다이어트 실패를 피하기 위한 조언

다이어트 실패를 피하려면, 생활 자체를 필수적으로 변화시킬 필요가 있다. 원하는 체중에 도달할 때까지만 일시적으로 변화시키는 것이 아닌 근본적인 변화가 필요하다.

검토 및 승인: 의사 Karla Henríquez.

작성자: Okairy Zuñiga

마지막 업데이트: 26 8월, 2022

자꾸 반복되는 다이어트 실패에 싫증이 났는가? 실패를 겪지 않으면서도 항상 건강한 생활 방식을 갖고 싶은가? 우선, 희망을 잃지 않는 것이 중요하다. 이 글에서는 다이어트 실패를 피하기 위한 조언과 성공 과정을 돕기 위한 몇 가지 지침을 소개한다.

준비되었는가? 글을 잘 읽고 반드시 행동으로 옮겨보자!

다이어트 실패를 피하기 위한 조언

1. 다이어트를 벌칙으로 보지 말고 장기적인 변화로서 바라보자

사람들이 다이어트에 실패하는 주된 이유 중 하나는 다이어트를 자신의 생활에서 발생한 부정적인 결과로서 바라보기 때문이다. 이런 실수에 빠지게 되면, 언제 다이어트를 끝낼 수 있을지 끊임없이 생각하게 될 것이다.

문제는 비록 몇 킬로를 빼더라도 다이어트가 끝나는 즉시 다시 살이 찌게 될 수 있다. 다이어트는 인생을 개선하기 위한 아이디어이지, 그저 살을 빼기 위한 방법은 아니라고 자신을 정신적으로 무장시키는 것이 중요하다.

그렇게 하면 다이어트를 부정적인 것으로 바라보지 않게 될 것이다. 다음을 기억하자.

• 다이어트의 마지막 날을 정해놓지 않는다.
• 목표에 도달했을 때 스스로 보상을 해주고, 그때마다 새로운 목표를 세운다.

2. 제한적인 다이어트를 하지 않는다

제한적 다이어트는 효과적인 것으로 유명하지만, 항상 좋은 생각은 아니다. 의사가 추천하지 않았다면, 그것을 따를 이유가 없다.

제한적인 유형의 다이어트에는 두 가지 문제가 있다.

• 첫째, 제한적 다이어트는 잘 먹는 법을 가르쳐주지 않는다. 이 다이어트의 영양 결핍으로 인해 사람들은 좋은 식습관을 갖지 못한다. 어떤 경우에는 그 반대의 경우로 이어질 수도 있다. 즉 지방 대신 근육과 영양소를 잃을 수도 있다.

다이어트 실패를 피하기 위해 가장 좋은 방법은 자신만을 위해 고안된 다이어트 방법을 따르는 것이다.

자신의 입맛대로 균형 잡힌 식사를 만드는 법을 알려줄 수 있는 영양사에게 조언을 구하는 것도 좋은 생각이다.

또 다른 방법은 영양사가 메뉴를 계획하고 그대로 요리만 하는 것이다.

• 둘째, 제한적인 다이어트는 제한된 시간 동안에만 지속한다. 이 다이어트는 영양소를 극단적으로 줄이기 때문에, 절대 장기간 하는 것을 권하지 않는다. 대부분은 3일에서 7일 동안 하는 것이 권장된다. 그 말은 장기적인 결과를 볼 수 없을 것이라는 말이다. 정기적으로 사용하게 되면 피곤함을 느끼고 기분이 나빠질 수 있다.

3. 건강한 라이프스타일에 관해 공부하자

이렇게 하면 건강한 식단을 벌로 바라보지 않게 될 것이다. 더 많은 정보를 알수록 음식에 대한 유혹에 빠질 위험이 줄어든다.

물론 때때로 자신을 대접하는 것도 좋다, 하지만 이것이 우리의 몸에 미치는 영향과 먹더라도 장기간의 영향을 미치지 않을 만큼의 분량을 알아야 한다.

다이어트 실패를 반복하고 싶지 않다면, 영양사의 조언을 구하도록 하자. 영양사의 대부분은 음식이 신체에서 어떻게 작용하는지를 설명하고 올바른 결정을 내릴 수 있도록 가르쳐준다. 적어도 얼만큼의 식사량을 추천하는지를 이해할 수 있도록 도움과 설명을 요청하자.

4. 좋아하지만 몸에는 좋지 않은 음식을 위해 식단에 공백을 남긴다

때때로 덜 건강한 음식을 먹을 수 있는 여지를 열어둔다면, 다이어트의 실패가 줄어들 것이다. 어떤 영양사들은 이 과정을 돕기 위해 일주일에 하루 또는 한 끼는 자유롭게 먹도록 한다.

만약 전문가에게 돈을 쓰고 싶지 않거나 쓸 수 없다 하더라도, 적어도 80%의 식단을 신선한 야채, 과일, 고기, 유제품 및 콩류 식품에 기빈한 음식들로 채우도록 노력하자. 나머지는 덜 건강한 음식으로 채워도 좋다.

가장 이상적인 방법은 이 음식들을 집에서 만드는 것이다. 예를 들어서 늘 똑같은 피자를 주문하는 대신, 피자 도우를 만드는 법과 신선한 야채와 다른 재료들을 포함한 홈메이드 음식들을 만드는 방법을 배워보자.