위 식도 역류병을 유발하는 습관 7가지

음식을 많이 씹지 않고 삼키면 위산 역류가 발생할 수 있다. 많은 사람이 간과하는 경향이 있지만, 음식을 잘 씹는 것은 최적의 소화 과정을 위한 첫 번째 단계다.
위 식도 역류병을 유발하는 습관 7가지

마지막 업데이트: 09 11월, 2021

생각보다 많은 습관이 위 식도 역류병을 유발할 수 있다. 이는 위산이 식도와 구강으로 역류하면서 자극이 발생하는 소화계 질환이다.

위 식도 역류병은 일반적으로 소화가 잘 안 되는 음식을 많이 먹고 난 후에 발생하지만, 특정 질환이 원인이 될 수도 있다. 주된 증상은 속 쓰림이지만, 가슴 통증과 삼킴 문제가 함께 나타날 수 있다.

증상의 발병 빈도는 사람마다 다를 수 있다. 어떤 사람은 가끔 증상을 경험하지만, 일주일에 여러 차례 증상이 나타나는 탓에 큰 불편을 호소하는 사람도 있다.

제산제를 복용하면 증상 조절에 도움이 될 수 있지만, 문제를 효과적으로 해결하려면 원인을 파악하는 것이 중요하다.

오늘은 위 식도 역류병의 발병과 관련된 습관과 증상을 알아보려고 한다. 어떤 습관이 문제를 일으키는지 알아 두면 문제를 자연적으로 예방할 수 있다.

위 식도 역류병의 증상

위 식도 역류병의 임상 증상은 원인에 따라 사람마다 다르게 나타날 수 있다. 흔히 명치가 쓰리거나 목에 무언가가 걸리는 듯한 느낌을 경험할 수 있다.

그 외에 다른 증상은 다음과 같다.

  • 타액 분비 증가
  • 신 음식이나 음료를 먹으면 음식물이 다시 역류하는 증상
  • 만성 기침
  • 호흡 곤란
  • 코골이 및 수면 장애
  • 복부 팽만감 및 트림

위 식도 역류병을 유발할 수 있는 습관

위 식도 역류병이 생기면 식도 점막을 공격하는 물질과 방어하는 물질의 균형이 깨졌다는 뜻이다. 또한 산도가 높은 위액의 흐름을 조절하는 괄약근이 약해진 것일 수도 있다.

지금부터 위 식도 역류병을 유발할 수 있는 습관을 살펴보자.

1. 자극적인 음식

위 식도 역류병을 유발하는 습관 7가지

정크 푸드는 위 식도 역류병의 증상을 심해지게 할 수 있다.

일부 음식의 성분이나 음식의 조합이 좋지 않으면 위 식도 역류병이 발생할 수 있다. 이러한 음식은 산도가 높은 위액 생성에 변화를 일으켜, 점막을 약해지게 한다.

위 식도 역류병을 일으킬 수 있는 가장 일반적인 음식은 다음과 같다.

  • 정제 밀가루
  • 속을 채운 고기 요리
  • 튀긴 음식 또는 포장 음식
  • 매운 조미료
  • 시중에서 판매하는 빵과 페이스트리
  • 통조림 식품
  • 드레싱과 소스
  • 숙성 치즈
  • 커피 및 카페인 함유 제품

2. 위 식도 역류병을 유발하는 흡연

매일 담배를 피우는 것은 위 식도 역류병을 유발하는 나쁜 습관이다.

담배의 독소는 타액 생성을 방해할 수 있다. 타액은 산의 작용을 중화하여 속 쓰림을 예방하는 데 도움이 되는 물질이다. 따라서 담배를 피우면 이러한 과정에 문제가 생길 수 있다.

한편 구강과 목이 건조해지기도 한다. 이렇게 되면 산이 자극을 유발할 수 있다. 따라서 위산 역류를 조절하려면 금연이 필수다.

3. 몸에 딱 붙는 옷

몸에 딱 붙는 옷이 위산 역류 증상 재발에 영향을 미칠 수 있다는 점을 알고 있었는가?

바지, 벨트, 티셔츠와 같은 옷이 복강 내압을 높이면 산이 식도로 쉽게 넘어갈 수 있다.

4. 위 식도 역류병을 유발하는 잘못된 자세

밥을 먹고 나서 눕거나 안 좋은 자세로 있으면 위 식도 역류병이 발생할 수 있다. 식사를 하자마자 누우면 복부 수축이 증가하여 위산이 위로 다시 역류할 수 있다.

밥을 먹을 때나 다 먹고 나서는 좋은 자세를 유지하는 것이 좋다.

5. 음식을 잘 씹지 않고 삼키는 습관

위 식도 역류병을 피하려면 음식을 꼭꼭 씹는 것이 중요하다. 사람들은 대부분 이를 간과하는 경향이 있지만, 음식을 잘 씹는 것은 최적의 소화 과정을 위한 첫 번째 단계다.

음식을 잘 씹지 않고 그대로 삼키면 중요한 효소가 체내로 흡수되지 않을 뿐 아니라, 위장의 기능도 느려질 수 있다. 이렇게 되면 위산 분비가 많아져 속 쓰림이 발생할 수 있다.

6. 술

위 식도 역류병을 유발하는 습관 7가지

특히 술은 위 식도 역류병의 증상을 더 심해지게 할 수 있다.

술이 위 식도 역류병을 유발하는 것은 굳이 말할 것도 없는 사실이다. 술에 포함된 해로운 화합물은 간에 지나친 부담을 주고 소화 과정을 느려지게 한다.

또한 위장 내용물이 식도로 올라가지 못하도록 하는 판막의 기능을 차단할 수 있다.

지나친 음주는 역류 증상을 악화하고 위벽에 자극을 일으킬 수 있다. 만약 위염이나 위궤양의 병력이 있으면 증상이 더 심해질 수도 있다.

7. 위 식도 역류병을 유발하는 과도한 스트레스

계속해서 스트레스에 노출되면 위 식도 역류병을 조절하는 데 어려움이 있을 수 있다. 이처럼 해로운 감정 상태는 신경계의 반응을 일으켜, 소화관에서 일어나는 여러 과정에 변화를 유발할 수 있다.

또한 아드레날린과 같은 각성 물질의 분비를 높일 수 있다. 이는 위산 생성 증가와 관련이 있다는 점을 알아 두자.

이완 기법, 마사지, 아로마세러피는 스트레스 관리에 도움이 될 수 있다.

나쁜 습관에 주의하자

위 식도 역류병을 유발하는 습관이 있는가?

문제를 완화하려면 지금부터라도 나쁜 습관을 고쳐야 한다. 그래도 문제가 사라지지 않는다면 병원을 방문하여 다른 문제가 있는지 확인하고 의사에게 조언을 구하자.

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위산 역류에 대한 효과적인 가정 요법 3가지
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위산 역류에 대한 효과적인 가정 요법 3가지

위산 역류는 성인 남녀 모두에게 매우 흔한 건강상 문제이다. 이 질환은 식도와 인후에 화끈거림과 통증을 유발하며, 자주 시달리는 사람의 삶의 질을 떨어뜨린다. 그렇다면 위산 역류에 대한 효과적인 방법은 무엇일까?



  • Clínica Universidad de Navarra. Reflujo gastroesofágico. Disponible en: cun.es/enfermedades-tratamientos/enfermedades/reflujo-gastroesofagico
  • Personal de la Clínica Mayo. Enfermedad por reflujo gastroesofágico. (2018). Disponible en: mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/gerd/symptoms-causes/syc-20361940
  • NIH. Biblioteca Nacional de Medicina de los EE. UU.Enfermedad por reflujo gastroesofágico. Disponible en: medlineplus.gov/spanish/ency/article/000265.htm