흔히 다이어트할 때 하는 실수 4가지

다이어트의 핵심은 섭취하는 것보다 더 많은 양의 칼로리를 소모하는 것이다. 다이어트할 때는 술을 안 마시는 것이 좋다. 영양분이 하나도 없는 빈 칼로리이기 때문이다.

검토 및 승인: 체육 교육학자 및 영양사 Elisa Morales Lupayante.

작성자: Okairy Zuñiga

마지막 업데이트: 25 8월, 2022

다이어트를 했지만 별 효과가 없었던 경험이 있는가? 오늘 이 글에서는 흔히 다이어트할 때 하는 실수에 대해 이야기해보려고 한다. 당연한 것처럼 보여도 의외로 많은 사람들이 실수하는 것들이 있다. 

살을 빼면 좋은 점이 여러 가지가 있다. 자신감이 생기고 자존감도 높아져 더 건강한 삶을 살 수 있게 된다. 그리고 무엇보다 다른 관점에서 스스로를 보는 법을 배울 수 있으며, 다른 사람들도 그 변화에 대해 좋게 이야기할 것이다.

우리가 다이어트할 때 하는 흔한 실수가 뭘까?

흔히 다이어트할 때 하는 실수 4가지

1. 건강한 음식 먹지 않기

다이어트에 성공하려면 음식을 신경써서 먹어야 한다. 음식 피라미드의 모든 음식을 골고루 먹어야 한다. 

다이어트 효과가 기적적으로 있다는 다이어트 방법들은 효과가 좋을지 몰라도 우리 몸이 필요로하는 영양분은 제공해주지 않는다. 어떤 식품군은 먹지 않고, 대신 다른 식품군은 많이 먹는 것도 다이어트할 때 흔히하는 실수다.

섬유질과 에너지가 풍부한 과일, 채소, 통곡물을 균형 있게 먹어야 한다. 건강한 오일과 지방을 먹어야 한다. 코코넛 오일과 올리브 오일이 가장 좋다. 그리고 채소와 동물성 음식에서 단백질도 섭취하도록 하자.

2. 아침 식사 거르기

다이어트를 할 때 매일 아침 식사를 거르는 사람들이 많다. 이는 결코 다이어트에 도움 되지 않는다. 아침 식사를 제대로 챙겨 먹어야 하루를 활력있게 시작할 수 있다. 

아침 식사로는 여러 가지 영양분이 골고루 함유된 건강한 음식을 먹는게 좋다. 아침 식사를 준비할 시간이 없으면 클렌징 주스나 스무디를 마시는 것도 하나의 방법이다. 신진대사를 촉진하는 영양분을 섭취할 수 있다.

그리고 아침을 그 전날에 미리 만들어 두는 것도 바쁜 아침 시간을 유용하게 활용할 수 있는 방법이다. 미리 만들어 놓으면 출근 하기 전에 잠깐의 시간만 내도 아침 식사를 할 수 있다.

3. 술 마시기

술은 칼로리가 높지만 우리 몸에 필요한 필수 영양분은 하나도 함유되어 있지 않다. 그래서 우리 몸의 신진 대사는 술을 다른 방식으로 처리한다. 술을 마시면 살이 빠지지 않는다.

술은 다이어트에 방해될 뿐만 아니라 어떤 자극에 반응하는 능력에 영향을 미친다. 뿐만 아니라 수면 장애로 이어질 수 있고, 이로 인해 뇌에 심각한 손상이 생길 위험도 있다.

다이어트에 성공하고 싶다면, 술은 마시지 말자. 완전히 끊을 수 없다면 마시는 양을 최대한 줄이자. 술을 마시면 아무리 열심히 운동해도, 음식을 많이 먹지 않아도 살이 안 빠질 것이다.

물론 사회 생활을 하다보면 완전히 술을 끊을 수는 없다. 하지만 최대한 적게 마시기 위해 노력해야 한다. 맥주 대신 주스나 탄산수로 만든 칵테일을 마시는 등의 방법이 있다.

4. 운동하지 않기

누구나 우리가 섭취하는 칼로리보다 더 많은 양의 칼로리를 소모해야 살이 빠진다는 사실을 알고 있다. 그럼에도 불구하고 다이어트를 한다면서 운동은 전혀 하지 않는 사람들이 있다.

그래도 운동은 다양해서 자신이 좋아하는 운동을 선택해서 할 수 있다. 뭔가 매일 재밌게 할 수 있는 운동을 하라고 권하고 싶다. 여러 가지 운동을 조금씩 해보면 나에게 잘 맞고, 재밌게 할 수 있는 운동을 찾을 수 있다. 춤추기, 수영, 달리기 등과 같이 비교적 쉬운 운동부터 시작해보자.

지구력과 힘이 좀 커지면, 웨이트를 들거나 가라테, 유도 같은 운동을 한다. 다이어트에 도움되는 운동은 정말 많다. 재밌게 할 수 있는 운동을 찾아보자. 

그리고 우리가 섭취한 칼로리를 소모할 수 있는 운동인지도 고려해야 한다. 저강도 운동의 경우, 1시간 운동하면 300 칼로리가 소모된다. 반면 고강도 운동은 한 시간에 900 칼로리가 소모된다.

다이어트할 때 실수하지 않기

이 글에서 본 것처럼, 다이어트할 때 의외로 여러 가지 실수를 하고 있을 수 있다. 다이어트를 하는데 살이 빠지지 않으면 뭔가 잘못하고 있는 것은 아닌지 생각해보자. 그리고 그 실수를 바로 잡아야 한다.

어떤 실수를 하고 있었는지? 앞으로는 어떻게 다이어트할 계획인가?