손목 터널 증후군을 완화하기 위한 7가지 방법

손목 터널 증후군(Carpal Tunnel Syndrome, 수근관 증후군)은 21세기의 병폐다.  반복된 움직임으로 인해 손목에 염증이 생기는 질환으로, 컴퓨터 타자, 피아노, 정원 일, 뜨개질, 바느질, 특정 스포츠 등이 원인이 된다. 손목 터널 증후군은 아주 고통스럽고, 경우에 따라 수술을 요하는 경우도 있다. 이 글에서는 손목 터널 증후군의 통증과 염증을 완화할 수 있는 운동과 가정 요법을 소개한다.

손목 터널 증후군의 증상

손목 터널 증후군은 상해로 분류된다. 또한 40세 이상의 여성에게 더 잘 나타난다. 자신에게 손목 터널 증후군이 있는지 알아볼 수 있는 좋은 방법이 있다. 우선, 팔꿈치를 탁자에 댄다. 그 다음 팔과 손을 일직선으로 놓고 손목을 1분간 여러 방향으로 돌려본다. 손목이나 손에 아래의 증상이 느껴진다면, 병원을 찾아라.

• 간지러움
• 통증
• 저림
• 마비
• 힘 약화(물건을 들어올릴 수 없을 때)
• 손가락의 뻣뻣함(특히 엄지, 검지, 중지)
• 손가락의 열

손목 터널 증후군을 위한 가정 요법

위에서도 언급했듯이, 손목 터널 증후군은 보통 하는 일과 관련이 있다. 증상이 나타났을 때 다음의 조언을 확인해라. 우선, 휴대폰과 컴퓨터 사용을 조절해야 한다. 또한 마우스 패드를 사용하라. 가정에서 할 수 있는 방법도 있다. 통증을 가라앉히고, 손의 마비를 풀어준다.

1. 소염 스무디

재료

• 파인애플 1개
• 생강 1개
• 사과 1/2개

준비 방법

• 모든 재료를 잘 썰어 부드러워질 때까지 간다.
• 매일 아침에 아침 식사로 마신다.

일주일에 여러 번 파인애플을 먹는 것이 좋다. 파인애플에는 소염 성분이 많이 함유되어 있기 때문이다.

2. 페뉴그릭(호로파) 반죽

재료

• 페뉴그릭 밀가루 3테이블스푼
• 물 조금

준비 방법

• 페뉴그릭 밀가루와 물을 잘 섞은 후 15분 정도 익혀 반죽을 만든다.
• 식을 때까지 기다린 뒤, 손목에 반죽을 바르고 문질러준다.

3. 초록색 사과와 케일로 만든 스무디

재료

• 초록색 사과 2개
• 큰 케일 잎 1개

준비 방법

• 사과의 껍질을 벗겨 4등분으로 자른 후 케일과 함께 믹서기에 넣는다.
• 부드러워질 때까지 잘 간 뒤 마신다.
• 하루 중 언제 먹어도 상관없다.

4. 메도스위트(조팝나무)

메도스위트로 차나 찜질제를 만들 수 있다.

재료

• 메도스위트 꽃 2테이블스푼
• 물 1컵

준비 방법

• 물이 끓기 전에 메도스위트 꽃을 넣는다.
• 몇 분간 끓여 차를 만든 뒤, 꽃을 걸러내고 바로 마신다. 차에 꿀을 넣어 달달하게 마셔도 좋다.
• 잎과 꽃으로 찜질제를 만들 수도 있다. 잎과 꽃에 소량의 알코올이나 물을 넣고 으깬 뒤, 손목에 붙인다.

5. 생강

메도스위트처럼, 생강은 먹어도 좋고 발라도 좋은 재료다.

재료

• 생강 파우더 또는 간 생강 1테이블스푼
• 물 1컵

준비 방법

• 물이 끓기 시작하면 생강을 넣는다.
• 뚜껑을 덮고 몇 분간 더 끓인 뒤 식기 전에 마신다.

하루에 2잔 정도를 마시면 생강의 소염 성분을 충분히 즐길 수 있다. 생강을 소량의 물과 섞어 반죽을 만들어 손목 등 아픈 부위에 바를 수도 있다. 몇 분 후 미지근한 물로 씻어낸다.

6. 파인애플, 오렌지, 자몽으로 만든 스무디

재료

• 파인애플 1슬라이스
• 오렌지 1개로 낸 즙
• 자몽 1개로 낸 즙

준비 방법

• 모든 재료를 잘 간 뒤 체에 걸러 마신다.
• 손을 많이 움직이는 직업이라면 매일 3번씩 마시자.

그 밖의 방법

• 손목 주위를 냉찜질하면 염증이 줄어든다. 뜨거운 물로 목욕을 하면 증상이 악화될 수 있다.
• 식단에 강황을 추가하자. 강황에는 커큐민이라는 소염 성분이 든 물질이 있다.

감자, 현미밥, 닭가슴살 등 비타민 B6가 풍부한 음식을 요리할 때 강황을 넣으면 맛이 한층 더 살아난다.

• 아마씨유를 하루에 한 숟갈씩 먹는다. 아침이나 밤에 한 번씩 먹는다. 2~4주 정도 꾸준히 먹으면 손목 신경의 따끔함이 점차 사라질 것이다.

손목 터널 증후군을 위한 운동과 조언

의사들이 으레 해줄 수 있는 조언을 소개한다. 통증이 심한 경우 밤에 부목이나 아대를 하고 잔다. 부목은 손목의 과도한 움직임과 꺾임을 방지할 수 있다. 사람은 잘 때 무의식적으로 손목이 몸 밑에 깔리게 된다. 또한 낮에도 부목을 해야 할 수도 있다. 손이나 손목을 움직일 때 통증이 심한 경우에 해당된다.

무엇보다 대부분의 시간 손목을 편안히 하고 있는 것이 가장 중요하다. 손목의 과로와 혹사를 피하. 라무거운 물건을 들 때나 반복적인 움직임을 할 때 손목의 손상이 제일 심해진다. 가능하다면, 수시로 휴식을 취하는 것이 좋다. 서울 아산 병원의 설명에 따르면, 정도에 따라 수술을 해야 할 수도 있다.

컴퓨터 앞에서 하루 종일 있는 사람들은 먼저 팔꿈치를 90도로 만든 후 키보드를 치는 손도 테이블과 평행으로 놓는다. 허리를 펴고 앉는 것도 잊지 말아라. 마우스를 사용할 때는 손목을 들지 않는다. 손목 쿠션이 있는 마우스 패드를 이용하는 것이 좋다. 인체공학적 키보드가 가장 좋다. 또한 매 시간 손목을 스트레칭하자. 집에 와서 자기 전에도 하면 좋다.