모발 성장에 중요한 6가지 비타민

모발 성장 촉진을 위한 가장 효과적인 방법은 비타민 및 기타 영양소가 풍부한 식생활을 하는 것이다.

작성 및 확인 의사 Karla Henríquez.

마지막 업데이트: 25 8월, 2022

모발 성장에 중요한 것은 무엇일까?

모발은 한 달에 15mm씩 자란다. 머리가 기는데 시간이 정말 오래걸린다고 느낄 수 있다. 

헤어스타일을 바꾸기 위해서든 좀 더 풍성한 머리카락을 위해서든, 모발 성장 속도를 빠르게 하고 싶어하는 사람들이 있다. 그래서 어떤 사람들은 붙임머리를 이용하기도 하고, 머리카락이 더 빨리 자라게 하기 위해 트리트먼트 관리를 받거나 보조제를 먹기도 한다.

하지만 가장 좋은 방법은 건강한 식생활을 하는 것이다.

모발의 아름다움은 몸의 내부에서 시작된다는 점을 기억하자. 먼저 모발을 부드럽고, 윤기있고, 튼튼하게 유지하며 점진적인 성장을 유지하는 데 필요한 영양소에 신경을 쓰자.

천연 재료로 만들어진 홈메이드 헤어팩을 이용하여 머리카락 안팎으로 영양소를 공급할 수 있다. 

모발 성장에 중요한 6가지 비타민

모발 성장을 촉진하기 위해서는 먹는 것에 신경을 쓰고, 모발에 필요한 비타민을 식단에 포함시켜야 한다. 특히 아래의 비타민을 잘 챙기자.

1. 비타민 C

비타민 C는 탈모를 방지하면서 머리카락의 자연스러운 색상을 유지하는 항산화제이다.

비타민 C는 두피의 혈액순환을 개선하여 모발 성장에 필요한 영양소를 머리카락에 직접 공급해주기도 한다. 

다음의 식품에 비타민 C가 다량 함유되어 있다.

• 오렌지, 레몬, 딸기, 키위, 자몽과 같은 과일
• 브로콜리
• 시금치
• 콜리플라워
• 파슬리

머리카락을 아름답게 만들기 위해 비타민 C가 함유된 천연 헤어팩을 이용하는 것도 좋다.

재료

• 오렌지즙 1/4컵 (60 ml)
• 레몬즙 1/2컵 (100 ml)
• 유기농 꿀 2스푼 (50 g)

만드는 방법

• 모든 재료를 그릇에 넣고 섞는다.
• 젖은 머리카락에 바른 다음 15분간 둔다.
• 잘 헹군다.
• 일주일에 한 번씩 반복한다.

2. 비타민 B3

비타민 B3는 두피에의 영양 공급 및 건강한 머리카락의 성장 촉진에 있어서 중요한 역할을 한다.

충분한 비타민 B3이 공급되지 않으면, 머리카락의 윤기가 사라지고 갈라질 수 있다.

다음의 식품에 비타민 B3 가 풍부하게 함유되어 있다. 

• 밀 및 밀류 제품
• 쌀
• 멸치
• 참치
• 닭고기
• 토마토

3. 비타민 B7

비타민 B7은 두피의 헤어 모낭에 영양을 공급하는 세포 내의 지방산 생성에 영향을 미친다. 비타민 B7을 주기적으로 섭취하면 머리카락이 튼튼해지고, 성장에도 도움된다. 

적절한 비타민 B7 섭취를 위해 다음의 식품을 섭취하자.

• 아몬드 혹은 견과류
• 달걀 노른자
• 완두콩
• 우유 및 유제품
• 생선
• 렌틸콩

달걀 노른자팩은 머리카락에 다량의 비타민 B7을 공급해주는 이상적인 재료이다. 

재료

• 달걀 1개
• 올리브 혹은 코코넛 옹리 3스푼 (45 g)

만드는 방법

• 달걀 노른자를 깨서 오일과 잘 섞는다.
• 이 팩을 머리카락 끝에 바르고 손가락으로 부드럽게 마사지한다.
• 5분간 둔다.
• 따뜻한 물로 헹군 다음 평소처럼 머리를 감는다.
• 이것을 2주에 한 번씩 한다.

4. 비타민 E

머리카락의 상태는 대부분 두피 건강에 따라 다르다는 점을 기억하는 것이 중요하다.

이와 관련해 비타민 E는 혈액 내의 산소를 늘리고 혈액 순환을 촉진하는데, 이는 머리카락 성장에 있어서 필수적이다.

또한 비타민 E는 머리카락 가닥에 수분을 공급하여  머리카락을 더 튼튼하게 만들고 심각한 유해 요인으로부터 모발을 보호한다.

비타민 E는 다음의 식품에서 많이 얻을 수 있다.

• 식물성 오일
• 땅콩 및 헤이즐넛
• 브로콜리
• 시금치
• 해바라기씨
• 근대

이와 유사하게 비타민 E가 풍부한 헤어팩을 만들어 사용할 수도 있다.

재료

• 바나나 1/2개
• 아보카도 1/2개
• 플레인 요거트 3스푼 (60 g)
• 비타민 E 캡슐 1개 (약국에서 구매)

만드는 방법

• 비타민 E 캡슐 안의 겔을 포함해 모든 재료를 잘 섞는다.
• 머리카락을 적신 다음 팩을 전체적으로 바른다.
• 손가락 끝으로 둥글게 원을 그리며 부드럽게 마사지 한다.
• 10분간 두었다가 꼼꼼히 헹군다.

5. 비타민 A

비타민 A는 풍부한 항산화제 덕분에 머리카락을 관리해 줄 뿐만 아니라 시력 및 피부도 보호한다.

비타민 A를 식단에 더하면 머리카락이 갈라지지 않도록 지방 생성을 촉진해 머리카락의 질감과 윤기를 개선한다.

비타민 A는 다음의 식품으로부터 얻을 수 있다.

• 당근
• 간
• 버터
• 치즈
• 아몬드

6. 비타민 D

의사들은 비타민 D 공급을 위해 갓 태어난 아기를 매일 몇 분씩 햇빛에 노출시킬 것을 권한다. 영양소 흡수를 위해 중요한 비타민이기 때문에 당연한 조치이다. 

칼슘은 모발 성장에 있어 중요한 영양소이다. 비타민 D를 충분히 공급하는 것은 모발 성장에도 좋다.

하루에 몇 분씩 햇빛에 나가는 것에 더해, 비타민 D를 다음의 식품에서도 얻을 수 있다.

• 우유
• 버섯
• 소시지
• 대구간유
• 치즈
• 강화시리얼

모발 관리를 위한 기타 조언

식생활에 신경쓰며 다음의 팁을 참고해보자.

• 열이 머리카락을 건조하게 만들고 두피를 손상시키므로 헤어 드라이어와 고데기의 사용을 최소화한다.
• 염색, 펌 및 기타 트리트먼트제와 같은 화학물질을 피한다.
• 해변을 가거나 여름에 활동을 할 때 햇빛으로부터 머리카락을 보호한다. 보습 및 보호를 위해 헤어 에센스를 바른다.
• 머리를 너무 세게 빗지 않는다.
• 충분한 물을 마신다. 머리카락을 자연적으로 촉촉하게 유지하는 데 도움이 될 것이다.
• 두피를 깨끗하게 씻는다. 하지만 머리카락을 매일 감으면 피부의 자연적인 오일이 머리카락을 건강하고 부드럽게 유지하는 것을 방해하기 때문에 매일 감는 것은 피한다.