청결 정의 및 가정에 적용하는 방법

집 정리는 심신 건강에 도움이 된다. 스트레스를 없애는 집 정리의 영향을 알아보자.

집 정리는 부담이 아니며 오히려 마음을 비우는 데 유용하다. ‘청결’ 정의를 제대로 알고 집안일을 스트레스에 대한 일종의 치료법으로 바꿔보자.

때로는 어지러운 집 안을 보는 것만으로도 불안과 피로를 유발한다. 며칠간 대청소에 집중하는 대신 루틴을 정하여 실천해보자. 공간을 정리하고 깨끗하게 유지하는 것도 웰빙에 기여한다.

과제에 대한 집중은 무의식과 연결되고 깊은 평온 상태로 이어질 수 있어서 명상과도 밀접하게 연결되어 있다.

진정한 ‘청결’ 정의

청결은 일상의 번잡함에서 잠시 벗어나 휴식을 취할 목적으로 질서와 청결을 제안하는 치료의 한 형태다. 청결은 진정한 경험을 위해 하고 있는 활동에 완전히 집중하고 현실과 연결하며 그 과정에서 긴장을 풀게 한다.

청결이 고수하는 이론 중 하나는 가정의 무질서가 구성원의 내면 상태를 반영하고 행동에 영향을 미친다는 것이다. 질서 있는 환경은 혼돈 속에 있을 때보다 목표를 달성하기가 더 쉽다.

‘Journal of Environmental Psychology’ 연구에 따르면, 가정의 과도한 소유물은 혼란스러운 생활 공간을 만들어 주관적 웰빙에 부정적인 영향을 미친다.

체계화되고 정돈된 환경은 평온함을 주며 감정적, 육체적, 정신적 조화를 느끼게 한다.

청결 실천의 이점

조직 컨설턴트인 Marie Kondo®가 제안한 것처럼 집안의 질서 부족은 삶으로 이어진다. 청결을 실천하면 깔끔함을 넘어 아래와 같은 온전함으로 이어진다.

• 통합: 온 가족이 작업과 방법론에 참여할 수 있으므로 각 작업 시간이 줄어든다.
• 집중: 작업에 집중하면 외부 압력을 잊게 된다. 다른 생각을 하지 않고 당면한 작업에 모든 주의를 집중한다.
• 동기 부여: 각 작업을 의도적으로 수행하면 결과가 더 좋아진다. 창문을 청소하면 빛이 더 잘 들고 시트를 교체하면 숙면하며 방에 좋은 향이 난다.
• 삶의 질: 깔끔하고 정돈된 공간을 갖는 것은 매우 건강하다. 또한 자신을 돌보고 이미지를 관리하며 더 잘 먹을 수 있는 시간이 생긴다. 실제로 ‘Environment and Behavior’ 연구에 따르면 혼란스러운 주방은 제어할 수 없는 사고방식에 영향을 미쳐 건강에 해로운 음식을 선택하게 만든다.
• 고요함: 정리된 환경에서 긴장을 풀면 즐거움, 명료함, 평화가 생긴다. 불교 승려들은 단순하고 습관적인 업무를 평온과 연결하여 이 평가를 지지한다. ‘승려의 청소지침서’에 언급된 것처럼 더럽거나 어수선해서 청소하는 것이 아니라 번거로운 그림자로부터 영혼을 해방시키기 위해 청소한다.
• 자기 수양: 집 전체의 질서와 청결을 하루 만에 달성하기 어렵기 때문에 계획과 규율을 장려한다. 파나메리카나 대학교 연구진은 훈련된 사람이 특정 작업이 완료될 때까지 집중하여 작업한다고 지적한다. 이 목표를 통해 우선순위를 설정하고 중단을 방지하며 목표에 집중할 수 있다.

가정의 명상적 청결 적용법

햇빛과 신선한 공기가 들어오도록 창문을 여는 것 같은 간단한 행동은 명상적 청결을 구현하는 방법이므로 아래의 방법을 적용해보자.

청소 및 정리 시 주의

청소하는 동안에는 오감이 깨어 있어야 한다. 무르시아 대학교 간행물에 따르면 주의력은 환경에서 발생하는 사건에 대한 수용력을 향상하고 마음을 집중시키며 여러 활동을 효율적으로 수행하게 한다.

이것이 마음 챙김 청소의 전부다. 스트레스가 많은 상황을 피하기 위해 자신이 하는 일에 주의를 기울이자. 설거지, 먼지 털기, 옷장 정리가 간단해 보일 수 있지만 많은 정성을 쏟아야 한다.

루틴 만들기

삶의 리듬에 맞춘 지침이 필수다. 하루에 모든 작업을 수행하는 것은 거의 불가능하니 작업과 수행할 시간을 일일 또는 주간 활동으로 계획한다.

가구와 소지품, 기상 후 침대 정리는 아주 좋은 루틴이다. 대청소는 더 많은 작업과 시간이 필요하니 매주, 격주 또는 월간 루틴에 가깝다.

특히 온 가족이 참여하게 한다. ‘American Academy of Pediatrics’는 일상이 불편하면 비효율, 불균형 및 장애로 이어진다고 주장한다.

기술 지원

진공청소기로 청소하고, 쓸고, 광택을 내며 청소를 돕는 로봇은 청결 실천과 협력한다. 목표는 과정을 더 쉽고 즐겁게 만드는 것이다. 이러한 의미에서 유용한 것은 최첨단 기기만이 아니다. 간단한 세탁기나 식기세척기를 사용하면 삶이 더 편해지고 청소가 더 즐거워진다.

책임 위임

가족 연령에 따라 작업량을 분배하자. 또한 참여에 대한 모두의 관심을 고려한다. 빨래와 장난감 정리, 식물 물주기는 아이들이, 무겁거나 위험한 작업은 성인이 맡는 것이 가장 좋다.

너무 많은 것을 요구하지 않기

극단주의는 잊자. 모든 것을 완벽하게 만드는 것이 아니라 습관화해야 한다. 인내하며 과정을 즐기며 질서와 청결이 조화를 이룬다는 사실을 이해하는 것이 과정에 기여한다. 자신에게 너무 많은 것을 요구하면 무너지고 불안해지며 좋은 결과를 얻지 못할 수 있다.

가능하면 자연을 선택

명상적 정화의 경우 화학 물질을 사용하지 않는 것이 가장 좋다. 인체에 유해한 물질이 없고 환경을 오염하지 않는 천연 성분 제품은 긍정적인 기운을 불어넣고 편안한 효과를 준다.

보상 설정

하루가 끝날 때 보상을 상상하자. 깔끔하고 정돈된 공간에서 여유롭게 즐기는 간식, TV 시청, 음악 감상 등이 보상이다.

청소에 집착할 필요가 없는 청결

명상적인 청소는 과정에 대한 강박이 아니라 집안일을 외부 요인에서 분리하고 압도적인 삶의 강도를 낮추는 기회다.

요컨대, 이 철학에는 계획, 인내 및 마음챙김이 필요하다. 또한 집을 정리하고 심신 건강에 도움이 되는 활동으로 받아들일 수 있다.