자기 전에 피해야 할 10가지 음식

잠들기 전에 간식을 약간 먹고 싶은가? 제대로 잠들 수 있도록 도움이 되는 음식을 선택해보자. 

때때로 자기 전에 살짝 허기가 질 수 있다. 몇 시간 전에 저녁을 먹었어도 자기 전에 음식을 섭취하고자 하는 충동이 드는 것은 정상적인 현상이다. 문제는 이 시간에 적합하지 않는 식품을 선택할 수 있다는 것이다. 이 글에서는 자기 전에 피해야 할 10가지 식품을 소개한다.

잠에 들기 전에 잘못된 음식을 섭취하면 대사 활동을 방해하여 체중 증가 또는 기타 질병이 생길 수 있다.

따라서 건강한 식습관을 갖는 것이 중요하며 무엇보다도 취침 시 해로울 수 있는 10가지 음식 섭취를 제한해야 한다. 어떤 음식들이 해로운지 확인하자!

자기 전에 피해야 할 10가지 음식

1. 버터

버터는 다양한 레시피에 사용될 수  있지만 높은 포화지방 함량 때문에 자기 전에는 섭취를 피하는 것이 좋다. 대개 적절한 양의 버터는 섭취해야 하지만 밤에 먹으면 소화 장애가 생길 수 있다.

2. 사탕

대부분의 사람들은 낮 동안 약간의 사탕을 먹는 것이 “무해”하다고 생각할 수 있다. 그러나 문제는 밤에 사탕을 먹으면 높은 당분 및 화학 물질 함량으로 인해 수면의 질에 영향을 미칠 수 있다. 

이러한 화합물 중 일부는 잠을 잘 수 없도록 신경계를 자극하고 두뇌를 경계 상태로 만든다. 실제로 어떤 사람들은 자기 전에 사탕을 먹으면 악몽을 꿀 확률이 높아진다고 주장한다. 

3. 아이스크림

아이스크림 한 그릇으로 밤에 느껴지는 허기를 달래는 것은 나쁜 생각이다. 아이스크림에는 지방, 설탕 및 신진대사를 변화시키고 신경계 활동에 영향을 미치는 기타 첨가물이 함유되어 있다. 아이스크림을 먹으면 소화가 느려져 통증 및 염증을 초래할 수 있다. 

4. 매운 음식

향신료는 많은 요리에 약간의 풍미를 더해주지만 위장에서 생성하는 산을 변화시키기 때문에 밤에는 섭취하면 안된다.

잠에 들기 전에 매운 음식을 먹으면 위산 역류 및 위장 통증이 발생할 수 있다. 매운 음식 중 일부는 많은 칼로리를 포함하며 체중 증가를 유발할 수도 있다.

5. 소시지

비록 신선하게 보이고 입맛을 돋구지만 소시지는 몸에 나쁜 화학 물질 및 지방이 풍부하다.  대체적으로 건강한 체중을 유지하려면 소시지 섭취를 제한해야 한다. 밤에 이 음식을 섭취하면 소화가 잘 되지 않고 신진대사도 느려질 것이다. 

6. 치즈

자러 가기 전에 치즈를 섭취하는 것에 대한 문제는 치즈에 수면을 조절하는 호르몬 생성을 줄이는 티아민으로 알려진 아미노산 포함되어 있는 것이다.

치즈 또는 치즈가 들어간 요리를 섭취하지 말자. 치즈는 지방이 풍부하여 염증 및 위장 문제를 일으킬 수 있는 부대끼는 식품이다.

7. 빵

빵과 패스트리는 허기를 달래는 데 좋은 식품처럼 보일 수 있다. 그렇지만 불필요한 칼로리가 높기 때문에 자기 전에는 먹지 않아야 한다.

시중에서 판매되는 패스트리에 들어간 밀가루와 설탕은 신진대사에 부정적인 영향을 미치고 과체중 및 혈당 문제가 발생할 위험을 높인다. 

8. 초콜릿

하루에 초콜릿 1인분을 섭취하면 건강상 많은 이점을 얻을 수 있다. 초콜릿은 신체 및 정신 건강을 개선하는 항산화제와 아미노산이 가득하기 때문이다. 그러나 초콜릿 바에 들어간 재료 중 일부는 숙면을 막는 각성제이기 때문에 밤에는 피하는 것이 좋다.

9. 붉은 육류

붉은 육류는 휴식 중 소화계의 작동을 느리게 만드는 단백질 및 포화 지방을 포함하고 있다. 적당량 섭취하면 유익한 영양분을 얻을 수 있지만 수면을 방해하기 때문에 밤에는 피하는 것이 가장 좋다.

10. 커피

카페인이 포함된 커피나 음료는 이 시간에 섭취하는 것을 피해야 한다. 소량을 섭취하면 약간의 각성 효과를 느낄 수 있지만 밤에는 역효과가 생긴다.

커피 1잔을 마시면 몇 시간 동안 깨어있게 된다. 

잠에 들기 전에 간식을 약간 섭취하고 싶은가? 피해야 할 음식은 꼭 피하고, 대신 숙면에 도움이 되는 음식을 선택해보자.