근육 이완을 위한 5가지 자가요법

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근육 이완을 위해 국소 치료제를 사용할 수도 있지만, 근육 경련 때문에 움직이기가 어려울 때조차도 약간의 운동을 시도할 필요가 있다.

마지막 업데이트: 25 8월, 2022

근육 이완을 위한 자가요법을 알아보자.

지속적인 과로와 신체적인 스트레스는 일상을 방해하는 불편한 경련을 야기하는 주 원인이다. 이러한 경련은 근육 세포에서 혈액이 흐르는 것을 막아 독소 축적을 야기하는 근육 결림이라는 증상이다. 결과적으로 말초신경이 반응해 뇌에 통증 및 염증이라는 자극 감각으로 해석되는 신호를 보내게 된다.

이 부분은 마사지나 움직이려고 할 때 민감해지는 불룩한 것으로 눈에 띄게 된다. 이런 증상을 위한 치료제에는 처방을 통해서만 복용할 수 있는 진통제나 소염제가 포함된다.

하지만 부작용의 위험 없이 회복을 위한 사용할 수 있는 일련의 자가요법들이 있다. 경련이 발생했을 때 근육 이완을 위해 사용할 수 있는 5가지 자가요법을 소개한다.

근육 이완을 위한 5가지 자가요법

1. 방향 요법

특정 식물과 향신료의 향은 진정 효과가 있으며 스트레스와 근육 긴장을 완화한다. 다음과 같은 오일 테라피를 즐겨보자.

장뇌
로즈마리
타임
라벤더
매리골드
유칼립투스

2. 치유 목욕

엡솜 소금과 에센셜 오일 목욕은 근육 경련을 완화하고, 염증을 줄이며, 통증의 느낌을 가라앉힌다.

재료

뜨거운 물 2리터
엡솜 소금 2컵 (250g)
마조람 에센셜 오일 5방울
로즈마리 에센셜 오일 5방울
라벤더 에센셜 오일 5방울

사용 방법

물 2리터를 데운 다음 엡솜 소금과 에센셜 오일을 넣어 섞는다.
이것을 찬물과 함께 욕조에 부어 실온으로 조절한다.
10-15분간 기분 좋은 목욕을 즐긴다.
필요한 만큼 반복한다.

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3. 아니카 연고

아니카는 사지와 근육 이완을 돕는 소염 성분이 있는 식물이다. 이것은 수백 년간 동종요법에서 사용되었으며, 외용 천연 통증 완화제로 계속 사용되고 있다.

재료

코코넛 오일 2컵 (480g)
마른 아니카 꽃잎 1줌
카옌페퍼 가루 4스푼 (40g)
비즈왁스 1/2컵 (100g)
로즈마리 에센셜 오일 1/2스푼 (2g) (선택)

사용 방법

아니카 꽃을 코코넛 오일에 담근 다음, 녹을 수 있도록 12-24시간 동안 둔다.
시간이 지나면 믹서기로 꽃을 간다.
아니카와 코코넛 오일 섞은 것을 약한 불에 올린다.
여기에 카옌페퍼를 넣고 잘 섞일 때까지 젓는다.
종종 저어주면서 12시간 동안 둔다.
시간이 지나면 유리 용기에 붓는다.
연고에서 허브를 걸러낼 수 있도록 거름망을 사용한다.
비즈왁스를 넣고 낮은 불에서 다시 저어 잘 섞이게 한다.
다 되면 불을 끈 다음, 에센셜 오일을 넣는다.
바르기 전에 다 식힌다.
피로하고 쓰라린 근육에 문지른다.
자극이 될 수 있으므로 얼굴 사용은 피한다.

4. 점토 및 로즈마리

점토와 로즈마리의 조합은 근육 경련을 위한 소염 치료제이다.

재료

로즈마리 1스푼 (10g)
물 1잔 (250ml)
녹점토 3스푼 (30g)
근육 연고 1티스푼 (5g)

사용 방법

물을 끓인 다음, 로즈마리 한 스푼을 넣고 10분간 졸인다.
차가 완성되면 녹점토를 섞어 크림처럼 만든다.
쓰라린 부분에 바르고 20분간 둔다.
다 되면 미지근한 물로 헹군 다음, 근육 연고를 발라 마무리한다.
하루에 한번 사용한다.

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5. 운동

많은 사람들이 휴식이 근육통을 위한 가장 좋은 방법이라고 생각한다. 하지만 운동이 단기간에 최고의 치유방법 중 하나라는 점이 증명되었다.

스트레칭과 운동은 혈액순환을 촉진하고, 체내 과다한 독소를 제거하는 데 도움된다.