최고의 피로 대처 전략 10가지
너무 지치고 잠을 못 자서 피곤한가? 커피를 몇 잔씩 마시지 않고도 피로와 싸울 수 있다! 이번 글에서는 최고의 피로 대처 전략 10가지를 소개한다.
수면 부족과 만성 피로는 거의 전염병과 같다. 흔한 상태지만 단순히 털어버릴 일이 아니다. 수면 부족은 위험한 행동, 기분 변화, 심지어 자살 생각 증가와 관련이 있다. 따라서 수면을 최우선으로 해야 한다!
하지만 수면 시간을 늘리는 것 외에 다른 효과적인 전략이 있다.
많은 사람이 매일 피로와 싸우고 있지만 뜨거운 커피 한 잔이나 단것을 먹는 것만이 최선인 듯 행동한다.
그러나 카페인을 다량 섭취하는 것 외에도 다른 방법이 있다. 카페인 섭취는 에너지 수준을 높이고 약간의 추진력을 얻을 수 있지만 자칫 건강에 해를 끼치기도 한다.
카페인 섭취는 졸리거나 에너지를 재충전하는 가장 쉬운 방법일 뿐이다.
최고의 피로 대처 전략 10가지
1. 일어나서 움직이기
책상에 오래 앉아 있고 공간이 충분하지 않다면 일어서서 팔과 다리를 흔든다.
제자리에서 뛰거나 발가락을 만져볼 수도 있다. 이러한 방법은 에너지가 더 원활하게 흐를 수 있게 한다.
시간이나 공간이 허락된다면 산책하거나 빠르게 걸을 수도 있다. 이는 에너지 공급과 혈액 순환을 도울 수 있다.
기회가 있으면 밖으로 나가 신선한 공기를 마시고 햇볕을 쬐면 피로와 싸우는 데 훨씬 더 도움이 된다.
2. 뇌를 속이기
몸을 움직일 수 없다면 뇌를 운동할 수 있다.
크로스 워드 퍼즐이나 스도쿠를 하면 뇌 운동을 하면서 마음을 새로운 것에 집중하게 한다.
이러한 정신적 작업으로 두뇌가 계속 작동하면 반복적인 작업을 후에 정신을 깨우는 데 도움이 된다.
3. 피로 대처 전략: 레몬 사용
레몬 향이 두뇌를 활성화하고 자극하는 데 매우 유용하다는 사실을 아는가?
레몬을 사용하여 뇌가 잠들지 않도록 할 수 있다. 레몬 사탕, 레몬 차 또는 레몬을 바로 깨무는 것도 효과가 있다.
사실, 특정 과일의 독특한 감귤 향은 뇌를 활성화하고 졸음을 깨운다.
따라서 가장 좋아하는 감귤류 과일을 선택하거나 가장 취향에 맞는 것을 찾을 때까지 모두 시도해보자.
4. 몸을 차게 하기
평소에 마시던 커피 대신 찬물 한 잔을 마신다. 찬물은 몸을 깨우고 수분을 재충전하여 오후를 보내는 데 필요한 추가 에너지를 얻을 수 있다.
얼굴에 약간의 찬물을 뿌려도 좋다. 또는 손목에 각얼음을 문지르면 몸을 더 빨리 깨운다.
추위는 아드레날린을 분출하는 좋은 방법이다. 아드레날린은 하고 있는 일에 더 주의를 기울이도록 도와주는 자극적인 호르몬이다.
5. 피로 대처 전략: 민트 캔디 먹기
레몬과 마찬가지로 민트는 피로를 이기는 데 도움이 되는 자극적인 향이 난다. 비상용으로 민트 사탕을 서랍에 두자.
민트 껌을 씹는 것도 방법이다. 얼음물에 민트를 조금 넣거나 민트 비누로 손을 씻으면 같은 효과를 얻을 수 있다.
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6. 경쾌한 음악 듣기
경쾌한 음악은 졸음이나 피로에 도움이 된다. 그러니 헤드셋을 끼고 좋아하는 경쾌한 노래의 볼륨을 높이자. 또한 노래를 따라 부른다면 활력이 더욱 높아질 것이다! 예상치 못한 활동을 하면 뇌가 활성화되고 피로를 쫓는 데 도움이 된다.
상황이 허락될 경우, 의자에서 일어나 춤추면 더 많은 에너지를 얻을 수 있다.
7. 풀무 호흡
요가에서 사용되는 호흡 기술인 풀무 호흡은 아드레날린을 엄청나게 분비되게 한다.
그 덕분에 산소 파동이 뇌를 향해 가고 피로와 졸음에서 벗어날 수 있다. 풀무 호흡은 배우기 쉽다. 인터넷에서 관련 동영상을 얼마든지 찾을 수 있다.
8. 피로 대처 전략: 마음 속이기
에너지를 높이는 것은 에너지가 더 많은 척하는 것만큼 쉬울 수 있다. 단순히 자신이 에너지가 넘친다고 착각하도록 자신을 속이는 것이다.
자신이 완전히 깨어 있고 에너지가 충만하다고 두 번 스스로 말하자. 이렇게 하면 모든 작업을 완료하는 데 도움이 된다.
완전히 기진맥진하다고 생각할 때 거의 자동으로 에너지를 되찾는 효과에 놀라게 될 것이다.
9. 명상
명상은 스트레스를 줄이고 집중력을 높이는 데 매우 유용하지만 정기적으로 연습해야 한다. 명상은 피로와 싸우는 훌륭한 도구다.
이전에 명상을 시도했지만 여전히 오후의 슬럼프가 극복되지 않았다면 자신에게 맞는 명상을 찾지 못했기 때문일 수 있다.
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10. 웃음
웃음은 치료제다. 몸을 풀어주는 엔도르핀은 전반적인 웰빙과 에너지 수준에 영향을 미친다.
바이럴 비디오를 보며 웃거나 누군가와 재미있는 이야기를 나누는 데 잠깐이라도 시간을 할애하면. 피로와 싸우고 인체 기능을 향상하는 데 도움이 될 수 있다.
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- Gamboa, A. Y., González, S., & González, G. (2008). El síndrome de cansancio profesional. Acta Pediátrica Costarricense, 20(1), 8–11. https://doi.org/10.1016/j.advwatres.2014.11.004