체중 감량에 좋은 8가지 아침 식사

이 글에서는 체중 감량에 좋은 8가지 아침 식사를 소개한다. 아침 식사는 하루를 건강하게 시작할 수 있도록 도와줄 뿐 아니라, 에너지를 제공하고 신진대사도 활성화한다. 많은 사람들은 부족한 시간, 입맛이 없어서, 먹지 않는 게 건강에 더 좋을 것 같아서 등 여러 이유로 아침 식사를 많이들 거른다.

하지만 연구에 따르면 아침 식사를 먹지 않으면 우리 건강과 체중 관련 문제에 부정적인 영향을 끼칠 수도 있다.

아침을 먹으면서 신진대사를 깨우고 체중을 감량하고는 싶지만, 시리얼 한 그릇과 계란후라이 하나보다는 더 괜찮은 음식들을 먹고 싶다면, 이 글을 읽어보자. 알찬 아침 식사를 차릴 수 있는 레시피를 배우게 될 것이다.

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체중 감량에 좋은 훈제 연어 토스트 – 360칼로리

이 레시피는 평범하기만 했던 아침 식사 메뉴에 생기를 불어넣어 준다. 혹시나 크림 치즈 때문에 체중 감량에 문제가 있을까봐 걱정하지 말자. 연구에 따르면 유제품 안의 칼슘이 지방 연소를 돕는다고 한다.

재료

• 구운 호밀빵 1장
• 크림 치즈 1.5숟갈
• 훈제 연어 50그램
• 양파 1슬라이스
• 차이브 1숟갈

만드는 법

크림 치즈를 빵 위에 펴바르고 위에 훈제 연어를 올린 뒤, 양파와 차이브를 얹어 마무리한다.

채소 달걀 – 230칼로리

이 맛있는 레시피에는 하루 종일 필요한 필수 비타민과 단백질이 들어있다. 시금치는 음식을 먹고 싶은 충동을 억제해주기 때문에 체중 감량에 좋은 음식이다.

재료

• 올리브 오일 1숟갈
• 썬 버섯 1컵
• 시금치 2컵
• 달걀 1개

만드는 법

팬에 올리브 오일을 두르고 버섯과 시금치를 강불에 몇 분 간 볶는다. 그 다음 올리브 오일을 조금 두르고 달걀을 굽는다. 마지막으로 계란과 채소들을 함께 먹으면 된다.

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체리와 초콜릿 와플 – 350칼로리

통곡물을 먹으면 체중 감량에 도움이 될 뿐 아니라, 심장 관련 질환과 제2형 당뇨병을 예방할 수 있다고 한다. 통곡물을 사용한 맛있는 아침 식사에 초콜릿과 체리를 곁들여 먹자.

재료

• 초콜릿 크림, 아몬드 각 1숟갈씩
• 통곡물 와플 2개
• 신선한 체리 1컵

만드는 법

통곡물 와플에 초콜릿 크림과 아몬드를 펴 바른 뒤, 체리로 장식한다.

망고를 곁들인 토스트 – 310칼로리

망고에는 항산화제, 비타민 A와 C, 섬유질이 아주 풍부해서 체중 감량을 돕고 포만감을 채워준다.

재료

• 크림치즈 1숟갈
• 식빵 토스트 2장
• 망고 슬라이스 1컵

만드는 법

크림 치즈를 토스트 위에 펴 바른 뒤, 망고 슬라이스를 올려 먹자.

뮤즐리와 체리 – 336칼로리

미시간 대학교의 연구에 따르면, 체리의 색소가 지방을 줄이는 데 도움이 된다고 한다. 이 레시피로 요리를 하면 아침에 체리를 섭취하기에 완벽하다.

재료

• 압착 귀리 0.5컵
• 무가당 아몬드 밀크 0.5컵
• 빻은 정향 1티스푼
• 꿀 2테이블스푼
• 다진 타트 체리 2테이블스푼

만드는 법

압착 귀리를 아몬드 밀크와 섞어 전날 밤 냉장고에 넣어둔다. 아침에 꺼내서 다른 재료들과 섞어 먹자.

호두와 체리를 곁들인 오트밀 – 351칼로리

이 맛있는 아침 식사에는 섬유질이 풍부하게 들어 있어, 체중 감량에도 도움이 될 뿐 아니라 점심까지 든든할 것 이다.

재료

• 인스턴트 오트밀 1팩
• 저지방 우유 1컵
• 다진 호두 2테이블스푼
• 라즈베리 0.5컵
• 블루베리 0.5컵

만드는 법

팩에 적힌 설명대로 우유를 넣어 오트밀을 준비하자. 그 다음 호두, 라즈베리, 블루베리를 넣어 먹자.

요거트와 자몽 – 252칼로리

재료

• 저지방 요거트 230그램
• 효모 1테이블스푼
• 꿀 0.5티스푼
• 빻은 아마씨 1티스푼
• 적당한 크기의 자몽 1개

만드는 법

그릇에 효모와 빻은 아마씨를 넣고 섞은 다음, 컵에 넣는다. 그 위로 요거트와 자몽을 번갈아 넣으며 층을 쌓는다. 맨 위는 꿀과 효모로 장식하자.

그릭 요거트의 효능

이 글에서는 그릭 요거트의 효능에 관해 살펴 보겠다. 요거트가 어디에서 유래되었는지에 관한 정확한 정보가 없다. 하지만 4,500년 전에 동유럽에서 유래되었다고 말하는 이론이 있다. 요거트는 영양가가 풍부한 덕에 많은 사람이 애용하는 식품이 되었다.