빠르게 다이어트를 하는 4가지 방법
여러 차례 다이어트를 시도하지만 계속해서 결과는 보지 못하고 있는가? 왜 그런 것일까? 오늘은 빠르게 다이어트를 하는 데 도움이 되는 간단한 팁을 소개한다.
1. 과한 다이어트는 피하자
다이어트 식단으로 식사를 하는 것은 그다지 즐거운 일이 아니다.
건강한 식습관이 신체에 선사하는 이점을 제대로 이해하는 것이 중요하다. 이렇게 되면 몸에 안 좋은 음식도 자연스럽게 알게 된다.
또한 다이어트를 하면 샐러드만 먹어야 한다고 생각하는 사람들이 있지만 실제로는 자신에게 필요한 모든 음식을 골고루 먹어야 한다.
어떤 음식을 먹어야 하는지를 잘 알고 싶다면 영양사에게 조언을 구해 보자.
2. 운동하기
우리 몸에서 지방이 더 쉽게 쌓이는 부위가 있다. 하지만 그렇다고 해서 그 부위만 운동하는 것이 아니라 모든 부위를 움직이는 운동을 해야 다음과 같은 효과를 볼 수 있다.
- 심박수가 빨라진다
- 심장 건강이 개선된다
- 심장이 강화된다
운동을 하는 데 많은 시간을 쓸 수 없다면 매일 다양한 부위의 운동을 다른 강도로 조금씩 해 보자.
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3. 먹은 음식 기록하기
평소에 섭취하는 식단을 기록해 두면 잘못된 부분을 쉽게 발견할 수 있다. 빠르게 다이어트를 하기 위해 최소 4주간 일기나 달력에 다음과 같은 내용을 적어 보자.
- 가장 자주 먹은 음식
- 두 번째로 자주 먹은 음식
- 매일 가장 많이 먹는 음식
- 기분 변화
- 간식이 생각나는 시기
예를 들어 오후 또는 우울한 감정이 느껴질 때마다 과자가 생각난다면 과자를 먹는 대신 운동을 해 보자. 운동을 하고 난 다음에는 달달한 맛이 나는 스무디를 섭취하면 된다.
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4. 8시간의 수면
매일 해야 할 일이 아무리 많다고 해도 하루에 6~8시간의 수면을 취해야 건강을 개선하고 빠르게 다이어트를 할 수 있다.
수면을 취하지 않으면 식욕 호르몬인 렙틴이 생성된다. 늦게까지 일을 하거나 잠을 자지 않는 사람들이 필요 이상으로 음식을 섭취하는 이유가 바로 여기에 있다.
수면 시간을 미리 계획하고 그 시간을 꼭 지키려고 노력해 보자.