더 나은 성생활을 위해 여성에게 추천하는 운동 5가지

이러한 운동은 성생활을 개선할 뿐만 아니라, 여러 가지 이점을 선사한다. 조금 더 자세하게 알아보도록 하자.
더 나은 성생활을 위해 여성에게 추천하는 운동 5가지

마지막 업데이트: 26 11월, 2018

성생활은 신체적 및 정신적 웰빙을 선사하는 일련의 반응을 일으키는 즐거운 활동이다. 더 나은 성생활을 즐기려면 어떻게 해야 할까?

섹스를 하면 서로를 향한 신뢰도가 높아지고, 정신적으로 하나가 된 듯한 느낌이 강화되는 유대감이 생긴다. 하지만 때로는 아무리 노력해도, 신체가 피곤하면 그 횟수가 줄어들 수 있다. 

하루 동안 받은 스트레스, 지나친 업무, 움직이지 않는 생활 습관, 나이가 들면서 생기는 생물학적 변화 등과 같은 여러 가지가 원인이 될 수 있다.

하지만 섹스와 관련된 근육을 단련하는 여러 가지 운동이 더 나은 성생활을 누리는 데 큰 도움이 된다는 사실을 아는 사람은 많지 않다. 이러한 운동은 엔도르핀 생성을 촉진하며, 성적인 욕구 및 흥분을 높이는 데 도움이 된다.

오늘은 더 나은 성생활을 위해 할 수 있는 운동 5가지를 소개한다.

1. 스쿼트

더 나은 성생활을 위해 여성에게 추천하는 운동 5가지

스쿼트는 다리와 엉덩이 근육에 가장 좋은 운동 중 하나이다.

스쿼트를 하면 몸매를 가꿀 수 있을 뿐만 아니라, 혈류가 개선되고 섹스 중 느끼는 흥분이 높아진다. 또한 비슷한 체위를 보다 더 편하게 즐길 수 있다.

운동 방법

  • 발을 어깨너비로 벌리고 서서, 발꿈치를 바닥에 댄다.
  • 천천히 무릎을 구부리면서 의자에 앉는 것처럼 몸을 아래로 내린다. 이때 무릎이 발가락 앞으로 넘어가지 않도록 주의하자.
  • 강도를 높이고 싶다면, 아령이나 무게를 들고 해 보자.
  • 15회를 최소 3세트 이상 반복하는 것이 좋다.

2. 브릿지

골반을 위로 올리는 동작은 엉덩이 근육, 허벅지 안쪽 근육 및 햄스트링을 단련하는 데 도움이 된다. 

브릿지는 골반기저근을 단련하는 운동이기 때문에, 섹스를 할 때 보다 더 강렬한 오르가슴을 느낄 수 있다. 

운동 방법

  • 요가 매트 위에 누워서 무릎을 굽히고 팔을 신체 옆에 둔다.
  • 엉덩이를 바닥에서 떼고 골반을 위로 올린다.
  • 운동이 익숙해지면 조금씩 시간을 1분 정도로 늘려 보자.
  • 천천히 원래 자세로 돌아온다. 3회 반복한다.

3. 복근 운동

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헬스 트레이너와 전문가들은 섹스를 할 때 복근이 많이 사용된다고 한다. 

따라서 복근을 단련하면 자세의 안정감이 높아지고, 여러 가지 방법을 시도해 볼 수도 있다.

4. 플랭크

전신 운동인 플랭크는 지구력을 높이는 데 가장 좋은 방법이다. 

상체를 사용하는 플랭크 자세는 등을 단련하고 유연성을 높이는 데 도움이 된다.

운동 방법

  • 바닥에 엎드린다.
  • 손바닥을 어깨너비로 벌리고 다리를 쭉 편다.
  • 발가락으로 신체를 지탱한다. 이때 신체는 일직선을 유지해야 한다.
  • 엉덩이를 너무 높게 들지 말고, 복근을 수축한다. 20-30초간 자세를 유지한다.
  • 3~5회 반복한다.

5. 삼두 운동

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튼튼하고 탄력 있는 팔은 섹스를 포함한 모든 신체 활동에서 중요한 역할을 한다. 

팔을 쓰는 자세를 좋아하는 사람이라면 삼두를 단련하는 것이 필수적이다.

운동 방법

  • 손을 의자, 책상 또는 계단 위에 올린다.
  • 다리를 살짝 벌리고, 무릎을 90도로 구부린다.
  • 등을 곧게 편 상태에서 엉덩이를 아래로 내린다.
  • 몇 초간 기다린 뒤 원래 자세로 돌아온다. 지탱한 손을 그대로 두고 휴식을 취하도록 하자.
  • 20회를 2세트 정도 실시하는 것이 적당하다.
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