뱃살 빼는데 도움되는 5가지 홈트레이닝

이 글에서 소개하는 운동을 꾸준히 하며, 균형잡힌 식생활로 생활해야 단기간에 효과를 볼 수 있다. 

검토 및 승인: 체육 교육학자 및 영양사 Elisa Morales Lupayante.

작성자: Carolina Betancourth

마지막 업데이트: 25 8월, 2022

뱃살 빼는데 어떤 방법이 도움될까?

복부는 살 빼기 가장 어려운 부위이다. 또 살이 찌면 가장 눈에 띄게 보이는 곳이기도 하며, 이 부위는 영양 불량과 기타 나쁜 습관으로 인해 살이 찐다. 

뱃살은 어떻게 빼야할까? 집에서 뱃살을 뺄 수 있을까? 그렇다. 하지만 꾸준히 노력할때만 가능하다.

뱃살 등 살을 빼는데 가장 효과적인 방법은 운동이다. 보통 사람들은 헬스장에 가서 운도하는 걸 선호한다. 헬스장에 가서 운동해야 효과도 있을 것 같고, 동기부여도 되기 때문이다.

하지만 헬스장에 가지 않고도 뱃살을 뺄 수 있는 방법이 있다. 헬스장에 갈 시간이나 돈이 없는 사람들에게 희소식이 될 것이다. 이제 더 이상 핑계대지 말고, 집에서 운동을 시작해보자.

오늘 이 글에서는 체중을 감량하고 몸매를 가꿀 수 있는, 복부를 중심으로 한 다섯가지 운동을 소개한다.

뱃살 빼는데 도움되는 복부 크런치

이 운동은 허리선을 날씬하게 해주고, 배를 탄탄하게 만들어준다. 뱃살 빼는데 효과적인 운동이다. 

운동 방법은 여러가지 이지만, 실내에서 할 수 있는 가장 쉬운 방법을 소개한다. 

운동 방법

• 운동/요가 매트에 등을 바닥으로 하고 누워, 무릎을 굽히고 발을 바닥에 댄다.
• 손을 머리 뒤로 하고 배에 힘을 주어 상체를 들어올린다. 이때 척추를 바르게 하고 목이 꺾이지 않도록 주의한다(부상 발생 가능).
• 10-20번씩 3세트로 반복한다.
• 운동 강도를 높이고 싶으면 발을 바닥에서 살짝 뗀 상태에서 동일한 동작을 한다.

뱃살 빼는데 도움되는 플랭크

이 판자처럼 동작은 플랭크라고 불리며, 몇 초만 해도 몸 전체 운동을 할 수 있어 최근 인기가 많아진 운동이다. 

뱃살 빼는 효과를 보려면, 복부의 근육을 수축시킨 상태로 운동해야 한다.

운동 방법

• 운동 매트를 보고 앞으로 엎드려 팔뚝과 발가락으로 몸의 무게를 지지한다. 팔꿈치가 어깨뼈 아래에 일직선으로 위치하게 하고, 등을 곧게 편다.
• 최소 20초간 이 자세를 유지하고, 5번 반복한다. 이 자세가 익숙해지면, 1분까지 유지해도 된다.

뱃살 빼는데 도움되는 프로그 킥(개구리 발차기)

프로그 킥 이라는 이 운동은 간단하지만, 탄탄하게 만들기 더 어려운 부분인 복부의 중간과 윗부분을 운동할 수 있다. 

운동 방법

• 단단한 바닥에 앉아 손으로 몸을 지지한다. 무릎을 살짝 굽혀 발을 올린다.
• 무릎을 가슴쪽으로 당겼다가, 다시 앞으로 민다.
• 복부의 근육에 수축이 느껴질 것이다. 10-20번 반복한다.

뱃살 빼는데 도움되는 레그 리프트(다리 올리기)

이 운동에서 중요한 것은 다리를 올리는 동안 복부 근육을 조여 주어야 한다는 것이다.

운동 방법

• 팔은 옆에, 등은 바닥에 대고 누워 다리를 모두 편다.
• 발이 묶여있는 것처럼 다리를 붙인 다음, 천장을 향해 천천히 들어올린다.
• 몸의 다른 부분을 움직이지 않고 몇 초간 올린 상태를 유지한 다음, 처음의 자세로 다리를 내려 천천히 돌아온다.

뱃살 빼는데 도움되는 복부 스트레칭

이 운동 코스를 마무리하기 위해 복부를 중심으로 한 스트레칭을 하는 것이 좋다.

복부를 탄탄하게 하는 것이 목적이지만, 스트레칭이 격렬한 운동을 한 후 몸이 회복할 수 있도록 도와줄 수도 있다. 이 때문에 이 운동은 마지막에 하는게 좋다.

운동 방법

• 손으로 바닥을 짚고 엎드린다.
• 팔로 몸을 밀어올려, 등으로 상체가 둥글게 휘게 만들며 복부를 수축할 수 있도록 한다.

기억할 점

뱃살은 빼기가 정말 어렵다. 인내심과 노력을 필요로 하는 도전 과제이다.

이 글에서 소개하는 운동은 복부를 탄탄하게 만들어준다. 하지만 꾸준히 운동하며, 건강하고 균형잡힌 식생활로 생활해야 효과가 있다는 점을 꼭 기억하자.