간 정화를 위한 가정 요법과 조언

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간 건강을 관리하려면 식습관에 변화를 줘야 한다. 또한 하루에 물을 2L씩 마시고, 과일과 채소 섭취량을 늘리고, 운동을 하자.

검토 및 승인: 체육 교육학자 및 영양사 Elisa Morales Lupayante.

마지막 업데이트: 26 8월, 2022

간은 몸 전체에서 가장 중요한 신체 기관으로, 대사 기능, 호르몬 및 소화 과정에도 참여한다. 간 정화를 위한 방법을 알고 싶은가?

간은 자체 해독 능력이 있지만, 독소가 쌓이면 그 기능에 방해가 될 수 있다. 처음에는 확연하게 드러나지 않을 수 있지만, 시간이 지나면서 문제가 나타나면 삶의 질이 떨어질 수 있다.

예를 들면 계속해서 느껴지는 복통, 가스, 위산 역류 등과 같은 증상을 경험할 수 있다. 또한 외부적으로는 피부 건강에 영향을 미쳐, 여드름이 생기거나 황달 증세가 나타날 수 있다. 지금부터 그 대처 방법을 알아보자.

간 정화가 필요한지 확인하는 방법

간에 독소가 쌓이면 간을 정화하는 방법을 찾아야 한다. 간은 일반적으로 기능상 문제가 있을 때 분명한 증상을 드러낸다. 다음과 같은 문제가 있으면 간을 정화해야 한다.

간 정화를 위해 처음으로 소개하는 방법은 식품과 관련이 있다. 독소와 지방 제거를 촉진하는 성분을 포함한 식품 섭취를 늘리는 것이 중요하다.

마늘은 독소를 제거하여 간을 깨끗하고 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 효소의 활동을 자극한다. 한편 마늘은 생으로 섭취해야 모든 특성을 활용할 수 있다. 샐러드나 다른 요리에 넣어 먹을 수 있다는 점을 잊지 말자.

올리브 오일은 간을 자연적으로 정화하는 데 도움이 되는 또 다른 식품으로, 체내에 존재하는 독소를 흡수할 수 있는 물질을 포함하고 있다.

부엌에서 매일 사용하는 기름을 올리브 오일로 대체하고 적어도 일주일에 2번 이상 섭취해 보자. 올리브 오일을 섭취하면 즉각적으로 간이 기능을 다시 조절할 수 있다.

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감귤류 또는 푸른잎채소와 같은 식품을 섭취해 보자. 이러한 식품은 정화 및 항산화 작용을 하므로, 체내에 쌓인 독소를 제거하여 간과 같은 신체 기관의 기능과 건강을 개선하는 데 도움이 된다.

레몬, 오렌지와 같은 감귤류 과일과 시금치, 셀러리, 상추와 같은 푸른잎채소를 많이 먹는 것이 좋다. 감귤류 과일과 채소를 넣어 그린 스무디를 만드는 방법도 있다.

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앞서 언급한 식품 외에도, 간의 상태와 기능 개선을 위해 다음과 같은 조언을 따르는 것이 필수적이다.

우선 식습관을 개선해야 한다. 특히 레몬을 포함한 과일과 채소 섭취량을 늘리자. 또한 물을 많이 마시고, 신체 활동을 시작하는 것도 좋은 방법이다.
비트 주스가 간 기능을 자극하고 정화를 촉진하는 음료라는 사실을 알고 있었는가? 일주일간 매일 비트 주스를 마시면 간을 정화할 수 있다. 신선한 비트를 물과 함께 갈아 주스로 만든 뒤 되도록 공복 상태에 마시면 좋다. 비트 주스를 마시는 기간에는 카페인, 술, 기름진 음식, 설탕, 밀가루 섭취를 피해야 한다.
간에 해로운 습관을 파악해야 한다. 따라서 자극적이고 기름진 음식은 피하는 것이 좋다. 또한 독소의 주된 원인인 술과 담배도 끊어야 한다.

지금까지 설명한 간 정화를 위한 방법은 합병증 예방에 도움이 될 수 있다. 한 번도 간을 정화해 본 적이 없다면 오늘부터 해 보고 그 이점을 몸소 느껴 보자.