3일간의 디톡스 식단 4가지

다음의 식단을 따르고 너무 무리하게 활동하면 안 된다. 나중에는 정상적으로 회복되지만, 이 식단을 지키는 동안은 에너지가 부족할 수 있기 때문이다.

Okairy Zuñiga
Written by 변호사 Okairy Zuñiga
3일간의 디톡스 식단 4가지
Published on May 1, 2018 • Updated on August 26, 2022
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‘3일간의 디톡스 식단’은 체내 독소를 제거하기 위해 며칠 혹은 단기간만 따라 하는 식이 요법이다. 며칠간 과식했거나 더 건강한 음식으로 식단을 바꾸기 전에 해도 좋다.

이 글에서 소개하는 디톡스 식단은 몸에 영양분을 공급해주고 장기 기능을 향상하며, 무엇보다 맛있으며 일상생활에서 따라 하기에도 어렵지 않다. 디톡스 식단은 다양하지만 따라 하기 어려운 것들이 많으니 간편하게 따라 할 수 있는 식단을 선택해야 한다.

3일간의 디톡스 식단 4가지

1. 간 해독 효과가 있는 디톡스 식단

3일간의 디톡스 간 해독

첫 번째 소개할 3일간의 디톡스 식단은 우리 몸에서 가장 중요한 장기인 간을 정화하는 데 도움이 된다. 간에 쌓인 노폐물을 제거하는 효과가 있는 건강하고 신선한 재료로 구성되어서 한 달에 한 번쯤 실천하면 좋다.

아침 식사용 스무디

재료
  • 생강 작은 것 1조각
  • 자몽 2개 분량의 즙
  • 당근 4개
  • 코코넛 워터 1컵(250mL)
만드는 방법
  • 모든 재료를 잘 갈아서 마신다.

점심 식사용 샐러드

재료
  • 아보카도 1/2개
  • 상추 1컵(50g)
  • 오렌지 1/2개(웨지 모양으로 잘라 준비)
  • 방울토마토 4개
  • 올리브 오일 1티스푼(5g)
  • 발사믹 식초 1티스푼(5mL)
만드는 방법
  • 모든 재료를 잘 섞어서 오일과 식초를 드레싱처럼 뿌린다.

저녁 식사용 스무디

재료
  • 당근 1개
  • 셀러리 1개
  • 시금치 1/2컵(15g)
  • 아몬드 우유 1컵(250mL)
만드는 방법
  • 모든 재료를 부드럽게 갈아서 맛있게 마신다.

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2. 디톡스 주스 식단

3일간의 디톡스 주스 식단

두 번째로 소개할 3일간의 디톡스 식단은 소화기를 정화하고 휴식하게 해준다. 소화가 잘 안 되어서 다음과 같은 문제가 생겼을 때 하면 좋다. 

  • 체함
  • 몸이 약해짐
  • 속이 더부룩함
  • 구역질
  • 기분 변화가 심함
  • 피부 문제

3일 동안 이 식단을 지키면 다음과 같은 효과가 나타난다.

  • 활력 증가
  • 간 정화
  • 체중 감량
  • 염증 감소

첫째 날 스무디

재료
  • 사과 6개
  • 큰 비트 2개
  • 셀러리 1/2개
  • 오이 1개
  • 레몬 2개 분량의 즙
  • 토마토 2개
  • 중간 크기 당근 5개
만드는 방법
  • 모든 재료를 깨끗하게 씻어서 잘 간다.
  • 냉장고에 보관해두었다 마신다.

둘째 날 스무디

재료
  • 사과 4개
  • 오이 3개
  • 파슬리 1컵(30g)
  • 시금치 2컵(60g)
  • 셀러리 1/2개
  • 간 생강 1티스푼(3g)
만드는 방법
  • 모든 재료를 잘 갈아 마시고 싶을 때마다 조금씩 마신다.

셋째 날 스무디

재료
  • 비트 큰 것 2개
  • 셀러리 1/2개
  • 사과 3개
  • 오렌지 2개 즙
  • 양상추 1/2컵(15g)
  • 당근 5개
  • 생강 1티스푼(3g)
만드는 방법
  • 모든 재료를 잘 갈아 냉장고에 보관해둔다.
  • 온종일 조금씩 마신다.

3. 디톡스 수프 식단

3일간의 디톡스 수프 식단

디톡스 수프에는 세포의 독소를 제거하는 알칼리 성분인 칼륨, 담즙 생성을 촉진하는 수용성 섬유질과 장운동을 돕는 불용성 식이섬유도 함유되어 있다.

이 식단을 사흘간 지키면 면역력이 강해져서 질병에 걸릴 확률이 줄어든다. 다음에서 소개하는 수프를 하루에 다섯 번씩 먹는다.

브로콜리 수프

재료
  • 브로콜리 2컵(300g)
  • 셀러리 줄기 2개
  • 양파 1개
  • 마늘 2쪽
  • 당근 1개
  • 무지방 닭 육수 2컵(500mL)
  • 코코넛 오일 1티스푼(5g)
  • 치아 씨 1테이블스푼(15g)
  • 소금과 후추 약간
만드는 방법
  • 모든 채소를 깍둑썰기한다.
  • 달군 팬에 코코넛 오일을 두르고 채소를 볶는다.
  • 닭 육수를 넣고 소금과 후추로 간한다.
  • 보통 불로 낮춰 끓인 다음 맛있게 먹는다.

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4. 몸을 정화하는 디톡스 식단

3일간의 디톡스 정화

마지막으로 소개할 3일간의 디톡스 식단은 건강한 음식으로 식사 전에 몸을 정화해준다. 간, 위 등에 쌓인 노폐물을 제거하여 더욱 효과적으로 기능하게 한다. 체내 독소와 노폐물을 배출하면 몸이 한결 더 가볍고 활력이 증가한다. 

하지만 이 식단을 너무 오래 계속하면 체력이 떨어질 수 있으니 운동을 너무 많이 하지 않도록 한다.

아침과 밤에 마시는 차

재료
  • 끓는 물 1컵(200mL)
  • 레몬 1개 분량의 즙
  • 신선한 박하잎 5장
  • 생강 간 것 1티스푼(3g)
만드는 방법
  • 모든 재료를 물에 넣고 5분간 우려낸다.
  • 물만 걸러서 마신다.

아침

재료
  • 작게 자른 당근 1개
  • 작게 썬 오이 1/2개
  • 작게 자른 셀러리 2줄기
  • 크림치즈 1티스푼(5g)
만드는 방법
  • 모든 재료를 잘 섞어 크림치즈와 곁들여 먹는다.

점심

재료
  • 오이 1/2개
  • 토마토 1개
  • 아보카도 1/2개
  • 올리브 오일 1티스푼(5g)
만드는 방법
  • 껍질을 벗긴 모든 재료를 잘 섞어서 맛있게 먹는다.
일주일간 그린 스무디로 디톡스를 하자
일주일간 그린 스무디로 디톡스를 하자
그린 스무디로 디톡스를 하는 방법을 알고 있는가? 디톡스, 다시 말해서 신체 해독을 하면 독소를 제거하고 건강을 증진시키며 에너지를 높이고 외모를 개선하며 균형 잡힌 건강한 체중을 달성할 수 있다. 디톡스 플랜이란 식품과 천연 보조제로 체내의 독소 제거에 중점을 둔 방법이다.
Bibliography

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