교육학자 및 영양사 Elisa Morales Lupayante
간 정화를 위한 가정 요법과 조언
Published on November 12, 2021 • Updated on August 26, 2022
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간은 몸 전체에서 가장 중요한 신체 기관으로, 대사 기능, 호르몬 및 소화 과정에도 참여한다. 간 정화를 위한 방법을 알고 싶은가?

간은 자체 해독 능력이 있지만, 독소가 쌓이면 그 기능에 방해가 될 수 있다. 처음에는 확연하게 드러나지 않을 수 있지만, 시간이 지나면서 문제가 나타나면 삶의 질이 떨어질 수 있다.

예를 들면 계속해서 느껴지는 복통, 가스, 위산 역류 등과 같은 증상을 경험할 수 있다. 또한 외부적으로는 피부 건강에 영향을 미쳐, 여드름이 생기거나 황달 증세가 나타날 수 있다. 지금부터 그 대처 방법을 알아보자.

간 정화가 필요한지 확인하는 방법

간 정화를 위한 가정 요법과 조언

간에 독소가 쌓이면 간을 정화하는 방법을 찾아야 한다. 간은 일반적으로 기능상 문제가 있을 때 분명한 증상을 드러낸다. 다음과 같은 문제가 있으면 간을 정화해야 한다.

  • 상복부 통증
  • 식사 후 속이 더부룩한 증상
  • 메스꺼움 및 구토
  • 전반적인 불편함
  • 식욕 부진
  • 대변 색의 변화
  • 황달
  • 과도한 가스
  • 미열
  • 두통
  • 입 냄새

간 정화를 위한 요법과 조언

간 정화를 위해 처음으로 소개하는 방법은 식품과 관련이 있다. 독소와 지방 제거를 촉진하는 성분을 포함한 식품 섭취를 늘리는 것이 중요하다.

마늘

간 정화를 위한 가정 요법과 조언

마늘은 독소를 제거하여 간을 깨끗하고 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 효소의 활동을 자극한다. 한편 마늘은 생으로 섭취해야 모든 특성을 활용할 수 있다. 샐러드나 다른 요리에 넣어 먹을 수 있다는 점을 잊지 말자.

올리브 오일

올리브 오일은 간을 자연적으로 정화하는 데 도움이 되는 또 다른 식품으로, 체내에 존재하는 독소를 흡수할 수 있는 물질을 포함하고 있다.

부엌에서 매일 사용하는 기름을 올리브 오일로 대체하고 적어도 일주일에 2번 이상 섭취해 보자. 올리브 오일을 섭취하면 즉각적으로 간이 기능을 다시 조절할 수 있다.

더 읽어보기: 어떤 식물성 기름이 건강에 좋을까?

감귤류와 푸른잎채소

간 정화를 위한 가정 요법과 조언

감귤류 또는 푸른잎채소와 같은 식품을 섭취해 보자. 이러한 식품은 정화 및 항산화 작용을 하므로, 체내에 쌓인 독소를 제거하여 간과 같은 신체 기관의 기능과 건강을 개선하는 데 도움이 된다.

레몬, 오렌지와 같은 감귤류 과일과 시금치, 셀러리, 상추와 같은 푸른잎채소를 많이 먹는 것이 좋다. 감귤류 과일과 채소를 넣어 그린 스무디를 만드는 방법도 있다.

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간 정화를 위한 조언

앞서 언급한 식품 외에도, 간의 상태와 기능 개선을 위해 다음과 같은 조언을 따르는 것이 필수적이다.

  • 우선 식습관을 개선해야 한다. 특히 레몬을 포함한 과일과 채소 섭취량을 늘리자. 또한 물을 많이 마시고, 신체 활동을 시작하는 것도 좋은 방법이다.
  • 비트 주스가 간 기능을 자극하고 정화를 촉진하는 음료라는 사실을 알고 있었는가? 일주일간 매일 비트 주스를 마시면 간을 정화할 수 있다. 신선한 비트를 물과 함께 갈아 주스로 만든 뒤 되도록 공복 상태에 마시면 좋다. 비트 주스를 마시는 기간에는 카페인, 술, 기름진 음식, 설탕, 밀가루 섭취를 피해야 한다.
  • 간에 해로운 습관을 파악해야 한다. 따라서 자극적이고 기름진 음식은 피하는 것이 좋다. 또한 독소의 주된 원인인 술과 담배도 끊어야 한다.

지금까지 설명한 간 정화를 위한 방법은 합병증 예방에 도움이 될 수 있다. 한 번도 간을 정화해 본 적이 없다면 오늘부터 해 보고 그 이점을 몸소 느껴 보자.

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