불안 발작: 아무도 이해해주지 못하는 것

· 11월 11, 2016

불안감은 어느 순간에라도 엄습해올 수 있다. 이런 증상이 많은 사람들에 의해 잘 이해되어지지 않는 다는 사실은 불안감으로 고통을 당하는 사람들의 절박함을 더욱 악화시킬 수 있다.

불안감 질환는 정신질환 진단 편람(DSM-V)에서 설명되고 있다. 이 질환은 갑작스럽고 되풀이되는 이유들로 겪을 수 있다.

스트레스가 많은 상황이나 정신적 트라우마이나 심지어는 압박감을 받는 것도 이런 불안 발작을 촉발할 수 있다.

이것의 증상은 당신이 죽을것 같거나 심장이 터질 것 같다고 느끼게 한다. 이것은 대단히 충격적이며, 당신이 어떻게 해야할 지 모르는 경우에는 더욱 심하다. 사람들은 “아무런 문제 없어”라든지 “네가 아무것도 아닌 일로 괜히 그러는거야”라든지 “진정해, 흥분할 이유는 아무 것도 없어” 같은 말을 함으로써 가장 최악의 방법으로 대응하기도 한다.

오늘은 우리 웹사이트에서 이 흔한 문제를 다루어 보고, 불안 발작과 같은 문제가 발생했을 때 대응할 수 있는 기본적인 방법에 대해서 알아보겠다.

불안 발작: 당신의 심장이 터질것과 같은 느낌을 받을때

먼저 한가지 분명히 할 것이 있다. 불안감은 사람에게 한가지 목적을 수행한다.

  • 불안감은 우리에게 위험에 대해서 경고함으로써 우리가 그것에서 도망가거나 대응할 수 있게 도와준다.
  • 작은 불안감은 적절히 관리한다면 일상 생활에서 더욱 효과적으로 우리를 동기부여 하는데 사용될 수 있다.
  • 불안감 수준이 통제불가의 수준으로 상승하게 되면 문제가 발생한다.
  • 뇌는 높아진 불안감을 당장 벗어나야 하는 아주 사실적이고 즉각적인 위협으로 해석을 하기 때문에 일련의 신체 과정의 변화를 불러일으킨다. 심장 박동을 빠르게 하고 혈압을 높이고 혈액속의 아드레날린 수치를 높이는 등이 바로 그것이다.

우리의 두뇌와 신체가 우리에게 “도망가”라고 말을 하는 동안, 우리의 마음은 상황을 더욱 악화시키는 부정적이고 파국적인 생각을 우리에게 속삭인다.

man

불안 발작의 증상

불안 장애는 넓은 범위의 요소들과 개인적인 상황으로 인해 유발된다. 

어떤 사람들은 나는 것을 두려워하며 다른 사람들은 광장 공포증으로 거미 공포증으로 혹은 물 공포증으로 고생하기도 하며, 이 모든 것이 불안 발작의 일반적인 원인이다. 다른 사람들은 이런 끔찍한 일들을 정신적인 트라우마의 결과로서 경험하기도 한다

불안 발작을 촉발하는 많은 다양한 원인들이 있는 반면에 증상들은 모두 동일하며 쉽게 구분이 가능하다.

정신적인 증상

  • 불안 혹은 강렬하고 통제불가능한 공포.
  • 집중의 어려움.
  • 긴장되고 아주 초초함을 느낌.
  • 극단적인 생각: 항상 최악의 경우를 기대함.
  • 부정적이고 극심한 공포에 집중한다.
  • 터널 시야: 모든 것이 어두우며 어쨌거나 잘못될 것이다.

육체적 증상

  • 심장 박동의 가속
  • 혈압 의 상승
  • 과호흡
  • 땀 흘림
  • 복통과 구역질
  • 잦은 소변과 설사
  • 거친 호흡과 당신이 심장마비에 걸릴 것 같다는 느낌
  • 떨림과 경련
  • 근육의 긴장
  • 두통
  • 과도한 피로감과 허약해짐
man

불안 발작은 우울증과 연관이 있다

불안 발작이 자주 발생한다면, 이 사람은 감추어진 우울증을 앓고 있는 사람일 가능성이 있다.

  • 불안감과 우울증은 같은 취약점으로부터 갈라져나오는 경우가 있다. 무력감. 이 것은 아주 괴로운 상황에서 통제를 잃게 되었을 때 발생하는 일이다.
  • 우리가 확실히 해야 할 것은, 불안감과 우울증은 두개의 다른 질환이라는 것이다. 하지만 앞에서도 말했듯이, 한가지 질환이 때로는 다른 질환의 증상일 수 있다는 것이다. 더 확실히 하기 위해서는 담당 주치의에게 전문의에 대한 추천을 상담할 수 있다.

불안 발작에 대처하기

불안 발작에 대처하기 위해서 먼저 해야 할 것은 감정적 증상에 대처하고 위협, 공포, 스트레스를 받는 상황을 합리적인 관점으로 더욱 직시하도록 하는 것이다.

  • 당신을 화나게 하는 모든 것을 잘게 쪼개서 불안감이 사라질 때 까지 불안감의 각 원인을 분석해보자.

불안 발작을 가진 사람 돕는 법

그들의 상황을 잘 이해하자. 이들은 미친 것이 아니다. 이 사람들은 무엇보다 당신의 도움과 침착함과 이해를 필요로 한다.

  • 이들이 어떤 기분을 느끼는지 물어보고 그들이 약간의 바람을 쐴 수 있는 곳으로 이들을 데려간다.
  • 벨트와 조여진 옷을 를 느슨하게 한다.
  • 과호흡을 한다면, 숨을 쉴 수 있는 봉투 하나를 주거나 촛불을 불어서 끄는 것처럼 호흡을 하도록 유도하자 (입술을 오무리고).
  • (침착하고 부드럽게)”심장마비가 오는 것이 아니야”라던지 “내가 도와줄께. 다 괜찮을꺼야”같은 말을 계속 반복한다.
  • 환자의 한 손은 위에 올려놓고 다른 한 손은 가슴 위에 올려놓는다. 그들의 호흡을 통제할 필요가 있다.
heart

만약 그 증상이 사라지지 않고 심박수가 아주 높다면, 특히 심장질환이나 당뇨병이나 비만이 있는 사람의 경우에는 의사에게 전화를 해야 한다.