집에서 할 수 있는 5가지 지방 연소 운동

· 2월 10, 2018
운동의 가장 좋은 점은 신진대사가 시작되도록 만들어준다는 것이다. 신진대사가 시작되면 운동이 끝난 뒤를 포함하여 신체가 지방을 태울 수 있도록 한다. 

규칙적인 운동은 모두가 실천해야 하는 습관이다. 특히 지방 연소 운동은 신체가 저장하는 에너지와 과도한 지방을 태울 수 있게 해준다.

지방 연소 운동은 신진대사가 시작되도록 하며, 에너지 사용을 가속화하는 과정을 최적화한다.

그와 동시에 지방 연소 운동은 혈액 순환을 높여준다. 이러한 운동은 조직에 남아있는 체액과 독소를 줄여주고, 염증 문제가 발생하지 않도록 막아준다.

가장 흥미로운 점은 운동을 하려고 헬스장에 갈 필요가 없다는 것이다. 집 밖으로 나가지 않고도 할 수 있는 지방 연소 운동이 있기 때문이다. 

아래의 지방 연소 운동은 시간이 많이 없는 사람들에게 효과적인 방법이다. 집에서 할 수 있는 이 운동들은 좌식 생활 습관을 예방하고 실천을 하기에도 쉽다. 

준비 되었는가?

1. 줄넘기

줄넘기

줄넘기는 심장 운동이다. 신진대사를 가속화하는 데 도움이 된다. 심지어 신진대사는 운동이 끝난 후에도 계속된다.

줄넘기는 하루를 시작하기에 즐거운 습관이다. 어린 시절이 떠오르기도 할 것이다.

줄넘기의 가장 좋은 점은 조정력을 높여준다는 것이다. 또한 이 운동은 관절을 강화하는 지방 연소 운동의 예시이다.

방법

  • 고개를 들고 정면을 주시한 채로 자리에서 일어선다.
  • 무릎을 살짝 구부린다. 양손으로 줄넘기를 쥔다.
  • 팔꿈치는 가슴 가까이에 있어야 한다. 손목을 이용해서 줄을 돌릴 것이다.
  • 줄넘기를 시작한다. 50~100회 사이를 반복한다.

2. 계단 걷기

계단 걷기는 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도움을 주는 많은 지방 연소 운동 중 하나이다. 또한 근육을 만드는 데 도움이 된다. 

이 운동은 똑같은 이름을 가진 물건을 가지고 할 수 있지만, 나무 벤치에서도 할 수 있다. 

중요한 점은 연계된 움직임을 연속으로 여러 차례 반복하는 것이다. 계단 걷기는 심장도 운동할 것이다.

방법

  • 등을 곧게 편 채로 선다. 이 때 어깨는 편안하게 있어야 한다.
  • 스텝 박스에 한쪽 발을 올린다. 그런 다음 가슴쪽으로 반대편 무릎을 들어올린다.
  • 양발을 스텝 박스에 올린다. 아래로 내려갈 때 정확하기 발 뒤꿈치로 체중을 지탱한 뒤 다음 자세를 반복하자.
  • 빨리 걷기를 하면 무릎이 다칠 수 있기 때문에 피하는 것이 좋다.
  • 다리를 교차하며 반복한다. 20회를 실시한다.

3. 플랭크

플랭크

플랭크는 거의 모든 신체 근육을 운동하는 것으로 유명해졌다. 플랭크는 신체적 저항성을 높이며 균형과 집중력을 필요로 한다. 

이 운동을 함으로써 신진대사가 더 빨라지게 된다. 결과적으로 칼로리를 소모하는 양이 높아진다.

방법

  • 매트나 러그 위에 엎드린다. 팔뚝과 발끝으로 몸을 지탱한다.
  • 팔꿈치는 어깨 바로 아래에 있어야 하고, 엉덩이는 약간 올라가야 한다.
  • 20~30초간 자세를 유지한 뒤 휴식을 취한다.
  • 세션마다 3~4회 반복한다.

4. 줌바

줌바는 지방을 연소하는 데 도움이 되는 심장 운동이다. 그리고 이 운동은 헬스장이나 특별한 센터에 가지 않아도 할 수 있다.

줌바 수업은 대개 헬스장에서 진행되지만, 편안한 집에서도 지방 연소 운동으로 할 수 있다. 60분 세션마다 최대 1500 칼로리를 태울 수 있다. 그렇지만 적절한 속도로 운동을 해야 한다.

줌바는 라틴 음악에 맞춰 춤을 추면서 전신을 운동하는 것이다. 그러니 가장 좋아하는 음악을 고른 뒤 춤을 춰보자. 신체의 모든 부위를 움직이자.

5. 크로스오버 크런치

크런치

크로스오버 크런치는 뱃살을 태울 수 있도록 도움을 준다. 그와 동시에 이 운동은 복근을 탄탄하게 만드는데 완벽하다.

이 운동을 하려면 조정력과 신체적 저항성이 필요하다. 이는 권장된 반복 횟수를 마치기까지 신체가 끊임없이 움직여야 하기 때문이다. 

방법

  • 운동 매트위에 앉는다. 손을 머리 뒤에 얹고 다리는 쭉 편다.
  • 오른쪽 무릎을 구부리는 동시에 왼쪽 팔꿈치를 돌려 서로 닿게 한다.
  • 원래 위치로 돌아간다. 반대편에도 반복한다. 운동을 할 때 복근을 수축하는 것을 잊지 말자.
  • 한 쪽마다 20회씩 반복한다. 몸이 더 튼튼해지면 30이나 40회로 횟수를 늘려보자.

좌식 생활 습관을 유지하고 있는 사람 중 한명인가? 활동을 하지 않는 것은 과체중이나 심장 질환의 주요 원인 중 하나라는 점을 잊지 말자.

이러한 운동을 집에서 시작하고 건강을 지키자.