신체와 정신의 균형을 맞추는 10가지 팁

일상이 긴장과 과도한 업무, 나쁜 습관으로 가득 차 있으면 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강 상태도 나빠진다. 신체와 정신의 균형이 건강에 영향을 미치는 것이다.

일상이 긴장과 과도한 업무, 나쁜 습관으로 가득 차 있으면 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강 상태도 나빠진다. 신체와 정신의 균형이 건강에 영향을 미치는 것이다.

우리가 몸을 잘 돌보지 않거나 스트레스를 받으면 다음과 같은 신체 부위에 통증이 나타난다.

• 머리, 목과 어깨
• 허리와 엉덩이
• 손
• 종아리, 발목과 발

따라서 건강 악화를 예방하기 위해서는 스트레스를 풀어 스트레스 정도를 줄여야 한다. 신체와 정신의 균형을 우선시해야 한다. 

일상생활에서 몸과 마음의 균형을 맞추는 것은 생각보다 그렇게 어렵지 않다.

이 글에서는 균형 맞추는 데 도움이 되는 팁을 10가지 소개한다.

신체와 정신의 균형을 맞추는 10가지 팁

1. 건강한 음식으로 식사하기

처음으로 소개하는 팁은 건강한 음식으로 식사하는 것이다.

우리가 일상 생활을 하는 데 필요한 영양분과 단백질을 얻을 수 있는 식단이어야 한다.

사람은 그 자체로 하나의 세계이며, 몸도 여기 포함된다. 따라서 적절한 식단을 짜줄 수 있는 영양사와 상담해보는 편이 좋다. 

평소 식사할 때 다음과 같은 음식을 챙겨 먹도록 하자.

• 과일과 채소
• 닭고기
• 생선
• 곡물
• 물

*관련 글: 건강한 대장을 위한 3단계

2. 운동하기

두 번째로 소개하는 팁은 평소에 꾸준하게 운동을 하는 것이다.

운동은 에너지를 주고 몸을 돌보며, 다음과 같은 효과도 있다.

• 스트레스가 줄어든다.
• 안정을 찾는다.
• 뇌에 산소가 공급된다.
• 엔도르핀이 생성된다.

헬스장이나 공원, 집 어디서든 편안한 곳에서 편안한 옷을 입고 운동하자. 그리고 전문가의 도움을 받자. 나에게 맞는 운동법을 알려줄 것이다.

“고통 없이는 얻는 것도 없다”라는 말은 바로 운동에도 적용된다. 건강 문제를 평소에 예방하도록 하자.

3. 휴식하기

아마 누구나 한 번쯤, 혹은 그 이상 일이나 공부를 하느라 밤늦게까지 깨어있어 본 적이 있을 것이다.

하지만 밤늦게까지 깨어있고, 충분히 쉬지 않는 생활이 습관이 되면 건강이 나빠진다. 매일 7~8시간 동안 푹 자는 것이 무척 중요하다.

우리가 잘 때 뇌는 계속 작동하며 다음과 같은 역할을 한다.

• 세포 재생
• 체온 조절
• 독소 제거
• 에너지 충전

이렇게 우리 마음과 몸은 휴식할 수 있다. 그리고 잠을 자는 것은 어떤 문제의 해결책을 찾는 데도 도움이 된다. 

4. 무엇이든 적당히 하자

과일과 채소를 먹는 것이 좋다는 말이 곧, 단 음식 또는 정크 푸드는 절대 먹어서는 안 된다는 의미가 아니다.

균형 잡힌 식단은 몸에 좋다. 하지만 지금 당장 먹고 싶은 것을 먹어 허기를 채우는 것도 좋다. 단, 무엇이든 적당량만 먹어야 한다.

다음과 같은 것들을 원할 수도 있다.

• 과자
• 기름진 음식
• 튀긴 음식
• 술
• 담배

스스로 작은 보상을 해주면, 기분이 좋아지고 에너지도 생긴다. 따라서 먹고 싶은 것을 먹는다고 해서 당장 신체와 정신의 균형이 완전히 무너지는 것은 아니다.

5. 취미 활동하기

취미는 우리의 삶을 활력 있게 만들어준다. 성취감을 준다. 취미 시간만큼은 걱정거리나 골치 아픈 문제를 생각하지 않게 된다.

우리에게 즐거움을 주는 활동을 함으로써 우리 몸과 마음은 깨어난다. 이런 활동은 다음을 포함한다.

• 스포츠 하기
• 악기 연주하기
• 책 읽기
• 새로운 언어 배우기
• 그림 그리기
• 공원 산책하기

취미도 여러 종류가 있다. 우리는 끊임없이 뭔가를 배우고, 하고, 탐구해야 한다. 어쩌면 숨겨진 우리 재능을 발견할 수도 있다.

6. 사람들과 함께 시간 보내기

정신적 건강을 유지하기 위해서는 타인, 특히 가까운 사람들과 잘 관계하는 것도 중요하다. 

친구나 가족들과 가까이 지내면 긴장을 푸는 데 도움이 된다. 누군가와 고민을 나누면 감정적인 부담감 같은 것들을 좀 덜 수 있고, 해결책을 찾는 데도 도움이 된다.

어떤 문제가 있다면 그냥 해결될 때까지 기다리지 않아도 된다. 다른 사람들의 도움을 받으면 몸과 마음의 균형을 이룰 수 있다. 

7. 일상생활에서 잠시 벗어나기

뭔가 색다른 경험을 해보자. 평소에 잘 하지 않던 활동을 해보자.

물론 시간적, 경제적으로 한계가 있기 때문에 쉽지는 않을 것이다. 하지만 가능하다면 언제나 일상생활을 잠시 벗어나 보자.

당일치기나 짧은 여행을 가도 좋고, 스파숍에 가도 좋다. 어떤 활동이든지 몸과 마음의 에너지를 재충전하는 데 도움되는 것을 해보자. 

8. 미래 계획 세우기

작은 목표를 정하는 것만으로도 몸과 마음의 균형을 유지하는 데 도움이 된다.

작은 목표를 정해두면 어떤 상황에서 앞으로 나아갈 동기부여가 된다. 개인적인 만족도 얻을 수 있고, 신뢰도 얻을 수 있다.

9. 부정적인 생각하지 않기

부정적인 기운에 지배되지 않도록 하는 것은 정말 중요하다. 문제는 누구에게나 있다.

하지만 어떤 문제가 있다고 해서 우리가 우울함에 빠져 자기 연민을 해야 하는 것은 아니다. 어떤 문제든 해결책은 있기 마련이다. 폭풍이 지나가면 자연스럽게 평온함이 온다.

긍정적인 태도를 유지하고, 유머 감각을 유지하는 것이 좋다. 그리고 필요한 경우 가족이나 친구들, 상담사의 도움을 받는다.

10. 타인의 이야기를 듣고 돕기

다른 사람을 돕고 함께 연대하면 신체적, 정신적 균형을 유지할 수 있다. 

주변 사람들과의 관계에서 충만함을 더 느끼게 될 것이다. 다른 사람을 도울 힘도 생길 것이다.

우리만 어떤 어려움에 직면한 것이 아니라고 느낄 수 있게 될 것이고, 다른 관점에서 볼 수 있게 될 것이다.

이 정도가 신체와 정신의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 팁들이다. 우리는 어떤 문제에 압도당하지 않고, 최고의 삶을 살기 위해 노력하자.