체중 감량 효과가 있는 과일 주스 3가지

다이어트를 할 때 과일 주스를 만들어 마시면 도움이 된다. 사과, 당근, 비트로 만든 스무디의 건강 효과는 이미 잘 알고 있을 것이다. 하지만 이보다 더 맛있는 과일 주스가 있다.

건강하고 쉽게 체중 감량을 할 수 있는 방법을 찾고 있다면 이 글을 읽어보자. 체중 감량 효과가 있는 과일 주스를 소개한다.

1. 사과, 오이, 생강으로 만드는 스무디

아침에 무엇을 만들어 마실지 고민인가? 다음에서 소개하는 레시피를 참고해보자. 건강하게 하루를 시작할 수 있을 뿐만 아니라 예쁜 몸매를 만드는데도 도움이 된다.

이 과일들이 어떻게 다이어트에 도움이 되는 걸까?

• 사과: 아침에 아오리 사과를 먹으면 체중 감량 효과가 있다는 것은 이미 잘 알고 있을 것이다. 플라보노이드, 섬유질, 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있다. 혈당 수치를 정상화하고, 신진대사를 활성화한다. 콜레스테롤이 높거나 당뇨병이 있는 환자들에게 좋다.
• 오이: 가볍고 시원한 오이는 스무디를 만들 때 넣으면 정말 좋다. 수분 함량이 많은 채소로 포만감을 주고, 세포 재생에 도움이 되는 항산화제가 함유되어 있다.
• 생강: 생강의 효능은 여러 번 들어서 익숙할 것이다. 생강은 소화에도 도움이 되고, 염증을 감소시킨다. 그뿐만 아니라 혈당 수치도 정상화해준다.

만드는 방법

• 아오리 사과를 깨끗하게 씻는다. 껍질을 벗길 필요가 없다. 오이는 깨끗하게 씻어 껍질을 벗긴다. 그리고 강판에 간 생강을 40g 준비한다.
• 물 1컵(250ml)에 생강을 넣어 생강물을 우려낸다. 잘 우러나면 믹서기에 사과와 오이를 잘라 넣고 간다.
• 사과 덩어리가 있을 수도 있다. 하지만 그냥 먹는 것을 추천한다.

2. 자몽, 멜론 주스

시원하고 맛있는 스무디이다. 저녁에 정말 피곤한 상태로 집에 왔을 때 살 안 찌고, 간편하며 시원한 것을 마시고 싶을 때 좋은 스무디이다.

이 과일들이 어떻게 다이어트에 도움이 되는 걸까?

• 자몽: 자몽에는 섬유질과 비타민이 풍부하게 함유되어 있다. 자몽의 다이어트 효과는 이미 잘 알려져 있다. 하지만 다이어트 효과를 보기 위해서는 매일 오후에, 꾸준하게 먹어야 한다. 자몽은 지방을 태우는 효과도 있다. 자몽의 산 성분은 소화를 돕고, 체액저류를 치료해준다.
• 멜론: 멜론은 시중에서 구할 수 있는 것 중 정화 효과가 가장 탁월한 과일이다. 어떤 종류의 멜론이든 상관없다. 궁합이 좋은 과일과 함께 먹으면 체중 감량 효과가 있다. 미네랄과 섬유질이 풍부하게 함유된 멜론은 신체 해독 효과가 있을 뿐만 아니라, 포만감도 준다.

만드는 방법

• 멜론 200g이 필요하다. 신선한 과일이어야 영양분이 풍부하게 함유되어 있다. 멜론이 너무 많이 익었다면, 당분 함량이 높을 수 있다.
• 중간 크기의 자몽 1개를 즙을 낸다.
• 이제, 믹서기를 사용하자. 물 1컵 (250ml)에 자몽즙과 자른 멜론을 넣는다. 잘 갈아 얼음 몇 알을 띄운다. 차가운 음료는 신진대사를 더 가속화시키고, 지방을 더 빨리 소모시킨다. 정말 건강하고 맛있는 스무디를 바로 만들어 마셔보자.

3. 당근, 오렌지, 파슬리 주스

당근과 오렌지로 만든 주스를 마셔본 적 있는가? 다이어트에 제일 효과적이고 건강한 주스 중 하나이다. 아침이나 점심을 먹을 때 마시자. 얼음을 띄우면 더 시원하게 마실 수 있다. 그뿐만 아니라 신진대사를 촉진하고, 건강 상태도 향상할 수 있다.

이 과일들이 어떻게 다이어트에 도움이 되는 걸까?

• 오렌지: 오렌지는 소화에 좋고, 변비를 예방해준다. 체액저류를 치료해주고 면역력을 강화한다. 수용성 섬유질이 풍부하게 함유되어 있다. 장 정화에 도움이 되며 염증이 생기는 것도 예방해준다. 여러 가지 약 효능이 있는, 우리가 일상에서 먹을 수 있는 과일이다.
• 당근: 당근에는 섬유질, 베타카로틴, 비타민 A, 칼륨이 풍부하게 함유되어 있다. 염증이나 체액저류가 생기는 것을 예방해주는 과일이다. 소화 기능도 향상해주고, 정화 효과가 있으며 체중감량에도 도움이 된다. 정말 맛있고, 오렌지와 잘 어우러진다.
• 파슬리: 파슬리는 약 효능이 있는 허브이다. 신장 관련 질병을 예방하는데 도움이 되는 비타민 등의 영양분이 풍부하게 함유되어 있다. 혈액을 정화해주고, 빈혈을 예방해주며 소화를 활성화한다.

만드는 방법

• 오렌지 2개의 즙이 필요하다. 믹서기에 오렌지즙과 깨끗한 당근 2개를 잘라 넣는다.
• 물 1컵 (250ml)을 넣고 잘 간다.
• 파슬리 2줄기를 넣는다.
• 신선한 상태일 때 바로 마시자. 얼음을 넣으면 더 시원하고 맛있게 마실 수 있다.

오늘은 어떤 과일 주스를 만들어 볼까?