잠자기 전에 먹기 좋은 6가지 건강 간식

· 2월 21, 2018
밤에는 신진대사가 느려지기는 하지만, 배고픈 상태로 잠자리에 드는 것은 바람직하지 않다. 나중에 폭식으로 이어질 수 있으며 소화 관련 문제로 숙면이 힘들어질 수도 있다.

오늘, 이 글에서는 잠자기 전에 먹기 좋은 간식에 관해 살펴볼 것이다.

건강하고 균형 잡힌 체중을 유지하기 위해 우리는 잠자기 전에는 아무리 먹고 싶어도, 건강한 간식이라고 해도 참고 잔다.

밤에는 신진대사가 느려지기는 하지만 배고픈 상태로 잠자리에 드는 것은 바람직하지 못하다. 이후 과식으로 이어질 수 있고, 소화 관련 다른 문제가 생겨 숙면이 힘들 수도 있다.

사실 잠자기 전에는 숙면에 도움 되는 간식을 챙겨 먹는 게 좋다. 당연히 밀가루, 지방, 설탕으로 만든 음식은 아니다. 잠자기 전에는 가볍고 영양가가 높은 음식을 먹어야 한다. 또 이런 음식은 여러 가지 조합으로 먹을 수 있기 때문에 지루하지도 않을 것이다.

잠자기 전에 먹기 좋은 6가지 건강 간식

1. 바나나와 호두

바나나와 호두

바나나와 호두같이 건강하고 가벼운 간식을 먹으면 허기를 달랠 수 있다. 위산과 속 쓰림도 감소할 것이다. 트립토판 같은 아미노산을 얻을 수 있으며 불면증이 생기는 것을 예방하는 데도 도움이 된다. 

재료

  • 잘 익은 바나나 1/2개
  • 다진 호두 1T

만드는 방법

  • 잘 익은 바나나를 으깨 다진 호두를 넣고 섞는다.

먹는 방법

  • 잠자기 30분 전에 이 간식을 먹는다.

*참고 글 : 수면에 도움이 되는 바나나와 계피

2. 따뜻한 우유와 시나몬

건강 체중을 유지하고 싶다면, 저지방 우유나 무지방 우유, 유당이 없는 우유를 마셔야 한다. 우유에 시나몬을 넣어 마시면 신진대사와 소화에 좋다. 잠자기 전에 마시기 정말 좋은 간식이다.

재료

  • 우유 1/2컵
  • 시나몬 1t

만드는 방법

  • 우유 1/2을 따뜻하게 데우고 시나몬을 넣는다.

먹는 방법

  • 잠자기 20∼30분 전에 마신다.

3. 요거트와 귀리

요거트와 귀리

저지방 천연 요거트에 귀리를 섞어 먹으면 배고프지 않은 상태로 잘 수 있다. 잠자기 전에 먹기 좋은 간식이 된다. 요거트와 귀리는 모두 다 소화 건강에 좋고, 장내 식물상을 보호해주며 숙면을 돕는다. 

재료

  • 저지방 천연 요거트 1/2컵
  • 귀리 1T

만드는 방법

  • 천연 요거트 1/2컵과 귀리 1T 을 섞는다.
  • 부드럽게 먹고 싶다면 갈아서 먹는다.

먹는 방법

  • 잠자기 30분 전에 이 간식을 먹는다.

4. 그릭 요거트와 크랜베리

건강한 이 디저트에는 필수 아미노산, 비타민, 항산화 물질 및 건강에 좋은 다른 영양분이 풍부하게 함유되어 있다.

음식 불안을 방지하는 것은 물론 프로바이오틱스 성분은 장내 식물과 면역 건강을 보호하는 데 도움이 된다. 그래서 잠자기 전에 먹으면 좋다.

재료

  • 그릭 요거트 1/2컵
  • 얼린 크랜베리 4알

만드는 방법

  • 믹서기에 그릭 요거트와 얼린 크랜베리를 넣고 잘 간다.

먹는 방법

  • 잠자기 전, 배고플 때 먹는다.

5. 아몬드 우유와 통곡물 시리얼

아몬드 우유와 통곡물 시리얼

보통 시리얼은 아침 식사로 먹는 게 좋다고들 한다. 하지만 시리얼은 밤에 배고플 때 먹어도 좋다. 

칼로리가 낮기 때문에 살이 찔 걱정을 하지 않아도 된다. 소화에 좋은 섬유질과 영양분도 함유되어 있다.

재료

  • 통곡물 시리얼 1/2컵
  • 아몬드 우유 1/2컵

만드는 방법

  • 통곡물 시리얼을 그릇에 담고 아몬드 우유를 붓는다.

먹는 방법

  • 잠자기 30∼40분 전에 이 간식을 먹는다.

*참고 글: 소염제 역할을 하는 강황 아몬드우유

6. 복숭아와 사과 스무디

건강한 이 스무디는 잠자기 전에 주로 나타나는 음식 불안을 막는 데 도움 된다. 열량이 낮고 항산화 성분과 아미노산이 함유되어 있다. 그뿐만 아니라 해독 효과도 있다. 

복숭아 사과 스무디를 제안한다. 수면의 질을 향상하는 데 도움이 될 것이다. 

재료

  • 복숭아 2개
  • 사과 1개
  • 민트 작은 한 줌
  • 물 1/2컵

만드는 방법

  • 과일을 깨끗하게 씻어 껍질을 벗기고 작게 자른다.
  • 자른 과일, 민트, 물을 믹서기에 넣는다. 모든 재료가 부드럽게 갈릴 때까지 잘 간다.
  • 모든 재료가 부드럽게 잘 갈리면 마신다.

먹는 방법

  • 잠자기 20∼30분 전에 이 스무디를 마신다.

잠자기 전에 먹어도 되냐고? 그렇다. 잠자기 직전에 먹지 않고, 가벼운 음식을 적당량만 먹으면 된다. 잠자기 30분 전에 먹는 게 가장 좋다.