폐경기 증상을 더 악화시키고 있지는 않은가?

폐경기가 시작되면 거의 언제나 불쾌한 영향이 미칠 수밖에 없다. 하지만 특정 습관으로 인해 이 폐경기를 더 악화할 수도 있으므로 조심해야 한다.

스스로 폐경기 증상을 더 악화시키고 있지는 않은지 생각해 보자.

솔직히 말해 폐경기는 많은 여성에게 있어 큰 두려움을 만들어내는 삶의 단계이다. 남성들은 삶의 말기에도 완전하고 활동적인 성생활을 즐길 수 있기 때문에 이 시기를 이해하지 못할 수 있다.

반면 여성은 50세쯤부터 성생활과 관련된 불편함을 일부 느낄 수 있기 때문에 특정한 제약에 부딪힌다.

호르몬 변화 및 이와 관련된 문제들에 대해 알게 되면 걱정이 안 되는 게 이상할 정도이다. 하지만 몇 가지 기억해야 할 사항이 있다. 폐경기 이후에도 정상적인 삶을 누릴 수 있다는 사실이다. 가끔은 바로 우리 자신이 폐경기 증상을 악화할 수 있다.

폐경기가 오면 모든 것이 무너진다는 소문에 휩쓸리지 말자. 이 때문에 폐경기 증상이 필요 이상으로 악화하는 것을 막기 위한 방법을 알려주려고 한다.

폐경기 증상을 악화시키는 요인들에는 다음이 포함된다.

폐경기 증상을 더 악화시키는 요인

폐경기 증상을 악화시키는 요인 – 1. 자가 투약을 시도한다

누가 우리를 비난할 수 있을까? 폐경기에 접어들면 홍조가 생기기 시작하고 다른 사람들의 조언을 구하게 되는 건 당연지사다.

미국 폐경기 협회(American Menopause Society)에서는 최근 이런 현상에 대한 연구를 했는데, 연구 참여자 중 53%가 모든 방법을 시도해 보았다고 말했다.

비타민 및 허브 보충제부터 침과 마사지에 이르기까지 홍조, 불안, 통증, 피로 및 기타 증상들을 완화하기 위한 몇 가지 방법들이 있다. 대부분은 자연요법이나 대체 요법들이다.

하지만 이런 방법들이 바로 문제가 된다. 우리가 정확히 무엇을 먹는지 모르기 때문인데, 이런 보충제들은 보통 적절하게 규제되지 않는다.

100% 천연인 제품만 선택한다면 위험하지는 않지만, 합병증을 일으킬 수 있는 보충제라면 어떤 것이든 위험할 수 있다.

보충제들이 홍조를 완화하는 데 전혀 도움이 안되는 건 아니다. 문제는 이런 제품들이 우리가 한 번도 들어보지 못한 특정한 화학 물질들을 함유하고 있을 수 있다는 사실이다.

어떤 요법이든 시도를 해보고자 한다면, 모든 원료가 완전히 천연인지를 항상 확인하자. 이를 위해 상점에서 허브를 직접 사는 것이 제일 안전하다. 허브를 신선한 상태로, 혹은 건조된 상태로 구할 수 있으며, 집에서 직접 기를 수도 있다.

2. 기본적인 권고사항을 따르지 않는다

어젯밤에 얼마나 많이 잠을 잤는가? 얼마나 많은 양의 물을 마시는가? 스트레스는 얼마나 받는가?

기본적인 권고사항은 실천하기 어렵지 않다. 채소를 먹고,  잠을 충분히 자고, 충분히 휴식하기만 하면 된다. 이러한 지침들을 따르면 폐경기 증상의 정도를 현저하게 줄일 수 있다.

폐경기가 이미 시작되었다면 스스로 준비를 해야 한다. 이상적인 체중에 도달할 수 있도록 하고, 증상들에 주의를 기울이자. 증상이 나타날 때는 의사와 상담을 하고 무슨 지침을 따라야 할지에 관해 물어보자.

일부 여성들은 부끄러워하거나 의사들이 단순히 호르몬제를 처방할 것이라고 생각하지만, 사실 다양한 선택권들이 있다. 예를 들어 특정 식품의 섭취를 늘리거나 잠을 더 자라는 처방을 받을 수 있다.

전문가가 권하는 사항들에 귀를 기울여라. 지금부터라도 활동적인 생활을 하고 건강한 식생활을 실천하면 된다. 지금까지 운동하지 않았다면, 집 근처에서 30∼40분간 걷는 운동을 시작해 보자. 그다음에는 그룹 댄스 강좌를 들을 수도 있다.

식생활에 관련해서는 천연 과일 및 채소보다 더 좋은 음식은 없다. 가장 기본적인 음식들을 시도해보자.

• 플레인 요거트
• 제철 채소(정원을 만들기 시작했다면 직접 수확할 수도 있다)
• 제철 과일
• 곡물 및 통곡물 식품(귀리, 아마란스 등)

3. 대안을 찾지 않는다

폐경기 홍조를 줄이는 치료법에 의심이 드는가? 그렇다면 호르몬 치료가 폐경기와 관련된 홍조를 완화하는 가장 좋은 방법이라는 점을 알아야 한다.

의사와 이야기를 나눠볼 만한 가치가  분명 있다. 의사는 우리를 진찰하고, 폐경기를 어떻게 더 편안하게 보낼 수 있는지에 관해 설명해줄 수 있다.

하지만 대안은 여기서 끝나지 않는다. 의사가 제안한 치료법이 너무 강하게 느껴진다면, 항상 다른 의사를 찾아가 의견을 물어야 한다. 

명상이나 요가처럼 몸을 안정시키는 데 있어 효과가 입증된 방법들도 시도해 볼 수도 있다.

4. 성생활을 포기했다

폐경기 이후에는 성생활을 멈춰야 한다고 누가 그랬는가? 이제 아이들이 자라 집을 떠났으므로 배우자와의 성생활에 다시 한번 활력을 불어넣어야 할 때다. 이제 우리와 배우자 둘뿐이다.

폐경기 중에는 물론 성생활이 가능하고, 심지어 예전만큼 좋을 수 있다는 점을 기억하자. 

이제는 원치 않는 임신에 대해 걱정할 필요도 없고, 배우자와의 소통은 더 깊어질 수 있다. 스스로 실험할 기회를 주어라. 여행을 가고 새로운 일들을 시도해 보자.

스스로를 소중히 여기면 폐경기가 어떤 식으로든 즐거운 삶을 막는 무언가가 아님을 깨닫게 될 것이다. 그런 걱정은 폐경기 증상을 더 악화시킬 뿐이다.

폐경기는 끝이 아니다

폐경기에 도달한다고 해서 성생활이 끝난다는 의미는 아니다. 잘못된 결정을 내리고 걱정을 너무 많이 함으로써 폐경기를 더 악화시킬 수도 있다는 점을 명심하자.

그런 선입견을 버리고, 무엇을 어떻게 할 수 있는지에 대해 더 잘 알기 위해 의사와 상담을 해보기를 추천한다.