건강한 라이프스타일을 위한 새로운 음식 피라미드

운동을 하는 건강한 라이프 스타일은 새로운 음식 피라미드의 기본이다. 매일 최소 1시간 이상 운동을 해야 질병을 예방하고, 몸매를 아름답게 유지할 수 있다.

검토 및 승인: 체육 교육학자 및 영양사 Elisa Morales Lupayante.

작성자: Okairy Zuñiga

마지막 업데이트: 25 8월, 2022

오늘, 건강한 라이프스타일을 위한 새로운 음식 피라미드를 소개한다. 이를 따르면 건강을 향상시킬 수 있다. 건강하기 위해서는 일단 제대로 먹어야 한다. 여러 가지 식품군을 골고루 먹는 것이 가장 좋다. 골고루 먹으면서 꾸준하게 운동해야 한다.

Spanish Society of Community Nutrition(SENC)은 우리가 먹어야 하는 음식에 대해 혁신적인 가이드 라인을 발표했다. 기존의 “음식 피라미드”를 약간 수정한 것으로서 더 건강한 라이프스타일, 삶의 질을 향상시킬 수 있도록 도와준다고 설명한다. 

건강한 라이프스타일을 위한 새로운 음식 피라미드

이미 잘 알려진 원래의 음식 피라미드를 변화시켰다. 건강한 라이프스타일을 위해서는 하루에 60분 이상 운동하는 것이 좋다는 것을 강조한다. 

꾸준히 운동하고, 적정 체중을 유지하는게 건강의 기본이다. 좋아하는 운동이라면 어떤 운동을 해도 된다. 이상적인 몸매를 유지하고, 심장 건강과 면역력을 강화시키는 것이 중요하다. 그래야 퇴행성 질환을 예방할 수 있다.

운동을 하면 신체 에너지 균형을 유지할 수 있어 식습관과 관련해 문제가 생기는 것을 피할 수 있다. 우리 몸이 일상 생활을 잘 영위할 수 있을 만큼의 에너지를 낼 수 있게 하는게 중요하다.

과식을 했거나 건강하지 않은 음식을 먹었다면, 운동을 해서 칼로리를 소모하자. 칼로리가 지방으로 변환되는 것을 막을 수 있다.

모든 식품군품을 챙겨 먹자

모든 식품군을 골고루 챙겨 먹어야 한다. 통곡물, 전분, 건강한 탄수화물도 챙겨 먹어야 한다. 

과일과 채소도 하루에 두세 번 챙겨 먹어야 한다. 이런 음식은 비타민과 무기질을 제공해준다. 과일과 채소는 정기적으로 챙겨 먹어야 한다.

그리고 디저트는 가공 설탕과 지방이 다량 함유된 음식 대신 과일을 먹는 것이좋다. 과일을 먹으면 몸에 해로운 뭔가 단것을 먹고 싶은 욕구가 사라질 것이다. 보통 몸에 해로운 달콤한 음식이 비만의 주범이다.

유제품도 챙겨 먹는게 좋다. 유당 불내증이 있는 사람들은 비유제품을 먹는다. 그리고 평소에 이미 체중 관리를 하는 사람들은 무지방 혹은 저지방 제품이 많이 나온다는 것을 알고 있을 듯하다.

흰살 고기, 닭고기, 생선을 구워 먹으라고 권한다. 구워 먹어야 지방을 최대한 줄일 수 있다. 그리고 달걀, 식물성 단백질원도 챙겨 먹는다. 

가끔은 스스로에게 보상하기

음식 피라미드의 가장 윗 부분에는 가끔만, 적당량만 먹어야 하는 음식이 위치한다. 고기나 소시지가 여기에 포함된다. 이런 음식은 지방으로 요리하지 않고 먹어야 그나마 우리 몸에 좋다. 채소와 건강한 지방 음식과 같이 먹는 것이 가장 좋다. 

그리고 술을 마시며 먹는 것도 좋은 방법이다. 이미 많은 사람들이 레드 와인, 화이트 와인, 맥주를 마시면서 이런 음식을 즐긴다.

하지만 일주일에 한 잔만 마시는 편이 좋다. 그리고 술을 마시기 전에 물을 많이 마시도록 한다. 

또한 포화 지방이나 설탕이 다량 함유된 음식도 음식 피라미드의 제일 꼭대기에 위치한다. 도넛, 아이스 크림, 패스트리, 과자 같은 것들이 포함된다.

영양제

영양제도 새로운 음식 피라미드의 제일 꼭대기에 위치한다. 여러 가지 음식을 최대한 골고루 먹어야 우리 몸이 필요로 하는 영양분을 섭취할 수 있다.

음식을 잘 챙겨 먹어도 영양제를 챙겨 먹어야 할 때가 있다. 어떤 영양제를 먹어야하는지는 의사에게 조언을 구하자. 

영양제로 부족한 필수 영양소를 얻을 수 있다. 하지만 음식 대신 영양제를 먹어서는 안 된다는 점을 염두에 두자!