복직근 분리는 어떻게 고칠 수 있을까?

두 개의 수직적이고 평행한 부분이 직장 근육을 구성하는데  복부 중앙을 지나는 콜라겐이 채워진 섬유질 구조의 백선에 붙어 있다. 

복직근 분리 유형

여성은 임신한 9개월 동안 보통 배가 7~35cm 정도 나온다. 복부 근육이 늘어나면서 복직근이개가 생길 수 있는데 이는 두 가지 유형으로 구분된다. 

해부학적 분리

복부 근육이 찢어져 내장이 있는 부위가 부풀어 오른 경우로 신체 활동이 주된 원인이다.

기능적 분리

또다른 유형은 복부 근육이 분리된 경우이다. 이 경우에는 그 부위가 정말 예민해지고 약해져 병원에서 치료를 받아야 한다. 

복직근 분리로 인한 증상

임신 중에 발생할 수 있는 증상은 다음과 같다.

• 골반저가 물렁물렁해져 탈출증, 요실금, 골반통이 생길 수 있음
• 운동할 때 복부 중간이 부풀어 오를 수 있음
• 내부 기관을 잡고 있는 근육의 힘이 약해짐 
• 복부 살이 처지고 탄력이 없어짐 
• 따가운 느낌이 들고 소화가 안 되며 무거움 
• 허리 통증 
• 탯줄, 사타구니나 복부 탈장 

임신 중에는 보통 복부 근육이 분리되거나 마모된다. 이 증상이 있는거 같으면 바로 의사의 조언을 따르도록 하자.

복직근 분리는 어떻게 해결할까?

복직근 분리가 생긴 적 있으면 근육이 다시 원래대로 돌아오기 힘들며 근력도 예전과 같지 않을 것이다. 복근을 키우는 데 도움 되는 방법은 다음과 같다.

약간의 운동

바닥에 있는 동전 같은 작은 물건을 들어 올리려 하지 말자. 바닥에 있는 작은 물건을 들어 올릴 때 복부에 압력이 가해지기 때문이다. 그리고 침대에서 일어날 때도 옆으로 돌아누운 다음 조심스럽게 몸을 일으키자. 

운동

하이포프레시브 복부 운동을 하면 복직근 분리가 생긴 부위 근육을 회복하는 데 도움이 된다. 하지만 이 운동은 일반적인 복근 운동이 아니기 때문에 전문가의 조언을 받아야 한다.

복직근 분리용 부목

복직근 분리가 있을 때 사용하는 부목이 있지만 장기간 사용해서는 안 된다는 점을 기억하자.

건강한 음식

건강한 음식을 먹으면 변비가 생기지 않는다. 변을 잘 볼 수 있으면 복근과 골반저에 압력이 가해지지 않는다.

골반저 강화

임신하기 전에 복근과 골반저 근육 운동을 하자. 상태가 악화되는 것을 막을 수 있는 특별한 운동이 있다.

상태가 계속 나빠지면 다음과 같은 방법으로 치료해야 한다.

• 물리 치료
• 전기 자극
• 복부 수술 

복직근 분리가 있으면 참고해야 할 점

복직근 분리는 사실 미리 예방할 수는 없지만 다음과 같이 발병을 최소화하는 방법들이 있다.

• 임신 중에는 무거운 것을 들지 않는다. 
• 일상생활에서도 최대한 힘을 쓰지 않도록 노력한다.
• 단백질과 비타민 C가 풍부한 음식을 먹는다.
• 매일, 물을 많이 마신다.

임신 중에나 출산 후에 복직근 분리가 생길 수 있다. 위에서 설명한 것들은 복직근 분리 증상을 조절하는 데 도움이 된다.

신경 써서 관리해야 하는 의학적 증상이지만 모든 여성이 경험하는 것은 아니다. 따라서 임신했더라도 너무 걱정하지 말고 삶에서 가장 특별한 순간을 즐기도록 하자!