‘이럴 땐 이 비타민’
몸 상태별 비타민 맞춤표
“요즘 왜 이렇게 피곤하지?”
“감기 달고 사는 것 같아.”
“피부도 푸석푸석하고, 머리카락도 많이 빠지는 것 같고…”
몸이 보내는 작은 신호들, 혹시 무심히 넘기고 있진 않으셨나요?
그럴 때일수록 ‘어떤 비타민이 필요한지‘ 내 몸에게 물어볼 필요가 있습니다. 그냥 좋다고 다 챙기기보다, 증상에 따라 꼭 필요한 영양소만 제대로 보충하는 것이 훨씬 효과적입니다.
지금부터 상황별로 어떤 비타민을 챙기면 좋은지, 간단하게 정리해드립니다.
1. 피곤하고 무기력할 때
- 비타민 B군: 에너지 대사에 핵심. 특히 B1, B2, B6, B12가 활력을 도와줍니다.
- 마그네슘: 근육 이완, 신경 안정. 스트레스 많을 때 소모가 커지기 때문에 더 필요합니다.
- 코엔자임 Q10: 세포의 에너지 생산을 돕는 물질로, 만성 피로 개선에 효과가 있습니다.
2. 감기를 자주 앓고 면역력이 떨어졌을 때
- 비타민 C: 대표적인 항산화제. 면역세포의 활성화를 돕습니다.
- 비타민 D: 햇볕 부족하거나 실내 생활이 많은 분들에게 부족하기 쉬운데, 감염 예방에 중요한 역할을 합니다.
- 아연: 바이러스 저항력 향상, 면역 기능 조절에 필수.
3. 피부가 푸석하고 트러블이 많을 때
- 비타민 C + E: 함께 섭취 시 항산화 효과 상승. 피부 보호와 회복에 도움.
- 아연: 여드름, 피부염 등에 자주 활용되며, 피부 재생 촉진에 관여합니다.
- 오메가-3: 피부 장벽 유지, 염증 완화에 도움.
4. 머리 빠질 때, 손발톱이 약해졌을 때
- 비오틴(B7): 모발과 손톱의 주요 성분인 케라틴 생성에 필요.
- 아연: 탈모 원인 중 하나인 결핍성 아연 부족을 보완.
- 철분: 여성 탈모 원인으로 철 결핍성 빈혈이 숨어 있는 경우가 많습니다.
5. 눈이 침침하고 자주 피로할 때
- 루테인 & 제아잔틴: 망막 중심부인 황반을 보호. 눈 건강 기능성 인정 성분입니다.
- 비타민 A: 야맹증 예방, 시각 세포 기능 유지.
- 오메가-3 (DHA): 눈물막 안정화, 안구건조증 완화에 도움.
6. 우울감, 불면, 집중력 저하 있을 때
- 비타민 D: 낮은 수치일수록 우울감과 연관 있다는 연구들이 있습니다.
- 오메가-3 (EPA): 기분 조절, 뇌 기능 안정에 도움.
- 비타민 B6, B12, 엽산: 신경전달물질(세로토닌 등) 생성에 필요.
꼭 기억하세요
- 비타민은 만능 치료제가 아닙니다.
- 식습관과 생활습관이 기본이고, 비타민은 부족한 부분을 보완하는 ‘보조’ 수단입니다.
- 건강검진을 통해 결핍 여부를 확인하고, 의사 상담 후 선택하는 것이 가장 안전합니다.