동맥을 깨끗하게 정화하는 스무디 7가지

건강을 관리하기 위해서는 섭취하는 음식이 매우 중요하다. 이 글에서 소개하는 스무디는 동맥을 깨끗하게 정화할 뿐만 아니라 소화를 하기에 수월하고 훌륭한 맛을 선사한다. 

우리가 섭취하는 지방과 염분은 혈액이 동맥에서 원활하게 흐르지 못하게 방해하는 주된 원인 중 하나이다. 동맥벽에 이러한 물질이 축적되면 혈액이 제대로 흐를 수 없게 된다. 그렇다면 동맥을 깨끗하게 정화하기 위해서는 어떻게 해야 할까? 

이 글에서 소개하는 스무디로 동맥 건강을 관리해 보자.

자연적인 방법으로 동맥을 깨끗하게 만들어 보자

혈액의 트라이글리세라이드 수치를 줄이는 데 도움이 되는 식품을 섭취하는 것이 중요하다. 트라이글리세라이드는 동맥을 막히게 만들어 혈액이 제대로 흐르지 못하게 만든다.

콜레스테롤 수치 또한 정상 범위로 유지되어야 심장 질환의 발병 위험을 줄일 수 있다.

지금부터 소개하는 스무디에는 섬유질, 항산화제, 오메가3 지방산이 풍부하여 동맥을 깨끗하게 정화하고 삶의 질을 개선하는 데 도움이 된다.

1. 딸기, 블루베리, 치아시드 스무디

재료

• 우유 1컵 (가급적이면 아몬드 또는 호두 우유) (250 ml)
• 딸기 1컵 (170 g)
• 블루베리 ½컵 (75 g)
• 치아시드 ¼컵 (60 g)
• 민트 잎 ¼컵 (25 g)

만드는 법

• 딸기와 블루베리를 깨끗하게 씻어 반으로 자른다.
• 믹서기에 우유와 함께 넣어 준다.
• 치아시드를 첨가한다.
• 모든 재료가 부드러워질 때까지 몇 분간 잘 갈아 준다.
• 민트 잎으로 장식을 하고 나서 바로 마신다. 민트 잎은 풍미와 향을 선사한다.

2. 멜론 포도 스무디

멜론과 포도는 심혈관 건강을 개선하는 효과가 있으며 콜레스테롤을 줄이고 동맥에 축적된 지방을 제거하는 데 도움이 된다.

재료

• 멜론 ½컵 (75 g)
• 청포도 ¼컵 (40 g)
• 물 ½컵 (125 ml)
• 민트 잎 ¼컵 (25 g)

만드는 법

• 멜론의 껍질을 제거하고 작게 자른다.
• 포도는 깨끗하게 씻은 뒤 반으로 잘라 씨를 제거한다.
• 믹서기에 물과 함께 넣고 갈아 준다.
• 깨끗하게 씻은 민트 잎으로 장식한다.

3. 양배추, 당근, 파슬리 스무디

이번에는 동맥을 깨끗하게 정화하는 효과가 있는 채소로 스무디를 만들어 보자.

양배추 당근 스무디에는 죽상 동맥 경화증 및 어혈을 방지하는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있다.

재료

• 케일 ½컵 (33 g)
• 다진 파슬리 ¼컵 (25 g)
• 당근 ½컵 (70 g)

만드는 법

• 케일을 깨끗하게 씻어서 중간 크기로 자른다.
• 파슬리의 경우에는 줄기를 제외한 잎만 사용하면 된다.
• 당근의 껍질을 제거하고 깍둑썰기로 썬다.
• 양배추, 파슬리, 당근을 믹서기에 넣고 원한다면 물을 추가한다.
• 덩어리가 사라질 때까지 잘 갈아 준다.
• 매일 아침에 섭취한다.

4. 브로콜리, 토마토, 셀러리 스무디

브로콜리, 토마토 그리고 셀러리로 맛있는 샐러드를 만들 수도 있지만 이번에는 스무디로 만들어 보는 것이 어떨까?

재료

• 줄기를 제외한 브로콜리 (150 g)
• 토마토 2개
• 셀러리 ½컵 (60 g)

만드는 법

• 브로콜리를 잘 씻어 줄기를 제거한다.
• 토마토도 깨끗하게 씻어서 작게 자른다.
• 셀러리 줄기를 잘게 다진다.
• 믹서기에 넣고 잘 갈아 준다.
• 원한다면 물과 마늘 한 쪽을 으깨서 넣어도 된다.
• 신선한 상태의 스무디를 아침에 섭취하는 것이 가장 좋다.

5. 당근, 래디시 스무디

당근과 래디시에는 항산화 성분이 함유되어 있어 동맥을 깨끗하게 정화할 수 있다. 이렇게 되면 혈액 순환이 개선된다.

재료

• 물 1컵 (250 ml)
• 당근 1컵 (140 g)
• 래디시 ½컵 (60 g)

만드는 법

• 당근의 껍질을 제거하고 얇게 썬다.
• 래디시도 잘 씻어서 뿌리와 잎을 제거한다. 4조각으로 자르거나 강판에 갈아도 된다.
• 믹서기에 물과 함께 모든 재료를 넣고 부드러워질 때까지 잘 갈아 준다.

6. 배, 시금치 스무디

재료

• 배 2컵 (300 g)
• 시금치 4컵 (120 g)

만드는 법

• 배의 씨와 껍질을 제거한 뒤 중간 크기로 자른다.
• 시금치의 경우에는 잎만 사용하면 된다.
• 배와 시금치를 믹서기에 넣고 부드러워질 때까지 갈아 준다.
• 완성되면 바로 마신다.

7. 당근, 사과 스무디

당근 사과 스무디에 함유된 항산화 성분은 동맥을 깨끗하게 만들어 준다.

일주일에 3회씩, 아침에 일어나서 공복의 상태에서 섭취하는 것이 좋다.

재료

• 당근 1컵 (140 g)
• 사과 ½컵 (75 g)
• 포도 1컵 (160 g)
• 오렌지 ½컵 (75 g)

만드는 법

• 사과의 껍질과 씨를 제거하고 작게 자른다.
• 포도를 깨끗하게 씻은 뒤 씨를 제거한다.
• 오렌지의 껍질을 벗기고 자른다. 마찬가지로 씨를 제거한다.
• 당근, 사과, 포도, 오렌지를 믹서기에 넣는다. 원한다면 얼음을 넣어도 좋다.
• 모든 재료를 잘 갈아 마신다. 얼음 몇조각을 넣어도 좋다.