대장 청소에 효과가 좋은 5가지 과일

청결하지 못한 소장과 독소가 꽉 찬 대장은 면역체계를 약화하며 감염이나 염증을 일으켜서 호흡기 이상과 알레르기까지 유발할 수 있다.

소화기 중에서도 특히 대장에 독소가 쌓이면 여러 가지 질환이 발병할 수 있다. 장내 세균총이 병원균, 효모, 음식 찌꺼기 또는 숙변 등으로 오염됐다면 아주 심각한 건강 문제로 발전할 수 있다. 이번 글에서는 대장 청소에 효과적인 과일을 소개하겠다. 맛있는 과일을 먹으면서 경제적으로 소화계를 관리하는 방법을 알아두자.

청결하지 못한 소장과 독소가 꽉 찬 대장은 면역체계를 약화하며 감염이나 염증을 일으켜서 호흡기 이상과 알레르기까지 유발할 수 있다.

약국이나 건강 식품점에서 대장 청소 제품을 많이 볼 수 있지만 매일 먹는 음식으로도 깨끗하게 장을 청소할 수 있다. 깨끗한 장을 유지하려면 물과 식이섬유를 많이 섭취하고 지방 섭취를 제한한다.

대장 청소에 효과가 좋은 과일

대장 청소에 효과가 좋은 과일들은 다양한 효능이 있으므로 일일 식단에 포함하는 것이 좋다. 가능하다면 해로운 농약을 치지 않은 유기농 과일을 선택하도록 한다.

과일은 언제나 자연 상태가 가장 효능이 좋다는 사실을 기억하자. 즉, 잼이나 주스로 가공한 시중 제품보다 생으로 먹는 것이 가장 좋다는 뜻이다. 사과처럼 껍질째로 먹는 것이  좋다.

1. 사과

어떤 사과든 좋다. 당장이라도 망설이지 말고 아침에 사과 한 개를 껍질째 먹으며 시작한다.  과민성 대장 증후군으로 며칠간 변비와 설사를 번갈아서 겪었다면 사과를 먹는 일이 망설여질 수도 있다.

과연 사과가 과민성 대장 증후군 증상 개선에 도움이 될까?

• 날 사과는 변비에 좋다.
• 구운 사과는 설사에 좋다. 사과에 함유된 셀룰로스가 조리 도중 부드러워져서 변의 경화도를 조절한다.
• 사과는 진정 및 항염 작용을 하며 섬유질이 많다. 특히 펙틴과 항산화 물질이 풍부해서 껍질째 먹는 것이 좋다.
• 효능이 다양한 사과는 장을 청소해서 대장의 독소를 제거하고 배출하는 데 도움이 된다.

2. 파파야

파파야는 가장 강력한 항염 효능을 가진 과일로 파파인이라는 마법의 성분이 소화 작용을 촉진하고 설사와 변비를 멈추게 한다.

파파야를 작게 잘라서 천연 요구르트와 섞어서 맛있는 후식으로 먹으면 장내 세균총을 강화하고 소장을 청소해준다.

3. 바나나

매일 바나나를 한 개씩 먹으면 건강에 여러 가지 도움을 주지만 저녁에 먹어서는 안 된다. 바나나의 소화 효능을 활용하려면 아침에 먹는 것이 가장 좋다.

• 바나나의 천연 제산 성분이 대변과 독소가 내장 점막에 붙는 것을 방지한다.
• 바나나에는 소장과 소화기에 꼭 필요한 칼륨이 풍부해서 소화 기능을 개선하고 설사 등으로 인한 통증과 염증을 줄여준다.
• 또한 대장에서 쉽게 처리 가능한 용해성 섬유질도 다량 함유되어 있다. 하지만 바나나는 당분이 많으니 적당히 먹도록 한다.

4. 수박

수박은 수분과 칼륨 같은 미네랄이 풍부해서 대장을 해독하고 건강하게 유지해준다. 수분을 보충하며 항염. 진정 및 강장 작용을 하는 수박은 과민성 대장 증후군 환자들이 먹으면 좋은 과일이다.

수박은 먹을 수 있는 만큼 먹어도 좋다.

5. 라즈베리

라즈베리는 연중 구할 수 있는 과일은 아니지만 다음과 같은 이유로 대장 건강에 큰 도움을 준다.

• 점막 염증과 장내 해로운 박테리아 수치를 낮추는 항산화 물질이 풍부하다.
• 사과처럼 펙틴을 함유해서 장운동을 자극하고 소장과 대장 벽에 독소가 달라붙는 것을 막아준다.

맛있는 라즈베리는 최대한 자주 먹으며 약효를 활용하도록 한다.