건염의 치유 기간은 얼마나 걸릴까?
건염의 치유 기간은 상당한 시간이 걸릴 수 있다. 이 질환은 힘줄의 염증으로 부기와 통증을 유발하므로 재활을 포함한 회복 과정이 필요하다 . 건염 증상은 대개 매우 성가시고 환자 삶의 질에 영향을 미친다. 건염의 가장 큰 단점은 어떤 경우에는 만성화되고 반복된다는 것이다.
인구 60~70%가 평생 한 번쯤 건염을 경험한다고 추정된다. 주된 원인은 힘줄의 과도한 사용이므로 프로 선수와 운동을 즐기는 사람들이 가장 많이 노출된다. 모든 힘줄에 영향을 미치지만 어깨, 팔꿈치, 손목, 무릎 및 발뒤꿈치에서 가장 흔하다.
건염의 증상
힘줄은 근육을 뼈에 연결하는 섬유질 구조다. 주요 기능은 근육을 고정하고 잘 움직이게 하며 유연성을 제공한다. 건염은 건의 구조적 변화를 일으키는 급성 염증 과정이다.
건염의 주요 증상은 움직임에 따라 통증이 악화하는 경향이 있지만 영향받는 부위에 따라 다르다. 또한 다음과 같은 임상 증상을 보고할 수 있다.
- 특정 움직임을 수행하기 어려움
- 관절 마찰
- 환부 붓기, 때때로 열과 발적
- 힘줄 팽창
건염의 원인
건염은 근육 과부하 또는 부상으로 인해 발생한다. 그러나 나이가 들면서 힘줄이 탄력을 잃고 때로는 퇴화되기도 한다. 관절염 및 당뇨병 같은 유형의 염증을 유발하는 일부 질환도 있다.
대부분 이 문제는 운동 습관이나 부적절하게 수행된 신체 활동이 원인이다. 일부 근육이 다른 근육보다 더 발달하면 힘줄이 약해지고 반복적인 움직임이 필요한 작업도 염증의 위험을 높인다.
과도한 사무 업무는 손목에 건염을 일으킨다.
더 읽어보기: 어깨 건염을 극복하기 위한 12가지 운동법
가장 흔한 유형의 건염
건염의 증상이 항상 같은 것은 아니다. 발현 부위마다 구체적 특징이 있지만 가장 흔한 유형의 건염은 다음과 같다.
- 발뒤꿈치: 특히 다리 뒤쪽을 종골에 연결하는 아킬레스건에 영향을 미친다. 누구나 앓을 수 있으며, 발끝으로 서거나 걸을 때 심한 통증을 유발한다.
- 손: 주요 특징은 손바닥을 펴고 오므릴 때 발생하는 극심한 통증이다. 등반과 같은 특정 상지 활동을 수행하는 사람들에게 전형적으로 나타난다.
- 손목: 손이나 손목에 통증이 생기며 일반적으로 팔뚝까지 올라간다. 최근 키보드와 마우스의 지속적인 사용으로 자주 나타나는 건염이다.
- 팔꿈치: 테니스 선수같이 팔에 많은 힘을 가하는 사람들이 팔꿈치 앞쪽이나 뒤쪽에 심한 통증을 느낀다.
- 어깨: 팔을 움직일 때 통증을 유발한다. 4세 이상이나 이 부위를 손상하는 운동을 자주 하는 사람들에게 매우 흔하다.
더 읽어보기: 손목터널증후군의 통증 완화에 효과적인 5가지 운동
건염 치료를 위한 일반적인 조치
특정 치료는 사례에 따라 다르지만, 건염을 빠르게 치료하기 위한 일반적 조치가 있다. 권장 사항은 증상을 조절하기 위해 최소 3일 동안 다음과 같이 따라야 한다.
- 휴식: 가장 중요하다. 핵심은 부상을 유발한 활동을 피하고 영향받은 근육의 움직임을 최소화한다.
- 냉찜질: 3시간마다 20분씩 환부에 얼음찜질하면 염증을 줄일 수 있다. 화상을 피하기 위해 얼음과 피부 사이에 반드시 천을 깐다.
- 압박: 해당 부위를 압박한다. 압박 붕대는 해당 부위의 움직임을 줄이는 데 이상적이다.
- 거상 : 염증과 통증을 줄이기 위해 누웠을 때 영향받은 사지를 높게 유지한다.
건염이 치유되는 데 얼마나 걸릴까?
건염이 치유되는 기간을 정확히 확정할 수는 없다. 영향을 받는 부위, 증상의 심각성과 주의 사항에 따라 다르며 어떤 경우에도 저절로 회복되지 않는다.
가벼운 건염은 의학적 조언에 따라 대개 2~3일 이내에 극복된다. 가장 일반적인 권장 사항은 환부를 움직이지 않게 유지하고 3시간마다 20분씩 얼음찜질을 하는 것이다. 통증이 견디기 어렵고 누워있을 때 영향받는 사지가 상승한다면 진통제를 처방할 수 있다.
언제 의사에게 가야 할까?
매우 심한 통증과 염증이 치료 3일 이내에 차도가 없거나 관절에 균열이 있으면 반드시 병원을 찾는다. 일부는 주사가 필요하거나 수술이 필요한 합병증이 발생할 수 있다.
건염은 치유되는 데 몇 주, 심지어 몇 달이 걸릴 수 있다. 기간은 치료법에 따라 달라진다. 환부를 쉬게 하는 것도 중요하지만 힘줄이 너무 뻣뻣해지지 않도록 부드러운 움직임을 연습하는 것도 좋다.
물리 치료는 건염 재활에 사용되는 기술 중 하나다.
건염의 예방법
이미 언급했듯이 건염은 직장에서의 반복적인 움직임이나 고강도 운동으로 인해 발생한다. 다음 권장 사항을 참고하자.
- 운동하기 전에 준비운동을 충분히 한다.
- 스트레칭을 자주 한다.
- 운동할 때 편안한 신발을 신는다.
- 운동할 때 휴식을 취한다.
- 일할 때 끊임없이 자세를 바꾸자.
- 키보드와 컴퓨터 화면을 편안한 위치에 놓는다.
- 앉을 때 올바른 자세를 취하자.
- 적절한 기술과 자세로 운동한다.
건염 치료는 긴 작업
건염을 완치하는 것은 매우 중요하다. 치료하지 않으면 장기적인 문제가 발생할 수 있기 때문이다. 염증이 오래 지속되면 새로운 부상의 위험이 있고 힘줄 파열까지 발생할 수 있다.
회복 후에는 힘줄에 다시 염증이 생기는 것을 방지하는 데 필요한 조처를 한다. 가장 일반적인 권장 사항은 준비운동을 하고 근력과 유연성을 높이기 위해 모든 근육을 운동하는 것이다.
근육에 과부하를 줄 수 있는 반복적인 움직임은 피한다 . 운동이나 업무를 하면서 근육에 과부하를 주게 된다면 적절한 휴식을 잊지 않는다.
인용된 모든 출처는 우리 팀에 의해 집요하게 검토되어 질의의 질, 신뢰성, 시대에 맞음 및 타당성을 보장하기 위해 처리되었습니다. 이 문서의 참고 문헌은 신뢰성이 있으며 학문적 또는 과학적으로 정확합니다.
- MosteiroF, Domínguez R. Efectos del entrenamiento con sobrecargas isoinerciales sobre la función muscular. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. 2017; (68).
- Oñate A. Tendinitis y Tenosinovitis de Muñeca y Mano. Revista Iberoamericana de Cirugía de la Mano. 2010; 38(02): 185-189.
- Martínez M, Peña A. Tratamiento de tendinitis y bursitis calcificadas subacromiodeltoideas con ondas de choque. Rehabilitación (Madr., Ed. impr.) 2005: 2-7.
- Pascual C, Moreno V, Rodríguez J. Epidemiología de las lesiones deportivas. Fisioterapia. 2008; 30(1): 40-48.
- Pagán E, Poveda M, Peral B, Lozano C. A quién afecta realmente el codo de tenista: Revisión. Cuestiones de fisioterapia: revista universitaria de información e investigación en Fisioterapia. 2012; 41(3): 207-214.
- Marzoa, I. Ferreiro, et al. Tratamiento rehabilitador del hombro doloroso. Rehabilitación. 2015; 39(3): 113-120.
- Sanabria N, Osorio A. Biomecánica del hombro y bases fisiológicas de los ejercicios de Codman. Ces medicina. 2013; 27(2): 205-218.