2상 수면과 다상 수면의 정의와 권장 시기

현재 자료에 따르면 산업화 이전에는 2상 및 다상 수면이 일반적인 수면 형태였다. 불면증 문제가 있는 사람들은 그중 하나를 시도할 수 있다.

검토 및 승인: 간호사 Leidy Mora Molina.

작성자: Edith Sánchez

마지막 업데이트: 23 6월, 2023

2상 및 다상 수면은 전통적인 수면 패턴에 대한 대체 양식이다. 보통 단상 수면 패턴, 즉 밤에 한 번만 잠을 자는 사람들이 많다. 이번 글에서 2상 수면과 다상 수면의 정의와 권장 시기를 알아보겠다.

그러나 2상 및 다상 수면을 하는 사람들도 많다. 즉, 하루에 두 번 이상 잔다는 의미로 분할 수면이라고도 불린다.

이러한 형태의 수면에 대한 찬반론이 있다. 프란츠 카프카, 니콜라 테슬라 또는 레오나르도 다빈치와 같은 역사상 위대한 인물들은 2상 및 다상 수면을 하며 자 능력을 강화한다고 믿었는데 과연 사실일까?

가장 흔한 수면 패턴

단상 수면은 정상 수면과 동일한다. 그러나 이러한 유형의 수면이 산업 혁명 이후에야 일반적인 패턴이 되었다는 점을 알아야 한다. 그전에는 2상 수면과 다상 수면이 더 일반적이었다.

수면 패턴은 일주기 리듬에 의해 결정된다. 이로 인해 수면 시간과 각성 시간이 달라진다. 그러나 햇빛이 있는 시간에 모든 사람이 깨어 있는 것은 아니며 어둠의 시간에 모든 사람이 잠들어 있는 것도 아니다.

정상적인 성인은 하루에 최소 7시간을 자야 한다. 그러나 한 연구에 따르면 ADBR1 유전자에 돌연변이가 있는 일부는 해로운 영향 없이 6.5시간 동안 잠을 잘 수 있다.

군인과 같은 그룹 수면 패턴이 다르지만 피해를 입었다는 증거는 없으며 주의력 유지에 도움이 된다고 보고했다.

2상 수면이란?

2상 수면은 두 가지 다른 시간에 수면한다. 2016년 연구에 따르면 2상 수면은 문화 대부분에서는 산업 혁명 이전의 지배적인 모드였다.

여러 서구 사회에서는 1시간의 각성 기간으로 구분되는 두 단계로 잠자는 것이 관례였다. 이 기간은 기도하고, 꿈을 해석하고, 창의력을 발휘하고, 섹스하고, 이웃을 방문하는 데 사용되었다.

이러한 현상을 주제로 한 토마스 베르의 연구에서 지원자 8명은 한 달 동안 한 방에 감금되어서 매일 14시간의 암흑 속에 살았다.

이들의 수면 패턴은 결국 2단계 수면 패턴을 채택했다. 즉, 4시간 동안 자고 2~3시간 동안 깨어있다가 다시 4시간 동안 잠을 잤다.

2상 수면의 유형

2상 수면을 구성하는 방법에는 여러 가지가 있다. 가장 일반적인 모드는 낮잠으로 알려져 있으며 스페인이나 그리스와 같은 국가에서는 여전히 매우 일반적이다. 2상 수면은 아래와 같이  3가지 유형으로 말할 수 있다.

• 짧은 낮잠: 밤에 6시간 자고 낮에 20분 잔다.
• 긴 낮잠: 밤에 5시간 자고 한낮에 1시간~1시간 30분 정도 긴 낮잠을 잔다.
• 급진적 이상형: 수면 시간을 둘로 나눈다. 4시간 동안 자다가 2~3시간 깨어 있다가 다시 4시간 동안 잔다.

2상 수면의 장단점

2상 수면처럼 짧은 낮잠은 기억력, 학습 능력, 주의력 및 기분을 향상한다는 증거가 있다. 그러나 어린이의 야간 수면에 영향을 미친다면 문제다.

수면의 질이 떨어지면 인지 장애, 심혈관 질환, 비만 및 제2형 당뇨병 등의 발병률이 높아진다. 일부 불면증 문제는 2상 수면이 필요한 사람들에게 단상 수면을 통합하려고 시도한 결과일 수 있다.

다상 수면이란?

다상 수면은 흔하지 않으며 하루 에 두 번 이상 수면한다. 포유류 대부분은 다상 수면을 하지만 영장류는 단상성이다.

어떤 사람들은 다상 수면으로 최적의 휴식을 얻을 수 있다고 믿지만 다른 사람들은 회의적으로 본다.

다상 수면의 유형

다상 수면에는 여러 유형이 있다. 많은 사람이 자신의 변덕이나 편의에 따라 수면 시간을 나누지만 지배적인 세 유형이다.

• 다이맥시온 수면: 6시간마다 낮잠을 30분 잔다. 이렇게 하면 하루에 총 2시간의 낮잠을 잘 수 있다. 미국 건축가인 벅민스터 풀러가 2년 동안 시행한 후 건강하다는 진단을 받았다.
• 위버맨 수면: 4시간마다 20분씩 낮잠을 잔다. 총 3시간의 낮잠을 자는 다상 수면의 가장 엄격한 형태다.
• 일반 수면: 밤에 3시간 동안 자고 온종일 20분씩 3번 낮잠을 잔다. 차단 및 낮잠 타이밍에는 다양한 변형이 있다.

장단점

다상 수면의 장점에 대한 과학적 증거는 없다. 그러나 항해나 전쟁과 같은 외부적인 원인으로 인한 수면 부족을 피하는 데 좋은 대안이 될 수 있다.

전문가들은 다상 수면이 수면 부족과 유사한 영향을 미칠 수 있다는 데 동의한다. 비만, 고혈압, 우울증, 불안, 정신병, 심장병, 당뇨병, 폐쇄성 무호흡증 같은 장애의 위험을 증가한다.

2상 또는 다상 수면 채택

많은 사람이 2상 및 다상 수면의 이점을 보고하지만 수면 패턴 변화는 주의해서 이루어져야 한다.

의사 대부분은 나눠서 자더라도 필요한 수면 시간을 확보하는 것이 매우 중요하다고 말한다. 총수면 시간 역시 큰 차이가 있을 수 있다.

방해받지 않고 밤에 잠을 잔다면 2상 또는 다상 수면을 시도할 이유가 없다. 하지만 수면 문제가 있다면 이러한 방법을 시도하는 것이 좋다.

새로운 수면 패턴에 대한 적응 단계는 보통 2~3주 정도이며 불편하다면 이전 패턴으로 돌아간다. 수면은 여전히 연구할 부분이 많지만 확실한 것은 수면 후 충분한 휴식을 해야 한다.